"ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ" എന്ന ചിന്തയില്ലാതെ നാം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പല കാര്യങ്ങളും ശീലങ്ങളാൽ ചെയ്യുന്നു; ഒരു പ്രചോദനവും ആവശ്യമില്ല. പെരുമാറ്റത്തിന്റെ അത്തരം ഓട്ടോമാറ്റിസം, അത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല ദോഷകരവുമാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായവ നമുക്ക് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദോഷകരമായവ ചിലപ്പോൾ അതിനെ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
മിക്കവാറും ഏത് ശീലവും രൂപപ്പെടാം: ഞങ്ങൾ ക്രമേണ എല്ലാം ഉപയോഗിക്കും. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സമയമെടുക്കും.
മൂന്നാം ദിവസം ഇതിനകം ഒരുതരം ശീലം രൂപപ്പെടാം: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് തവണ ടിവി കണ്ടു, മൂന്നാം തവണ നിങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വിദൂര നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് തന്നെ എത്തും: ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. .
മറ്റൊരു ശീലം അല്ലെങ്കിൽ അതേ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക്... കൂടാതെ, മോശം ശീലങ്ങൾ നല്ലതിനെക്കാൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും രൂപപ്പെടുന്നു)))
ആവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമാണ് ശീലം. അവരുടെ രൂപീകരണം സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന്റെയും ബോധപൂർവമായ പരിശീലനത്തിന്റെയും കാര്യമാണ്. അരിസ്റ്റോട്ടിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതി: “ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ചെയ്യുന്നതാണ് ഞങ്ങൾ. അതിനാൽ, പൂർണത ഒരു പ്രവൃത്തിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശീലമാണ്.
കൂടാതെ, സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, പൂർണതയിലേക്കുള്ള പാത ഒരു നേർരേഖയല്ല, മറിച്ച് ഒരു വക്രമാണ്: ആദ്യം, ഓട്ടോമാറ്റിസം വികസിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, തുടർന്ന് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം (ഗ്രാഫിന്റെ നീല വര) ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 20 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ശീലമായി മാറിയെന്ന് ചിത്രം കാണിക്കുന്നു. രാവിലെ 50 സ്ക്വാറ്റുകൾ (പിങ്ക് ലൈൻ) ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് 80 ദിവസമെടുത്തു. ഗ്രാഫിന്റെ ചുവന്ന വര കാണിക്കുന്നത് ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരാശരി സമയം 66 ദിവസമാണ്.
21 എന്ന നമ്പർ എവിടെ നിന്ന് വന്നു?
ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 50 കളിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻ മാക്സ്വെൽ മാൾട്ട്സ് ഒരു പാറ്റേണിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു: പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിക്ക് ശേഷം, രോഗിക്ക് തന്റെ പുതിയ മുഖം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മൂന്നാഴ്ചയോളം വേണ്ടി വന്നു, അത് കണ്ണാടിയിൽ കണ്ടു. ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഏകദേശം 20 ദിവസമെടുത്തുവെന്നും അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിച്ചു.
മാൾട്ട്സ് തന്റെ "സൈക്കോ-സൈബർനെറ്റിക്സ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഈ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതി: "ഇവയും മറ്റ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന പല പ്രതിഭാസങ്ങളും സാധാരണയായി കാണിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് 21 ദിവസം പഴയ മാനസിക പ്രതിച്ഛായ ഇല്ലാതാകുന്നതിനും പകരം പുതിയത് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി. പുസ്തകം ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായി. അതിനുശേഷം, അത് പലതവണ ഉദ്ധരിക്കപ്പെട്ടു, മാൾട്ട്സ് അതിൽ എഴുതിയത് ക്രമേണ മറന്നു: "കുറഞ്ഞത് 21 ദിവസമെങ്കിലും."
കെട്ടുകഥ പെട്ടെന്ന് വേരൂന്നിയതാണ്: 21 ദിവസങ്ങൾ പ്രചോദനം നൽകാൻ പര്യാപ്തമാണ്, വിശ്വസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അവരുടെ ജീവിതം മാറ്റുക എന്ന ആശയം ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?
ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
ആദ്യം, അതിന്റെ ആവർത്തനത്തിന്റെ ആവർത്തനം: ഏതൊരു ശീലവും ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരു പ്രവൃത്തി ("ഒരു പ്രവൃത്തി വിതയ്ക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം കൊയ്യുക"), പിന്നീട് പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു; ഞങ്ങൾ ദിവസം തോറും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ സ്വയം പരിശ്രമിക്കുന്നു, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അത് നമ്മുടെ ശീലമായി മാറുന്നു: അത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാകും, കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
രണ്ടാമതായി, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ: ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുന്നതിന്, അത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാൽ "ബലപ്പെടുത്തണം", അതിന്റെ രൂപീകരണ പ്രക്രിയ സുഖപ്രദമായിരിക്കണം, സ്വയം പോരാടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിരോധനങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും, അതായത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് അസാധ്യമാണ്.
സമ്മർദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി അബോധാവസ്ഥയിൽ പതിവുള്ള പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് "ഉരുളാൻ" പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഏകീകരിക്കുകയും പുതിയ പെരുമാറ്റം ശീലമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, "തകർച്ചകൾ" കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അപകടകരമാണ്: നമ്മൾ തുടങ്ങുമ്പോഴോ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോഴോ രാവിലെ ഓടുമ്പോഴോ ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
ശീലം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുമ്പോൾ, അത് കുറച്ച് ആനന്ദം നൽകുന്നു, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ലളിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു ശീലം, വേഗത്തിൽ അത് യാന്ത്രികമായി മാറും.
അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശീലമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യത്തോടുള്ള നമ്മുടെ വൈകാരിക മനോഭാവം വളരെ പ്രധാനമാണ്: അംഗീകാരം, സന്തോഷം, സന്തോഷകരമായ മുഖഭാവം, പുഞ്ചിരി. ഒരു നിഷേധാത്മക മനോഭാവം, നേരെമറിച്ച്, ഒരു ശീലത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തെ തടയുന്നു, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയും നിങ്ങളുടെ അതൃപ്തിയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും സമയബന്ധിതമായി നീക്കം ചെയ്യണം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് സാധ്യമാണ്: എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമ്മുടെ വൈകാരിക മനോഭാവം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്!
ഇത് ഒരു സൂചകമായി വർത്തിക്കും: നമുക്ക് പ്രകോപനം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ശകാരിക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
റിവാർഡ് സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാം: ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അതിനാൽ ആവശ്യമായ ഉപയോഗപ്രദമായ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രതിഫലമായി വർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
അവസാനം, ശരിയായ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ എത്ര ദിവസമെടുക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. മറ്റൊരു കാര്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിനക്ക് ചെയ്യാമോ!