നിങ്ങളുടെ ജങ്ക് ഫുഡ് ആസക്തിയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം

നമ്മളെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിന് അടിമകളാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ആശ്രിതത്വം കാരറ്റിലും കാബേജിലും അല്ല, മറിച്ച് മധുരം, മൈദ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലാണ് ... സ്ഥിരമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ നമ്മെ രോഗിയാക്കുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ക്സനുമ്ക്സ-മിനിറ്റ് വീഡിയോ നാം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് എങ്ങനെ അടിമപ്പെടുമെന്ന് വ്യക്തമായി വിശദീകരിക്കുന്നു. നമ്മിൽ ഏറ്റവും മനസ്സാക്ഷിയുള്ളവർ ഈ ആസക്തികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നത് ഈ മൂന്ന് വഴികൾ എളുപ്പമാക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക… ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. കുറഞ്ഞാൽ എല്ലാം തിന്നും. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക പോസ്റ്റ് എഴുതി.

2. ദ്രാവക കലോറിയും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക… പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ രാസവസ്തുക്കളും മധുരവും നിറഞ്ഞതാണ്. സംസ്കരിച്ച പഴച്ചാറുകൾ ദ്രാവക പഞ്ചസാര മാത്രമാണ്. വെള്ളം, ഗ്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, പുതുതായി ഞെക്കിയ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ മാത്രം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡയറ്റ് ഡ്രിങ്ക്‌സ് കുടിക്കുന്നതിന്റെ കെണിയിൽ വീഴരുത്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതായി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കബളിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ പഞ്ചസാരയുടെ അതേ ഇൻസുലിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു.

3. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക… എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം. മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി അവസാനിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സോസേജുകൾ, സമാനമായ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയല്ല) ഗുണനിലവാരമുള്ള മാംസവും മത്സ്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചത് മുതൽ, ഈ മൂന്ന് നിയമങ്ങൾ എന്നെ വളരെയധികം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫലം വരാൻ അധികനാളായില്ല. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി എല്ലാം അപ്രത്യക്ഷമായി. ഉറക്കം തികയാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഒഴികെ, പക്ഷേ അത് മറ്റൊരു കഥയാണ്.

ഉറവിടം: ഡോ മാർക്ക് ഹൈമാൻ