ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം: നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും.

അടുത്തിടെ, ശരിയായതോ ആരോഗ്യകരമോ ആയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ അവസാനിച്ചിട്ടില്ല. ഇത് ഒരു ഫാഷനബിൾ ട്രെൻഡായി മാറി, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു ഭക്ഷണമാണെന്ന് പലപ്പോഴും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന നിയമം ഇത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ അത് ശരിക്കും നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രം. സമയപരിധികൾ ഉണ്ടാകരുത്, നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവ് ഇല്ല - ഒരാഴ്ച, ഒരു മാസം മുതലായവ പാടില്ല. നമുക്ക് അത് പറയാൻ കഴിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തി ബോധപൂർവ്വം കായിക പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ വരുന്നു. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ സ്പോർട്സിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റത്തെ ഒരു ദിശയിലോ മറ്റൊന്നിലോ ബാധിക്കില്ല. കൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ തുടരാനും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ വ്യക്തിക്ക് ചില അലർജി അല്ലെങ്കിൽ ചില രോഗങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഇത് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നായി മാറ്റുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾക്കനുസൃതമായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

അതിനാൽ, എവിടെ തുടങ്ങണം? സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉടനടി നിരസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ചുരുക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, സ്പിരിറ്റുകൾ, ബിയർ, ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മസാലകൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പട്ടികയിൽ നിന്ന് പലതും പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം തേനും മധുരമുള്ള വർഷങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക, വറുത്ത ഭക്ഷണം പായസം അല്ലെങ്കിൽ ആവി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യം ഇത് ഒരു പരിധിവരെ ശീലമല്ല, പക്ഷേ ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തോടെ, മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഉടൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന നിയമം - കുറച്ച് കഴിക്കുക, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഷ്ടിയിൽ ചേരുന്നതിന് തുല്യമായ തുക ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അല്പം? അതെ, എന്നാൽ അത്തരം ഭാഗങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്നുതവണയല്ല, കുറച്ചുകൂടി പലപ്പോഴും കഴിച്ചാൽ, വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ശരീരത്തെ തളർത്തുകയില്ല, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഭാരം വളരെ കുറവായിരിക്കും, ഫലമായി ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് പുതുതായി വരുന്നവർ നിരവധി തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള സമീപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ സാധാരണ തെറ്റുകൾ ആണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഞങ്ങൾ അല്പം മുകളിൽ പരാമർശിച്ചു, അത് സ്വീകാര്യമല്ല. കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് തികച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്, മിതമായ അളവിൽ അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കില്ല, മറിച്ച്, ശരീരത്തെ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയില്ലാതെ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ “നിർമ്മിക്കുന്നത്” അസാധ്യമാണ്. ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിന് പുറമേ, അവ കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ജ്യൂസുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒടുവിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച സഹായിയായി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, സ്പോർട്സിൽ അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും ഘടകങ്ങളും സ്വീകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ചെറിയ സമയം. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ദോഷകരമാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ ദോഷകരമായ ഒന്നും തന്നെയില്ലെന്ന് ഇന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഘടകങ്ങൾ, ശരീരത്തിനും വിറ്റാമിനുകൾക്കും ആവശ്യമായ ദൈനംദിന അളവിൽ മികച്ച ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു കായികതാരത്തിന് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ശരിയായ പോഷണത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.