താങ്ങാനാവുന്ന ഹോം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു സിമുലേറ്ററാണ് ഹെൽത്ത് ഡിസ്ക്. അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അധിക കലോറി കത്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേളയ്ക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഒരു പൊതു സ്ഥലത്ത് (സാനിറ്റോറിയം, പാർക്ക് മുതലായവ) ഉപയോഗിക്കാം. ഏത് പ്രായത്തിലും നിറത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹെൽത്ത് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
ഡിസ്കിൽ രണ്ട് ഡിസ്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഒരു വാഷറുമായി ഒരു ആക്സിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ മെഷീനിനുള്ളിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ സ്റ്റീൽ ബോളുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ ഘടനയും ഭ്രമണ ചലനങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് ചിത്രത്തിലും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, കാരണം ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു:
- ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക;
- ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ വികസനം;
- വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുക, ഇടുപ്പും നിതംബവും ശക്തമാക്കുക;
- നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ചലനങ്ങളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം;
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആന്തരിക മസാജ് കാരണം കുടൽ ചലനം;
- ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
കേവലം 30 മിനിറ്റ് ചിന്തനീയമായ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 250 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് കത്തിക്കാനും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
പല ഡിസ്കുകൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക റിലീഫ് ഉപരിതലമുണ്ട്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള അക്യുപ്രഷറിന് പൊതുവായ രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ട്, കാലിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ പോയിന്റുകൾ അതിലാണ്. ഈ പോയിന്റുകളുടെ അധിക ഉത്തേജനം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന് സ്വരവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു.
ഹെൽത്ത് ഡിസ്ക് അതിന്റെ ഒതുക്കമുള്ളതിനാൽ സൗകര്യപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഏത് വലുപ്പത്തിലുള്ള മുറികളിലും അടുക്കളയിലോ ഓഫീസിലെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിലോ പോലും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഒരു ഡിസ്കിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.
1. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡിസ്ക് തറയിലോ മറ്റേതെങ്കിലും നോൺ-സ്ലിപ്പ് പ്രതലത്തിലോ വയ്ക്കുക.
3. തലകറക്കം തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കുക, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
4. സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (മേശ, കസേര മുതലായവ).
നിങ്ങൾ സ്വയം ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്തോറും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സോക്സിൽ ഡിസ്കിൽ നിൽക്കാൻ ഉചിതമാണ്. മുകളിലെ ഡിസ്ക് ഒരു സർക്കിളിൽ നീങ്ങുന്നു, താഴെയുള്ളത് നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. കുട്ടികൾക്ക്, 4-5 വിപ്ലവങ്ങൾ മതിയാകും, കൗമാരക്കാർക്ക് ഇത് 6-7 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ആൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് 8-9 വിപ്ലവങ്ങൾ, മുതിർന്നവർക്ക് - 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വിപ്ലവങ്ങൾ. ഒരു സ്വതന്ത്ര പരിശീലകനായി ഹെൽത്ത് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന കാര്യം ക്രമമാണ്. ഓരോ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കണം. വഴിയിൽ, ഒരു നീണ്ട ഇരിപ്പിന് ശേഷം സന്തോഷിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും 2-3 മിനിറ്റ് മാത്രം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്താൽ മതി.
60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ ഭ്രമണ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണത്തിൽ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ വേഗത പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലംഘനമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ സിമുലേറ്ററിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
ഹെൽത്ത് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.
വ്യായാമം 1. രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഡിസ്കിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളോട് യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.
വയറിലെ പേശികളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
വ്യായാമം 2. ഒരു കസേരയിൽ ഒരു ഡിസ്കിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കുക.
പ്രസ്സിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
വ്യായാമം 3. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡിസ്ക് എടുക്കുക. ഒരേ സമയം ഡിസ്കിന്റെ ഇരുവശവും അമർത്തി ബലം പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.
തുമ്പിക്കൈ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ് വ്യായാമം.
വ്യായാമം 4. രണ്ട് ഡിസ്കുകളിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് അവയെ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ആദ്യം അകത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് പുറത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
വ്യായാമം 5. രണ്ട് ഡിസ്കുകളിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പോലെയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക. ബ്രഷുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ തറയിൽ അമർത്തുക, ബ്രഷുകൾ പുറത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
വ്യായാമം 6. രണ്ട് ഡിസ്കുകളിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് "നോക്കുന്നു".
വ്യായാമം കാലുകളും എബിസും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഈ സിമുലേറ്ററിന്റെ എല്ലാ കഴിവുകളും ഇതല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പഠിക്കരുത്. 3-4 തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് 20 തിരിവുകൾ ചെയ്യുക. പിന്നീട് ക്രമേണ സമയം 2-3 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കാം, തുടർന്ന് ഈ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് 20-30 മിനിറ്റായി കൊണ്ടുവരുന്നു.
അതുപോലെ, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാം.