ഉള്ളടക്കം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നവരോട് സഹിഷ്ണുതയോടെ പെരുമാറുന്നത് പതിവാണ്. ഇതുപോലെ, ഇപ്പോൾ എല്ലാവരും പിപിയെ സ്നേഹിക്കുന്നവരും ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാരുമാണ് - പൊതുവേ, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ മനോഹരമായ ഒരു പ്രൊഫൈലിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു ഫാഷൻ പ്രവണത മാത്രമല്ല, വിവിധ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ അവസരം കൂടിയാണ്. സംശയം? ഇനി പറയാം!
എന്താണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, 20 നും 20 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള റഷ്യൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 79% പേർ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ ആശയം വിശാലമായ പ്രേക്ഷകർക്ക് അത്ര പരിചിതമല്ല. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ മുന്നോടിയാണ്, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏഴ് വർഷത്തേക്ക് പ്രതിരോധ നടപടികളുടെ അഭാവത്തിൽ, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, കാഴ്ചക്കുറവ്, വൃക്ക തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോലെ, പ്രീ ഡയബറ്റിസും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഒരു തകരാറാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വിവിധ ടിഷ്യൂകളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിലേക്കുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഉയർന്ന പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഇതുവരെ എത്തിയിട്ടില്ല, ഇത് റിവേഴ്സിബിൾ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെ വഞ്ചന കാരണം അതിന് കാര്യമായ ക്ലിനിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളില്ല, അതായത്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് ഒരു തരത്തിലും പ്രകടമാകുന്നില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഏതാണ്ട് ആകസ്മികമായി രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടുന്നു: ഒരു പതിവ് വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആവശ്യത്തിനായി പരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യമാണ് പൊതുവെ സംഭവങ്ങളുടെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാറ്റേണ്ടത്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ന്യായമായ വ്യായാമം എന്നിവയാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ, അതിനാൽ ഭാവിയിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ രോഗമാണിത്, നിങ്ങൾ അതിന്റെ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, പ്രമേഹത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചികിത്സയേക്കാൾ പ്രതിരോധം വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റുമ്പോൾ, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് (അതനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്ന വിവിധ പഠനങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട പാരാമീറ്ററുകൾ ഇതാ.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഭയപ്പെടാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത് - ഇത് ഒരു ദിവസം ന്യായമായ 20 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്).
ശരീരഭാരം: നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (ശരീരഭാരം കിലോ / മീറ്ററിൽ ഉയരം എന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു2), ഇത് 25-ൽ കുറവായിരിക്കണം.
ഭക്ഷണക്രമം: സമീകൃതാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വ്യാവസായിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തു ചെയ്യാനാകും?
പ്രീ ഡയബറ്റിസ് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, ഉപവാസ പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ് പതിവായി ദാനം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വിശകലനം (നിർബന്ധിത മെഡിക്കൽ ഇൻഷുറൻസ് ഉൾപ്പെടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും), ഇത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് കൃത്യസമയത്ത് നിർണ്ണയിക്കാനും (സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ) അതിന്റെ ഗതി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിലൊന്നിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവർക്കായി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രായം;
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയ നേരിട്ടുള്ള ബന്ധുക്കളുടെ സാന്നിധ്യം;
അമിതഭാരം (ബിഎംഐ 25-ൽ കൂടുതൽ);
സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയങ്ങൾ;
ഗർഭകാല പ്രമേഹം ("ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹം") അല്ലെങ്കിൽ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞിന്റെ ചരിത്രം.
നിങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റ് വായിക്കുകയും അതിലെ ചില പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾക്കും ബാധകമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, പ്രധാന കാര്യം പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. പ്രീ ഡയബറ്റിസിനുള്ള ഒരുതരം "ബോണസ്" (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) ഇത് പൂർണ്ണമായും പഴയപടിയാക്കാനാകും.
ഉപവാസ പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസിനായി പതിവായി രക്തം ദാനം ചെയ്യുക, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം, സമയബന്ധിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ന്യായമായ വ്യായാമം എന്നിവ പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!