സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം? സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

സമ്മർദ്ദം പൊതുവെ ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രതിഭാസമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ചെറിയ തീവ്രതയിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ഒരു പ്രതിസന്ധി സാഹചര്യം, നമ്മെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജനം, ഈ സംവിധാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാതെ നേരിടാൻ കഴിയാത്തത്ര ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു.

എന്താണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധം, തീർച്ചയായും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത് താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കുകയും വേണം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സ്വഭാവമുള്ള ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകാം.

സമ്മർദ്ദം: രസകരമായ വസ്തുതകളും സമ്മർദ്ദ രൂപീകരണത്തിന്റെ ജീവശാസ്ത്രവും

• ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതികരണമായാണ് ബയോളജിസ്റ്റുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നിർവചിക്കുന്നത്.
• സമ്മർദ്ദം അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നോറെപിനെഫ്രിൻ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ സ്രവിക്കുന്നു: നമ്മുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ വികസിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വേഗത്തിലാക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഹൃദയം വളരെ വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു!
• സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയും ഉൾപ്പെടുന്നു - അമിഗ്ഡാലയും സജീവമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിലൂടെയാണ് നമുക്ക് ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ശക്തമായ സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ഹിംപോകാമ്പസിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്നതിലൂടെ, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട പഠിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ... ഉദാ: ഒരു പരീക്ഷയ്ക്കിടെ നമ്മൾ മറക്കുന്നു!

7 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക!

1. ശ്വസിച്ചും പുറത്തുവിടലും പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പതുക്കെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രതികരണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ എത്ര സാവധാനം ശാന്തമാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഇതുപോലെ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക. അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളിൽ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു - കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമം, വിശ്രമം, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ പ്രബലമാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.
3. സമ്മർദപൂരിതമായ ഉത്തേജനം നിങ്ങൾ പുറത്തുവിട്ടതിന് ശേഷം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു പരീക്ഷ, ജോലി അഭിമുഖം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമ്മർദ്ദകരമായ ഇവന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
4. ഒരു ചൂടുള്ള ആരോമാറ്റിക് ബാത്ത് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിശ്രമ കോമ്പോസിഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രത്യേക സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക!
5. ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: സ്വയം കുറച്ച് പുതിനയോ നാരങ്ങ ബാമോ ഉണ്ടാക്കുക. റെഡിമെയ്ഡ് ടീ ബാഗുകളുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം.
6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സീസണൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അതിന് നന്ദി, സമ്മർദ്ദത്തോട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രതികരിക്കും!
7. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം അകറ്റാനും സഹായിക്കും! ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ശമിപ്പിക്കും, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനമോ യോഗയോ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം - നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഓർമശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തും!