നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സമീപനം കണ്ടെത്തുക
ധ്യാനം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയാണെന്നും അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുമെന്നും കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു സമീപനം (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റുഡിയോ സെഷനുകൾ, ഓൺലൈൻ പാഠങ്ങൾ, പുസ്‌തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പുകൾ) കണ്ടെത്തുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക (മനസ്സിൽ നിന്ന് അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം വരെ). നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയും പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക
ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലനങ്ങളുമായി ഉടനടി ആരംഭിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക. ഫലം അനുഭവിക്കാൻ, ഇത് ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് മതിയാകും, 1 മിനിറ്റ് പോലും അർത്ഥമാക്കും.
സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക
ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയെന്നു തോന്നുന്ന ഒരു പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ആയാസപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത്, തലയിണയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ ഇരുന്നു വേണമെങ്കിലും ധ്യാനിക്കാം. ലഭ്യമായ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും ഉപയോഗിച്ച്, പകൽ സമയത്ത് ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഊഷ്മളവും സുഖകരവും വളരെ ഇടുങ്ങിയതും അല്ലാത്തതുമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്.
ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ധ്യാന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് ചിലർ പറയുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ അവയെ ഉപയോഗപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു ഉറവിടമായി കാണുന്നു. ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സും ശാന്തമായ ആപ്പുകളും ഏറെക്കുറെ അറിയപ്പെടുന്നവയാണ്, എന്നാൽ പുതിയ ഉള്ളടക്കം അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് അവ ഫീസ് ഈടാക്കുന്നു. ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ ആപ്പിന് 15000 സൗജന്യ ധ്യാന ഗൈഡുകൾ ഉണ്ട്, അതേസമയം സ്‌മൈലിംഗ് മൈൻഡ് ആപ്പ് കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. Buddhify, Simple Habit ആപ്പുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് മുമ്പോ പോലെ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ ധ്യാന ആശയങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പരാജയങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക
നിർത്തുന്നതും ആരംഭിക്കുന്നതും എല്ലാം ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും സ്വയം ശേഖരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുങ്ങാൻ സമയം നൽകുക, നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നു.
ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരു പുതിയ കാര്യത്തെയും പോലെ, ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു സാധാരണ ക്ലാസിലേക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലളിതവും സൗജന്യവുമായ ധ്യാന ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വീഡിയോകൾക്കോ സൗജന്യ തുടക്ക ക്ലാസുകൾക്കോ ഓൺലൈനായി നോക്കുക.