മികച്ച ഗ്ലൂട്ടുകൾ: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള മനോഹരവും ടോൺ ചെയ്തതുമായ നിതംബത്തിനുള്ള വ്യായാമം

തളർച്ചയുടെയും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെയും ഒരു സൂചനയും ഇല്ലാതെ ടോൺഡ് മനോഹരമായ വൈദികരെ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണോ? ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ് കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക്! മനോഹരമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും നിർമ്മിക്കാൻ വീഡിയോറേറ്റ് ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂറ്റ്സ് കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്, നിതംബത്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് സ്ട്രാപ്പിംഗിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ജോലിക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. വിവിധ കോണുകളിലും സ്ഥാനങ്ങളിലും ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ക്ലാസിക്, നൂതനമായ വ്യായാമങ്ങൾ കേറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
  • YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
  • സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
  • പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
  • ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
  • ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
  • HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം
  • മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം

പ്രോഗ്രാം വിവരണം ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ

ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്ന പ്രോഗ്രാം അതിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ അദ്വിതീയമാണ്: കണക്കുകളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും അധിക ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പുറമെ നിതംബങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ഇടുപ്പിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു അധിക നല്ല ബോണസാണ്.

ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ട്സ് പ്രോഗ്രാം 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ കുറച്ച് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • വാം Up (6 മിനിറ്റ്). കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് സജീവമായി ചൂടാക്കുക.
  • കോമ്പൗണ്ട് കാല്/ഗ്ലൂട്ടുകൾ (16 മിനിറ്റ്). കൊഴുപ്പ്, ടോൺ പേശികൾ എന്നിവ കത്തിക്കാൻ സൗജന്യ ഭാരം ഉള്ള ഒരു വിഭാഗം.
  • ഡിസ്ക് ഗ്ലൈഡ് ലെഗ്സ്/ഗ്ലൂട്ടുകൾ (8 മിനിറ്റ്). സെഗ്‌മെന്റ് ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • സ്ഥിരത ബോൾ കാലുകൾ / ഗ്ലൂട്ടുകൾ (6 മിനിറ്റ്). തറയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.
  • തറ വേല (9 മിനിറ്റ്). അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തറയിൽ ബട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
  • വലിച്ചുനീട്ടുക (7 മിനിറ്റ്). തറയിൽ എല്ലാ പേശികളുടെയും നീട്ടൽ.
  • ബോണസ്: കസേര കാലുകൾ/ഗ്ലൂട്ടുകൾ (8 മിനിറ്റ്). ഡംബെല്ലുകളും ഫിറ്റ്‌നസ് ബാൻഡും ഉള്ള ഒരു കസേരയ്ക്ക് അടുത്തായി ബോണസ് സെഗ്‌മെന്റ്.

പരിശീലനത്തെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളായി വേർതിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള സെഗ്‌മെന്റുകൾ മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സെഗ്മെന്റ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക. മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും മൊത്തത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ജോഡി ഡംബെൽസ് (കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് 3.5 കിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നു), ഫിറ്റ്ബോൾ, ഗ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ചക്രങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് റബ്ബർ ബാൻഡ്, കസേര.

ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ട്സ് പ്രോഗ്രാം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. മസിൽ ടോണിനുള്ള ഈ ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമം, ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ ലോഡ് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ആദ്യ സെഗ്മെന്റിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടുകയുള്ളൂ. ഫലം നേടുന്നതിന്, ഈ വീഡിയോ ത്രീസോം കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് ബട്ട് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ സമുച്ചയം പുരോഹിതരുടെ അളവ് ഗൗരവമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ നിതംബം ശക്തമാക്കാനും അതുപയോഗിച്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

  1. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഒരു സൂചനയും കൂടാതെ ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബവും തുടകളും യോജിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്ന പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്ന മേഖലകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കും.
  2. കേറ്റ് ഒരു ക്ലാസിക്, നൂതനമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കോണുകളിൽ നിന്നും വ്യവസ്ഥകളിൽ നിന്നും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
  3. ഡംബെൽസ്, എക്സർസൈസ് ബോൾ, ഡ്രൈവ് ടു ഗ്ലൈഡിങ്ങ്, എക്സ്പാൻഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യ പ്രദേശം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
  4. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഹൃദയത്തിൽ വ്യായാമവും കനത്ത ഭാരവും ബാധിക്കില്ല, അതിനാൽ വീഡിയോ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
  5. പ്രോഗ്രാം സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത എല്ലാ കായിക ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ. വ്യായാമം ആകാം എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആഘാതം. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് ഞെട്ടലൊന്നും നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകളും ലംഗുകളും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കാഥെ ഫ്രെഡ്രിക്കിന്റെ ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ട്സ് വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോ

കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂറ്റ്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:

വീട്ടിലെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് ഗ്രേറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിടവ് നികത്താൻ കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശീലന ശേഖരം കൂടി കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക