എങ്ങനെ കഴിക്കാം

അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ പ്രസക്തമായ പ്രശ്നമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും ഇതിന് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം: ഒരാൾ ബീച്ച് സീസണിൽ രൂപപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ബന്ദികളാകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു സ്പോർട്സ് വ്യക്തിത്വത്തെ മാത്രം സ്വപ്നം കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അവരിൽ പലരും കരുതുന്നു. ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല - എല്ലാത്തിനുമുപരി, "" രൂപാന്തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം സമഗ്രമായ സമീപനത്തിലൂടെയാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ട് അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം റെക്കോർഡുചെയ്യാൻ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ശ്രമിക്കുക, ഏത് സമയത്തും ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ടിവിക്ക് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, "" സമ്മർദ്ദം - ഇതെല്ലാം അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും.

ചായയോ കാപ്പിയോ ജ്യൂസുകളോ കണക്കാക്കാത്ത സമയത്ത് നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി ലേഖനങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എല്ലാ എഴുത്തുകാരും സമ്മതിക്കുന്നു. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ ദാഹം വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ ദാഹിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മതിയായ അളവിലുള്ള ഉപയോഗം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണമാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത് - ഈ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, പക്ഷേ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ നിരക്ക് പ്രതിമാസം 2-4 കിലോഗ്രാം ആണ്, ഇത് പ്രാരംഭ ഭാരവും മറ്റ് പാരാമീറ്ററുകളും അനുസരിച്ച്. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അത് പിന്തുടരാനും കഴിയും: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച അവധിയുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ ഇതിനകം നേടിയ ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കുക. സാർവത്രിക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒന്നുമില്ല, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും ശുപാർശകൾ ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യത്തിനും അനുയോജ്യമാക്കണം.

2.

മനോഭാവം ഇതിനകം പകുതി യുദ്ധമാണ്. നിശ്ചയദാർഢ്യം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര മനോഹരമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുതികാൽ വഹിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ഒന്നിലധികം നാഴികക്കല്ലുകളായി വിഭജിക്കുകയും ഓരോന്നും നേടിയതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

3.

ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയും ഒരു കഷ്ണം കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് ഫാറ്റി പിലാഫ് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല - രണ്ട് നൂറ് അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നേടിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിരാകരിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ ആധുനിക സുരക്ഷിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, കൊഴുപ്പിനെ തടയുകയും അധിക പൗണ്ട് നിക്ഷേപിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, XL- എസ് മെഡിക്കൽ. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ലംഘിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

4.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, സേനയിൽ ചേരുക. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് പഠിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ഒരുമിച്ച് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് അലസത കാരണം നഷ്‌ടമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ശതമാനം കുറയ്ക്കും.

5.

വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശതാവരിയോ സെലറിയോ വെറുക്കുകയാണെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടിക്കേണ്ടതില്ല - മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുക. സമാനമായ ഒരു നിയമം സ്പോർട്സിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

6.

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വിഭവത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഏത് പാചകക്കുറിപ്പും ചെറുതായി പരിഷ്കരിക്കാനാകും: കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചിക്ക് പകരം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, വെളുത്ത ബ്രെഡിന് പകരം ധാന്യം, മയോന്നൈസ് എന്നിവ നേരിയ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

7.

പല ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണമുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കാൻ സമയമില്ല, രണ്ടാമതായി, 2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.