അവസ്ഥയും ആരോഗ്യകരമായ രൂപവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെ പോലും, വ്യായാമത്തിനോ കായിക വിനോദത്തിനോ വേണ്ടിയല്ല, യാത്രയ്‌ക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിലാണ് ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്‌നം നേരിടുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും ട്രാഫിക് ജാമുകളിൽ നിൽക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രായോഗിക സമീപനം ഇവിടെ സഹായിക്കും - ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒറ്റത്തവണ വാങ്ങൽ. വീട് വിടുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് സാമ്പത്തികമായി കൂടുതൽ ലാഭകരമായി മാറിയേക്കാം.
ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്, ഇത് റോക്കി ബാൽബോവയുമായി സാവധാനം തിരിച്ചറിയുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾക്കിടയിലും അംഗീകാരം നേടുന്നു. പരമ്പരാഗത പരിശീലനത്തേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഇടവേളകളുടെ സ്വഭാവത്തിന് ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. മുറിയിലോ ഗാരേജിലോ കുറച്ച് സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇടവേള പരിശീലന സമയത്ത്, ഓക്സിജൻ കടം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന് നന്ദി ഞങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും നമ്മുടെ അവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
റിങ്ങിൽ പോരാടാൻ ആളെ സജ്ജമാക്കുകയല്ല ലക്ഷ്യം എന്നതിനാൽ, പ്രത്യേക യോഗ്യതകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. കഴിയുന്നത്ര ക്ഷീണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ചില അടിസ്ഥാന ഉപദേശങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
റാപ്പുകളും കയ്യുറകളും
കൈത്തണ്ട കടുപ്പിക്കാൻ റാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കയ്യുറകളിലേക്ക് കൈയുടെ ആകൃതി ക്രമീകരിക്കാൻ അവർ എളുപ്പമാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, കയ്യുറകൾ അടിയുടെ ശക്തി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൗതുകകരമായ ഒരു വസ്തുത, ഊതിവീർപ്പിക്കാവുന്ന ബാഗുകൾക്ക് സംരക്ഷകരെ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്.
ശരിയായ അടി
അടി എറിയുമ്പോൾ, കൈ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാനും തള്ളവിരൽ വിരലുകളിൽ പിടിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ കൈ വയ്ക്കുക, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റരുത്. പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ഒന്നിടവിട്ട പ്രഹരങ്ങൾ (ഇടത്, വലത്) ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ മേഖലയിൽ എന്തെങ്കിലും അറിവുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് അതിൽ കിക്കുകളും കൊളുത്തുകളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.
പരിശീലനം എങ്ങനെയായിരിക്കണം?
ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും ഇടവേളകൾ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, 10 മിനിറ്റ് ഒരു സന്നാഹവും, അതിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഞങ്ങൾ 8 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 45 സ്ട്രോക്കുകളെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഓരോ മിനിറ്റും 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ അവസാനിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഇടവേളകളുടെ രൂപമെടുക്കും, അത് മണിക്കൂറുകളോളം കലോറി എരിയുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തും. പ്രാക്ടീസ് നേടുന്നതിലൂടെ, പരമ്പരകളുടെ എണ്ണം പരമാവധി 15 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വ്യായാമം വേഗത്തിലും തീവ്രമായും നടത്തുന്നു, പ്രഹരത്തിന്റെ ശക്തി പ്രധാനമല്ല, നേരെമറിച്ച് - ഇത് ഒരു പരിക്കിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.