കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് അളവറ്റ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും സന്തോഷത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

കൃതജ്ഞതയെ ഒരു പോസിറ്റീവ് വ്യക്തിപരമായ വികാരമായി നിർവചിക്കാം (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), മറ്റൊരാൾ (സഹായം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മാനം) മന intentionപൂർവ്വം നൽകിയ ആനുകൂല്യത്തിന്റെ സ്വീകർത്താവാണെന്ന് വ്യക്തി സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെട്ടു. .

കൃതജ്ഞത സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇതിന് ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, കൃതജ്ഞത രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും. 15 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം 20-4 മിനിറ്റ് നന്ദിയുടെ Feർജ്ജം അനുഭവിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളിലെ ജീനുകളിലേക്ക് "ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ എ" എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൃതജ്ഞത സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ക്ഷേമവും മാനസികാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രകാശനം അനുവദിക്കുന്നു. 

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കോശജ്വലന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കൃതജ്ഞത സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. 

മൊത്തത്തിൽ, നന്ദിയുള്ള മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വിശ്രമത്തിനുള്ള മികച്ച ശേഷി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

ചില ആളുകൾക്ക് നന്ദിയുള്ള വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമുണ്ട്: ധാരാളം ആളുകളോടും ധാരാളം ഇനങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ തീവ്രതയോടും അവർ പതിവായി നന്ദി അനുഭവിക്കുന്നു. 

മറ്റുള്ളവർക്ക് നന്ദിക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കാം!

നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നതും ഈ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നതുമാണ്. ഇതിനായി, ലഭിച്ച ആനുകൂല്യം, മൂർത്തമോ സ്പർശിക്കാനാവാത്തതോ, അതിന്റെ വിലയും (ആവശ്യമായ പരിശ്രമം) ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, തുടർന്ന് ഈ നേട്ടത്തിന്റെ ഉറവിടം മറ്റൊരു വ്യക്തിയായാലും ജീവിതമായാലും തനിക്ക് പുറത്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. 

ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള എല്ലാ ആളുകളെയും കാര്യങ്ങളും എഴുതുന്ന ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതുപോലുള്ള ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞതാബോധം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. എഴുന്നേറ്റതിനു ശേഷമോ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പോ നിങ്ങളുടെ ഇന്നലെയെക്കുറിച്ച് 3 നല്ല കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക (നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് (നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം എഴുതുകയാണെങ്കിൽ). ഇത് ചെറിയ കാര്യങ്ങളാകാം: ഒരു കുട്ടിയുടെ പുഞ്ചിരി, പകൽ ശാന്തമായ ഒരു നിമിഷം ...

ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകം നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എഴുതിയ പേപ്പറുകൾ സ്ലിപ്പുചെയ്യുന്ന ഒരു നന്ദികാണിക്കാനോ കഴിയും. 

കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു സൈക്കോളജി ഗവേഷകനായ റോബർട്ട് എമ്മൺസിന്, "തങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാനും, കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന് മികച്ച പ്രതിരോധം നൽകാനും" സന്തോഷിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക പതിവായി ഉണ്ടാക്കുന്നവർ.