ഉത്കണ്ഠ വിട: ശാന്തമായി ജീവിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം

ഉത്കണ്ഠ വിട: ശാന്തമായി ജീവിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം

സൈക്കോളജി

"ബൈ ബൈ ആങ്‌സൈറ്റി" യുടെ രചയിതാവായ ഫെറാൻ കേസുകൾ, ഈ രോഗം വീണ്ടും ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ വേഗമേറിയതും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഓസ്ട്രിയൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റും തത്ത്വചിന്തകനുമായ വിക്ടർ ഫ്രാങ്ക്ൽ പറയാറുണ്ടായിരുന്നു, "ഇനി സാഹചര്യം മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നമ്മളെത്തന്നെ മാറ്റാനുള്ള വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടിവരുന്നു", അതാണ് ഫെറാൻ കേസുകൾ തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്.ബൈ ബൈ ഉത്കണ്ഠ». അവൻ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനല്ല, പക്ഷേ 17 വർഷത്തിലേറെയായി താൻ അനുഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന് സുപ്രധാനമായ അറിവുണ്ട്, കൂടാതെ തന്റെ ആദ്യ പുസ്തകത്തിൽ, "സ്വാധീനമുള്ളയാളാണ്, മോട്ടോർ സൈക്കിൾ വിൽപ്പനക്കാരൻ" എന്ന് സ്വയം നിർവചിച്ചിട്ടില്ല. കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും ഫലപ്രദവുമായ രീതി വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഉത്കണ്ഠയോട് വിട പറയുക, സ്വയം സൃഷ്ടിച്ചത്.

നെഞ്ചിലെ തുന്നൽ, ശ്വാസംമുട്ടൽ, കൈകാലുകളിലെ തളർച്ച എന്നിവയാണ് ഉത്കണ്ഠ എന്താണെന്നും അത് ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചത്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, 260-ൽ ലോകത്ത് ഏകദേശം 2017 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ചു, അതേ വർഷം തന്നെ പത്തിൽ ഒമ്പത് സ്പെയിൻകാരും ഇത് അനുഭവിച്ചതായി സ്പെയിനിലെ ജനറൽ കൗൺസിൽ ഓഫ് സൈക്കോളജി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രായം കുറഞ്ഞവർക്കിടയിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ട ഒരു പാത്തോളജി ഇതിനകം തന്നെ "XNUMX-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധി" എന്ന് വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ഫെറാൻ കേസുകൾ, രചയിതാവ് «ബൈ ബൈ ഉത്കണ്ഠ», ശാന്തമായി ജീവിക്കാനുള്ള വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണം മനസ്സാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്: « യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നാം മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയാണ് നമ്മെ വളരെ മോശമായി കടന്നുപോകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് », ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. കാരണം, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് യഥാർത്ഥമല്ലാത്ത ഒരു ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നു, ശരീരം അതിജീവിക്കുന്നതിനായി അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു റിപ്പോർട്ട് നൽകേണ്ടതും നിങ്ങൾ എത്താത്തത് കാണുന്നതും കാരണം നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ആ ചിന്തയെ അപകടമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുക, ഒരു കടുവ നിങ്ങളെ ഭക്ഷിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനശാസ്ത്രജ്ഞർ 'ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അറ്റാക്ക് റിയാക്ഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ പ്രചരിക്കുകയും ആക്രമണകാരിയെ ആക്രമിക്കുകയോ ഓടിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുക എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ”വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാത്തത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു

നാം ഉറങ്ങുന്ന സമയവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ രൂപത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഫെറാൻ കേസുകൾ രീതി ഉറക്കത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ മണിക്കൂറുകളെ അവഗണിച്ചിട്ടില്ല. "ഞാൻ നടത്തുന്ന എല്ലാ സംഭാഷണങ്ങളിലും, പുസ്തകത്തിലെന്നപോലെ, ഞാൻ പറയുന്നത് മൂന്ന് ശീലങ്ങൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ മരിക്കും: ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ശ്വസിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. നമ്മെത്തന്നെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അതുവഴി നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ ചിലവ് കുറയുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും: കുറച്ച് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഇത്തരക്കാരെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു», കോച്ച് പറയുന്നു, ഒരു വെജിറ്റബിൾ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചാറു നല്ല ഓപ്ഷനാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. “ധീരരായ ആളുകൾക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ചില പഠനങ്ങൾ മൈക്രോ ഫാസ്റ്റിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥകളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പറയുന്നു,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണമാണ് പ്രധാനമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ കണ്ണടയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നാം സ്വീകരിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ അത്ര പ്രധാനമല്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ എടുക്കാതിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം എഴുത്തുകാരൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു: “നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പൈജാമ ധരിച്ച് കിടക്കയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് രണ്ട് കണ്ണുകൾക്ക് ഇടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നമ്മുടെ പീനൽ ഗ്രന്ഥിക്ക് ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് നിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു: ഉറക്കമില്ല കൂടാതെക്ഷീണം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു», ഫൈറ്റോതെറാപ്പിയിലെ പഠനങ്ങളോടൊപ്പം കേസുകൾ പറയുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഈ രോഗത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്, ഫെറാൻ കേസുകൾ അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നാം കഴിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും ശക്തി വളരെ ശക്തമാണ്. "പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കൂടുതലോ കുറവോ കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങളില്ലാത്തതും പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതുമാണ്, അത് ഉത്കണ്ഠയെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ, "ബൈ ബൈ ഉത്കണ്ഠ"യുടെ രചയിതാവ് പറയുന്നു. "

അതേ വരിയിൽ, കഫീൻ, തീൻ, ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവ ഈ രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് അനുകൂലമല്ലാത്ത ഒന്നാണെന്ന് ഇത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. "കൂടാതെ, പഞ്ചസാര, അധിക ഉപ്പ്, മദ്യം, പേസ്ട്രികൾ, സോസേജുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർ." പകരം, മത്സ്യം, കാൽസ്യം, നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള മാംസം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.