എല്ലാ ഘടകങ്ങളും തൂക്കമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ റേഷൻ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കണ്ണുകൊണ്ട് അളക്കുക!
ആദ്യ രീതി
ഇത് ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ് - മുഷ്ടി രീതി. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ അളവ് ഒരു മുഷ്ടിക്ക് തുല്യമാണ്, അതിനാൽ മാനദണ്ഡം കവിയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണം ഇടേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മതിലുകൾ നീട്ടുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം. ഭക്ഷണം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, 15 മിനിറ്റ് വൈകി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന തൃപ്തികരമായ വികാരത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ രീതി
കൂടുതൽ പ്രശ്‌നകരമാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ കൃത്യവും:
- ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഈന്തപ്പന 100 ഗ്രാം വെളുത്ത മാംസം;
- ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുഷ്ടി 200 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസിന് തുല്യമാണ്;
- ലഘുചിത്രം - ഇത് 5 ഗ്രാം ആണ്, പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ സൂര്യകാന്തി എണ്ണയുടെ നിരക്ക്;
- യഥാക്രമം 2 ലഘുചിത്രങ്ങൾ - 10 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ;
- ഒരു പിടി ഈന്തപ്പന രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ദ്രാവകമാണ്, അതുപോലെ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ഡിഷ് വിളമ്പുന്നതിന്റെ മാനദണ്ഡം.