ഹാൻഡ് സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: നിയമങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ, പരിശീലന പരിപാടികൾ

ആയുധങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമോ?

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ നാമെല്ലാവരും സ്വപ്നം കാണുന്നു, എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: "പ്രാദേശികമായി" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൈത്തണ്ട പ്രദേശത്ത്. ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം ഇന്ധന ശേഖരമാണ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു. അതനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഡാറ്റ സിദ്ധാന്തവും പ്രയോഗവും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര പഠനങ്ങളിലൊന്ന് തെളിയിച്ചു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് അസമമായി സംഭവിക്കുകയും രൂപത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അർത്ഥത്തിന്റെ നിയമമനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അവസാനമായി സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ വോളിയത്തിൽ കുറയുകയുള്ളൂ. അപ്പോൾ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ കൈകളിലും തോളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഒരേയൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് മാത്രമേയുള്ളൂ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശക്തി പരിശീലനവും കാർഡിയോയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത അകാലത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ഞങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് എടുക്കുക!

കൈ വ്യായാമം ശുപാർശകൾ

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന്റെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ കൈ ആശ്വാസം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ട് മുതൽ തോളിൽ വരെ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിം ചെയ്യാൻ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. സ്ത്രീകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

കൈ വളയുക

ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ നടത്താം.

ബെഞ്ച് പ്രസ്

പെക്‌സ്, ട്രൈസെപ്‌സ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ (തോളുകൾ) എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് അപ്പർ ബോഡി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം.

ആയുധങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടൽ

ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ കൈകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

കൈ സർക്കിളുകൾ

പുഷ് അപ്പുകൾ

നല്ല പഴയ പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരം ശരിയായ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നല്ല ഫലങ്ങൾക്കായി എല്ലാ ദിവസവും 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക. മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ.

പുൾ അപ്പുകൾ

കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറകിലെ വശങ്ങളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പ്ലാൻക്

യോഗയിൽ, പ്ലാങ്ക് പോസ് "സൂര്യനമസ്‌കാരം" യുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാണ്, മാത്രമല്ല കൈകളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന നായയുടെ പോസ്

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ യോഗ വ്യായാമം. ഈ പോസിൽ, കുതികാൽ, കൈപ്പത്തികൾ എന്നിവ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം ഒരു വിപരീത V രൂപം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേ സമയം, നട്ടെല്ല് നിലത്തേക്ക് ചായുന്നു, ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുന്നു.

പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം.

ഭാരം ഉപയോഗിക്കാതെ കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കും.

കൈ സ്ലിമ്മിംഗ്: സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

കൈകളുടെ ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ

കൈകളുടെ ചർമ്മത്തിന്, ശരീര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രത്യേക കൈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്.

ഫിർമിംഗ് ബോഡി മിൽക്ക് ഗാർണിയർ "അൾട്രാ ഇലാസ്തികത"

പാൽ-ജെൽ ഫൈറ്റോ-കഫീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിന്റെ ഉത്തേജക ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, കടൽപ്പായൽ സത്തിൽ കൊളാജൻ സിന്തസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപകരണം ഒരു മോയ്സ്ചറൈസറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഏറ്റെടുക്കുന്നു, 24 മണിക്കൂർ ഈർപ്പം കൊണ്ട് ചർമ്മത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു.

പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഹാൻഡ് സെറം, ലോറിയൽ പാരീസ്

അസാധാരണമായ ക്രീം-സെറം ടെക്സ്ചർ ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം ബാഹ്യ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ തികച്ചും പോഷിപ്പിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഹൈഡ്രോ-ലിപിഡ് തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിയാസിനാമൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പാന്തേനോൾ, ഗ്ലിസറിൻ എന്നിവ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ തവണയും ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാം.

CeraVe റിവൈറ്റലൈസിംഗ് ഹാൻഡ് ക്രീം

ഈ അടിസ്ഥാന ക്രീം എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കണം: ഒരു കോസ്മെറ്റിക് ബാഗിൽ, ഡെസ്ക്ടോപ്പ് ഡ്രോയർ, ബെഡ്സൈഡ് ടേബിളിൽ. വളരെ വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, മൂന്ന് തരം സെറാമൈഡുകളും ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണ തടസ്സം മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു, പോഷിപ്പിക്കുന്നു, മൃദുവാക്കുന്നു, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കൈകളുടെ വളരെ വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം Lipikar Xerand, La Roche-Posay

"എല്ലാം ഒരു" വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നം: ചർമ്മത്തിന്റെ ഹൈഡ്രോലിപിഡിക് ഫിലിം സംരക്ഷിക്കുന്നു, മൃദുവാക്കുന്നു, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇതിന് സുഖപ്രദമായ നോൺ-സ്റ്റിക്കി ടെക്സ്ചർ ഉണ്ട്, നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. കൈകളുടെ ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോഗിക്കുക.

സംഗ്രഹ ഫലങ്ങൾ