മനുഷ്യർ അവരുടെ സമയത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് സമയം പാഴാക്കിയെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, പക്ഷേ തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഉറക്കം അമൂല്യമാണ്, തലച്ചോറിനെ ഇന്നത്തെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കാനും ഒരു വലിയ ലൈബ്രറിയിലെന്നപോലെ സൂക്ഷിക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളിൽ അദ്വിതീയരാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ വളരെ കൂടുതലുള്ള സമയമാണ് കൗമാരം.

സിംഹങ്ങൾ, പൂച്ചകൾ, എലികൾ എന്നിവയുമായി മനുഷ്യർക്ക് പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്, ജീനറ്റ് ബോട്ടണും ഡോ. നാമെല്ലാവരും ചെറിയ സസ്തനികളാണ്, അവരുടെ ശരീരം ജനനസമയത്ത് നിർമ്മിച്ചിട്ടില്ല. അത് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നതിന്, അതിന് വാത്സല്യം, ആശയവിനിമയം, വെള്ളം, ഭക്ഷണം എന്നിവയും ധാരാളം ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്.

കൗമാരത്തിന്റെ കാലഘട്ടം

വളരെയധികം ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള സമയമാണ് കൗമാരം. ശരീരം എല്ലാ ദിശകളിലും മാറുന്നു, ഹോർമോണുകൾ ഉണരുകയും വികാരങ്ങൾ തിളപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കൗമാരക്കാരനെ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ചിലപ്പോഴൊക്കെ കൗമാരപ്രായക്കാരനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ചില ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അവനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്ഷോഭങ്ങളെല്ലാം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലും അതേ സമയം എല്ലാ അക്കാദമിക് അറിവുകളും മനmorപാഠമാക്കുന്നതിലും മനസ്സ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മിക്ക കൗമാരപ്രായക്കാർക്കും അവരുടെ സ്കൂൾ ഷെഡ്യൂൾ, ക്ലബ്ബുകളിലെ അവരുടെ പ്രതിവാര ഹോബികൾ, സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം ചെലവഴിച്ച സമയം, ഒടുവിൽ കുടുംബം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയുണ്ട്.

ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് അവർ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കണം, രാത്രിയിൽ മാത്രമല്ല. വെൻഡി ഗ്ലോബ് സ്കിപ്പർമാർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, മൈക്രോ-നാപ്, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ആവശ്യം തോന്നുന്നവർക്ക് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൗമാരക്കാരന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മൈക്രോ-ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സമയം.

6 മുതൽ 12 വയസ്സുവരെയുള്ള രാത്രികാല ഉറക്കം വളരെ നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള, പുനoraസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്കം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൗമാരത്തിൽ, 13 നും 16 നും ഇടയിൽ, മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ ഇത് കുറഞ്ഞ ഗുണനിലവാരമുള്ളതായി മാറുന്നു:

• ഉറക്കം കുറഞ്ഞു;
• വിട്ടുമാറാത്ത അപര്യാപ്തത;
• പുരോഗമനപരമായ തടസ്സം.

മന്ദഗതിയിലുള്ള ഗാ sleepനിദ്രയുടെ അളവ് 35 വയസ് മുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രൊഫൈലിലേക്ക് 13% കുറയും. ഒരേ കാലയളവിലെ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിനുശേഷം, കൗമാരപ്രായക്കാർ വളരെ അപൂർവ്വമായി പകൽ ഉറങ്ങുന്നു, അതേസമയം കൗമാരക്കാർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു.

നേരിയ ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

ഈ നേരിയ ഉറക്കത്തിന് ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. കൗമാരക്കാരായ സിർകാഡിയൻ (ഉണർവ് / ഉറക്കം) സൈക്കിളുകൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ ഹോർമോൺ കുതിച്ചുചാട്ടം മൂലം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇവ ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• പിന്നീട് ശരീര താപനില കുറയ്ക്കൽ;
• മെലറ്റോണിന്റെ (സ്ലീപ് ഹോർമോൺ) സ്രവവും വൈകുന്നേരമാണ്;
• കോർട്ടിസോളും രാവിലെ മാറ്റും.

ഈ ഹോർമോൺ അട്ടിമറി എല്ലായ്പ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്, എന്നാൽ മുമ്പ് ഒരു നല്ല പുസ്തകം നിങ്ങളെ ക്ഷമിക്കാൻ അനുവദിച്ചു. സ്ക്രീനുകൾ ഇപ്പോൾ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

കൗമാരക്കാരന് രുചിയോ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു ജെറ്റ് ലാഗിന് സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യം അദ്ദേഹം അനുഭവിക്കുന്നു. "അവൾ 23 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, അവളുടെ ആന്തരിക ബോഡി ക്ലോക്ക് അവളോട് പറയുന്നത് ഇത് 20 മണി മാത്രമാണെന്ന്. അതുപോലെ, രാവിലെ ഏഴ് മണിക്ക് അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം നാല് മണി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഗണിത പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കൗമാരക്കാരുടെ ഉറക്കക്കുറവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മൂന്നാമത്തെ ഘടകം ഉറക്കസമയം ക്രമേണ തടസ്സപ്പെടുന്നതാണ്.

സ്ക്രീനുകളുടെ ദോഷകരമായ സാന്നിധ്യം

കിടപ്പുമുറികൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിവയിലെ സ്ക്രീനുകളുടെ സാന്നിധ്യം ഉറങ്ങാൻ വൈകുന്നു. വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ നല്ല സമന്വയത്തെ അവർ തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കുന്നില്ല /ഉറക്കം.

ഈ പുതിയ സാമൂഹിക ശീലങ്ങളും ഉറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും കൗമാരക്കാരനെ ഉറങ്ങാൻ വൈകിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അവന്റെ ഉറക്കക്കുറവിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൗമാരക്കാർക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്. അവരുടെ ആവശ്യം പ്രതിദിനം 8/10 മണിക്കൂർ ഉറക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി സമയം രാത്രി 7 മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്. കൗമാരക്കാർ ഉറക്കത്തിന്റെ കടത്തിലാണ്.

ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിനായുള്ള ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ടിലെ ഡോക്ടർ രചയിതാവ് ജീൻ-പിയറി ജിയോർഡാനെല്ല, 2006-ൽ ശുപാർശ ചെയ്തത് "കൗമാരത്തിൽ 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ കുറഞ്ഞ ഉറക്ക ദൈർഘ്യം, ഉറങ്ങാനുള്ള സമയ പരിധി 22 മണി കവിയരുത്".

അതിനാൽ, ഭക്ഷണസമയമാകുമ്പോൾ കൗമാരക്കാരൻ തന്റെ ഡ്യൂട്ടിന് കീഴിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ കൗമാരക്കാർ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ കടം എല്ലായ്പ്പോഴും മായ്ക്കപ്പെടുന്നില്ല.

“ഞായറാഴ്ച വളരെ വൈകി, വൈകുന്നേരം“ സാധാരണ ”സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് തടയുകയും ഉറക്ക താളം തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, തിങ്കളാഴ്ച ജെറ്റ് ലാഗ് ഒഴിവാക്കാൻ കൗമാരക്കാർ ഞായറാഴ്ച രാവിലെ 10 മണിക്ക് ശേഷം എഴുന്നേൽക്കരുത്, ”ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.