വിശപ്പ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

വിശപ്പ് വിശപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അത് ആവേശഭരിതമാകാം, അത് ദേഷ്യം, ക്ഷീണം, അപ്രതീക്ഷിത അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടാം, ശീലവും പരിഭ്രാന്തിയും ആകാം, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ എതിർപ്പുണ്ട്. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്നിച്ച് വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് വളരെയധികം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വേദനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണരും. എന്താണ് നിങ്ങളെ വിശപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം നൽകാനും എന്തുചെയ്യണം.

റിയൽ

ശരീരത്തിന് റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സിഗ്നൽ, ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്. സമീപഭാവിയിൽ അവൾ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അവൾ തീർച്ചയായും മധുരമോ അന്നജമോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഊർജ്ജ ശേഖരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക, ശരീരത്തിന് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമായി വരും അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം നിങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുകയില്ല.

ഈ വിശപ്പിനോട് പോരാടേണ്ടതില്ല, സമതുലിതമായ മെനുവിനൊപ്പം സമയബന്ധിതമായി അത് തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് രൂപത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും പൂർണ്ണ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അൽപ്പം ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

വിരസത

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം അദൃശ്യമായി ഭക്ഷണത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഞാൻ അത് അവിടെ പിടിച്ചു, ഇവിടെ പരീക്ഷിച്ചു, മറ്റൊരു കഷണം. അദൃശ്യമായ അമിതഭക്ഷണം വഴി വിരസത അപകടകരമാണ്, ഒന്നും കഴിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, എല്ലാത്തരം അസംബന്ധങ്ങളും വയറ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പട്ടിണി കൊണ്ടല്ല, നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം നിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് ഒരു ശാസ്ത്രമാണ്: ഒരു ഹോബി ഓർക്കുക, വായിക്കുക, വരയ്ക്കുക, സെമിനാറിന് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, എക്സിബിഷനിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ശുദ്ധവായു നേടുക.

ഞരമ്പുകളിൽ

പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരായ ആളുകളെ രണ്ട് ക്യാമ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർ നിർത്താതെ കഴിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ശരീരത്തെ നയിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരത്തിനും ദോഷം വരുത്താത്ത ഭക്ഷണം കയ്യിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുക.

വിഷ്വൽ

മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ പാത്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക അസാധ്യമാണ്; ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ എടുക്കാൻ റഫ്രിജറേറ്റർ തുറന്നപ്പോൾ എനിക്ക് ഒരു കഷണം ചീസ് നിരസിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഒരു ദിവസം ഡസൻ കണക്കിന് കഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ ഒന്നിലധികം ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, സ്കെയിലുകളിലെ അധിക സംഖ്യകളിൽ ഞങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. വിശപ്പിന്റെ അത്തരം സംതൃപ്തിയിൽ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി വികസിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിർത്തി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പലപ്പോഴും, പ്രവർത്തനം മനസ്സിലാക്കിയാൽ, കൈ മനോഹരമായ ഒരു കഷണത്തിലേക്ക് എത്തുന്നില്ല, അത് ചെറുക്കാൻ അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, ഈ കഷണം ആസ്വദിക്കുന്നത് ബോധപൂർവ്വം സംഭവിക്കുന്നു.

ദേഷ്യത്തിൽ നിന്ന്

ഈ വികാരം ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമായ ആക്രമണത്തെ പുറന്തള്ളാനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടൊപ്പം വിശപ്പും. അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കാനോ ബാഹ്യമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാനോ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തില്ല.

പിഎംഎസ്

PMS സമയത്ത് ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം പ്രായോഗികമായി അനിയന്ത്രിതമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും സ്വയം ക്ഷമിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം. പ്രകൃതി ജ്ഞാനിയാണ്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ഹോർമോൺ കൊടുങ്കാറ്റിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉള്ളിൽ നടക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയകൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെലിവിഷൻ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസിന്റെയോ രസകരമായ സിനിമയുടെയോ സ്‌ക്രീൻസേവർ സ്‌ക്രീനിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാലുടൻ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം ദഹനത്തിനും ഭാരത്തിനും ദോഷകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും മിക്ക ടെലിവിഷൻ സിനിമകളും അത്താഴത്തിന് ശേഷം രാത്രിയിലാണ് കാണുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാക്കുകയും റഫ്രിജറേറ്റർ തുറക്കാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പരസ്യങ്ങൾ കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി.

ഉത്സവം

വൈവിധ്യമാർന്ന മയോന്നൈസ് സലാഡുകളും മദ്യത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ഏത് അവസരത്തിലും ഒരു വിരുന്ന് എറിയുന്ന ശീലം ക്രമേണ ഇല്ലാതാക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ആഘോഷത്തിനുള്ള പ്രധാന തയ്യാറെടുപ്പ് ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണമാണ്. മേശയിലെ ഒത്തുചേരലുകൾ അദൃശ്യമായി കടന്നുപോകുന്നു, ഈ സമയത്ത്, ക്രമേണയും രീതിപരമായും, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും മീറ്റിംഗുകളുടെ ഫോർമാറ്റുകൾ മാറ്റുക, സ്പോർട്സ് ഇവന്റുകൾ, നൃത്തങ്ങൾ, കരോക്കെ എന്നിവ സംഘടിപ്പിക്കുക, ഒരുമിച്ച് സ്പായിലോ വാട്ടർ പാർക്കിലോ പോകുക എന്നിവയാണ് ഏക പോംവഴി.