1. തന്ത്രങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും രൂപപ്പെടുത്തുക
സ്വയം രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: "", "". ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ തൂക്കിനോക്കാനും തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുയോജ്യത വിലയിരുത്താനും സഹായിക്കും. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? അതോ വർഷം മുഴുവനും താനിന്നു കഴിക്കണോ? കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം -- ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, അതിനാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. സ്വയം ഒന്നും വിലക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം സ്വയം നിരസിക്കുക എന്നതാണ് ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗം. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തിരക്കിലല്ല. കൂടാതെ വിലക്കുകളൊന്നുമില്ല: എല്ലാം സാധ്യമാണ്, കുറച്ച് മാത്രം എല്ലാ ദിവസവും അല്ല… വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് "" എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും മൈക്രോസ്പോക്സ് ഡോസുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ അനുവദിക്കുക.
3. കൈവരിക്കാവുന്ന ജോലികൾ സജ്ജമാക്കുക
എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അനുവദനീയമായ നിരക്ക് പ്രതിമാസം 2 കിലോ വരെ… വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതിനും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് പരിചയസമ്പന്നരായ "" അറിയാം. "യോ-യോ ഇഫക്റ്റ്" (അതായത്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം) തിന്മയുടെ അടിസ്ഥാനം യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ജോലികളിലും അമിതമായ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളിലുമാണ്. ഡെലിവറിക്ക് മുമ്പുള്ള വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. കണങ്കാലുകൾ എപ്പോഴും നിറഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ - ഇല്ല. ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുവോ, നഷ്ടപ്പെട്ടതെല്ലാം തിരികെ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിലുപരിയായി.
4. ഡയറ്റിംഗ് ഒരു തകരാറായി കണക്കാക്കരുത്
"". ഇതൊരു ബഗ് ആണ്: രണ്ട് മിഠായികൾ ഒരു രൂപത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ സാന്നിധ്യം മാത്രമാണ് അവളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ പാപം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പതിവുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് പൊതുമാപ്പ് പ്രഖ്യാപിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അത്തരം സിഗ്സാഗുകൾ, അതായത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മാത്രമേ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. ഈ സിഗ്സാഗുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.
5. കുറച്ച് ഒഴിവു സമയം എടുക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നവരിൽ നിന്ന് എത്ര സമയം മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് രോഗശാന്തി ഉപവാസം ശീലിച്ചവർക്ക് അറിയാം: ഇത് എവിടെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പോലും വ്യക്തമല്ല. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളാൽ സ്വയം പ്രലോഭിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു രസകരമായ ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക - വെയിലത്ത് നിങ്ങളെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്ന ഒന്ന്… നിങ്ങളുടെ തലയുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്
വിശപ്പ് പോലും ബോധത്തിന്റെ വക്കിലെത്തി, "" പ്രേരണകൾ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ: ഹോബി കൈകളോ കാലുകളോ ഉൾക്കൊള്ളണം.