പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി വീണ്ടെടുക്കുക

രൂപം നേടുന്നു: ശരിയായ സമയത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു

പ്രസവിച്ച ഉടൻ തന്നെ, നമ്മുടെ "മുമ്പുള്ള" രൂപം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ കാരണങ്ങളുണ്ട്, അത് കണക്കിലെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ലഭിക്കാൻ ഒമ്പത് മാസമെടുത്തു. മാസങ്ങൾ എണ്ണുക അങ്ങനെ എല്ലാം പൂർണ്ണമായും ക്രമത്തിലാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പോലും, ഹോർമോണുകളുടെ ഇംപ്രെഗ്നേഷൻ കാരണം ആഴ്ചകളോളം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഭാരവും മോശവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ഇംപ്രെഗ്നേഷനുകൾ, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളിലും പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ തുടരുന്നു. മികച്ച പരിഹാരം: കാത്തിരിക്കുക! അതിനാൽ, ഡയപ്പറുകളും പെരിനൈൽ, വയറുവേദന പുനരധിവാസവും തിരികെ വരുന്നതിനുമുമ്പ് കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല. സിലൗറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിന് മുലയൂട്ടലിന്റെ അവസാനം വരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്തായാലും ആറുമാസത്തേക്ക് ഒന്നും ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക

നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഒന്ന് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പരിപാടി ഫാസ്റ്റ് കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതും അതിനാൽ അവ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നവരുടെ പ്രയോജനത്തിനായി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ആശയം അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് അവന്റെ ശരീരത്തിൽ നല്ലത് അവന്റെ ഊർജം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• തയ്യാറാക്കലും പാചകവും, ലഘുത്വത്തിന്റെ കാർഡ് പ്ലേ ചെയ്യുക. ഫോയിൽ, സ്റ്റീം എന്നിവയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ മുൻഗണന നൽകുക. സോസുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റോസ്റ്റ്, കോഴി, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ എണ്ണ, വെണ്ണ, ക്രീം എന്നിവ ചേർക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ രുചിക്കാൻ, ഉപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, എന്നാൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒഴിവാക്കുക പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം എല്ലാം തയ്യാറാണ്, സാധ്യമായ ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യാവസായിക പേസ്ട്രികൾ ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പഴങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ആസക്തി പ്രതീക്ഷിച്ച്, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ശാന്തമാക്കുന്ന ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികൾ (മുള്ളങ്കി, കാരറ്റ്, ചെറി തക്കാളി മുതലായവ) കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ നിറയ്ക്കുക. മോഡറേഷൻ ഇല്ലാതെ കഴിക്കാൻ. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തൽ കൂടിയാണ്.

• മദ്യത്തിന്റെയും വീഞ്ഞിന്റെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ ഇത് കുടിക്കുന്നത് നിർത്തി, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തിലുടനീളം ഇതേ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പാനീയം കഴിക്കാം, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു aperitif പോലെ, ഒരു വിസ്കി എന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഷാംപെയ്ൻ. മേശയിൽ, പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് നല്ല വീഞ്ഞ് കവിയരുത്.

• മധുരപലഹാരങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്. യഥാർത്ഥ പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന രാസ വിശപ്പുകളാണെന്ന വ്യാജേന, ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ "ലൈറ്റ്" ഭക്ഷണങ്ങളെയും പാനീയങ്ങളെയും കുറിച്ച് ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ട ചേരുവകളിലൊന്നായ അസ്പാർട്ടേം നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പതിവായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും കാരണമാകും.

• ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക, ഒരു ദിവസം ഒന്നര ലിറ്റർ മുതൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ. വെള്ളം, ധാരാളം വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ, ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുക. വെള്ളം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും കോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം?

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ പ്രശംസിച്ചോ? പ്രസവിച്ച് ആറുമാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങാം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അത് പറയുകയും അത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സുസ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളെ ശരിക്കും നിരാശപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്. ഇത് ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമാണ്. തത്വം: 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് മാത്രം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ച പച്ചക്കറികളും ഇഷ്ടാനുസരണം കഴിക്കുക. ദിവസവും ഒരു സ്പൂൺ എണ്ണ കൊണ്ട് മുഴുവൻ അലങ്കരിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാനും മറക്കാതെ. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കഴിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പേശി പിണ്ഡം. കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികൾ വറ്റിക്കുന്നതും ചെറുതായി പോഷകഗുണമുള്ളതും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, ഈ രണ്ട് വിഭാഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ തത്വത്തെ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പും ദാരിദ്ര്യവും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ അധികകാലം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഇത് പഞ്ചസാരയെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ളവ പോലും. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഇടത്തരം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളാണ് അവ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീന്റെ ദുരുപയോഗം വൃക്കകളെയും സന്ധികളെയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. എന്തായാലും, സഹായത്തിനായി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ആരംഭിക്കാൻ വളരെ സൗമ്യമായ ജിം

ഡയപ്പറുകൾ തിരികെ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാതെ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ എബിഎസിന്റെ ഒരു പരമ്പര ആരംഭിക്കരുത്. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ, കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ആകാരഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്ന് ഓർക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വളരെ സൗമ്യമായ ചലനങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വീണ്ടെടുക്കാനും അത് സൌമ്യമായി വീണ്ടും പേശികൾ ആരംഭിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.

• ആദ്യ ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം മുതൽ, ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ നിങ്ങൾക്ക് എബിഎസ് ടോൺ ചെയ്യാം ദൂരെ നിന്ന് ഒരു മെഴുകുതിരി കെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വളരെ ശക്തമായി ഊതി. ഈ ചെറിയ വ്യായാമം പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്നതിന്, ദിവസത്തിൽ പല തവണ തുടർച്ചയായി അഞ്ചോ ആറോ തവണയെങ്കിലും ഞങ്ങൾ ഇത് ആവർത്തിക്കുന്നു.

• മറ്റ് പ്രസ്ഥാനം ആഘാതം ഏൽക്കാതെ പേശികളുള്ള ഒരാൾ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ നിലത്ത്, കാലുകൾ അർദ്ധ വളയുന്നു. ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിൽ കൈകൾ വെച്ചു, ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, വയറും ശ്വാസകോശവും വീർക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, വയറ് ഞെക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുന്നു, പെരിനിയവും ഗുദ മേഖലയും കഴിയുന്നത്ര സങ്കോചിക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സങ്കോചം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഗ്ലൂട്ടുകൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ, തുടകളും നട്ടെല്ലും വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ നിലത്ത്, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം. ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് വീർപ്പിക്കുകയും വൃക്കകൾ വളരെ ചെറുതായി ഉയരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നിലത്തേക്ക് അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ വയറും നിതംബവും ചുരുങ്ങുന്നു.

ഒരു മുൻഗണന: പെരിനിയം

പെരിനിയം പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ഒരു കൂട്ടമാണ്, മലദ്വാരം പ്യൂബിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെറിയ പെൽവിസിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു തറ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലെവേറ്റർ ആനി പേശിയാണ് പ്രധാന പേശി. പെരിനിയത്തിന്റെ വളരെയധികം വിശ്രമം മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം, കൂടുതൽ അപൂർവ്വമായി മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങളുടെ ഇറക്കം (പ്രൊലാപ്സ്).

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെരിനിയം പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് പ്രസവസമയത്തും. ഗർഭിണികൾ, ഞങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിൽ കമാനം ചെയ്യുന്നു, അത് പെരിനിയം നീട്ടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാരം 20 മുതൽ 30 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രാശയത്തെ വിശാലമാക്കുകയും കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഹോർമോണുകളുടെ ഒഴുക്ക് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഭാരമുള്ളതും, ആന്തരിക അവയവങ്ങളും നന്നായി സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെടാത്തതും പെരിനിയത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതുമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കുഞ്ഞ് യോനിയിൽ ജനിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, സിസേറിയൻ പ്രസവം നടന്നാലും പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

പുറത്താക്കൽ സമയത്ത് അമ്മയുടെ സ്ഥാനം എന്തുതന്നെയായാലും, പെരിനിയം എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാണ് തലയും മലദ്വാരത്തിന്റെ ലെവേറ്ററുകളും നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, പെരിനിയം അതിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ 50% ഈ അവസരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, നവജാതശിശു വളരെ വേഗത്തിൽ പുറത്തുവന്നാൽ, അത് പെരിനിയം കീറുകയും പേശി നാരുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും; ഫോഴ്‌സ്‌പ്‌സ് ഉപയോഗിച്ചാൽ, സ്ഫിൻക്‌റ്റർ പേശികളെയും യോനിയുടെ ഭിത്തികളെയും അവ പിളർക്കുന്നു.

പൂർണ്ണമായും സോഷ്യൽ സെക്യൂരിറ്റി പരിരക്ഷിക്കുന്ന 10 സെഷനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഈ പുനരധിവാസം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉദര പുനരധിവാസത്തിന് മുമ്പാണ്. പ്രസവിച്ച് 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഒരു മിഡ്‌വൈഫ് സെഷനുകൾ നടത്തണം. 3 മാസത്തിനുശേഷം, ഒന്നുകിൽ ഒരു മിഡ്‌വൈഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്.

നിങ്ങൾക്ക് പെരിനൈൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നോ നാലോ സെഷനുകൾ മതിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ഉദര പുനരധിവാസം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം. ഈ ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു കുറിപ്പടി നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

ഓരോ കേസിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പുനരധിവാസം

സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാ നവജാത ശിശുക്കൾക്കും ഒരേ ആവശ്യങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ പെരിനിയൽ മസ്കുലേച്ചർ വിലയിരുത്തിയാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് എപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ വിലയിരുത്തൽ നടത്താൻ, അദ്ദേഹത്തിന് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മുന്നോട്ട് പോകാം:

- യോനിയിൽ രണ്ട് വിരലുകൾ തിരുകുക, രോഗിയോട് അത് ചുരുങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഈ രീതി പെരിനിയത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും മസിൽ ടോണിന്റെ നല്ല വ്യത്യാസം അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പെരിനിയത്തിന്റെ അരികുകളിൽ ഒന്ന് മുറിക്കുമ്പോൾ ഒരു എപ്പിസോടോമിക്ക് ശേഷം വളരെ രസകരമായിരിക്കും.

- പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക : ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പെരിനോമീറ്റർ (യോനിയിൽ വീർപ്പിച്ച ഒരുതരം ബലൂൺ, ഇത് സങ്കോചങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു), പ്യൂബിസിന്റെയും മലാശയത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം അളക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു ടോണോമെട്രിക് ഫോഴ്‌സ്‌പ്‌സ്, മലദ്വാരം സ്‌ഫിൻക്‌ടറിന് പ്രത്യേകം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു അളക്കൽ ഉപകരണം, ഒരു യോനി അന്വേഷണം അല്ലെങ്കിൽ കോണുകൾ പോലുള്ള വിവിധ ഇൻട്രാവാജിനൽ ഉപകരണങ്ങൾ.

എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഫലങ്ങൾ 0 മുതൽ 5 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ അളക്കുന്നു. നല്ല ടോണിസിറ്റി 3,5 എന്ന ക്രമത്തിലാണ്. ഒരു താഴ്ന്ന ഫലം പുനരധിവാസം അനിവാര്യമാക്കുന്നു. വീണ്ടും, നിരവധി ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്.

വളരെ ലോലമായതിനാൽ കുറച്ച് ഉപയോഗിച്ചാലും സ്വമേധയാലുള്ള ജോലിയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം. വ്യത്യസ്ത പേശി ബണ്ടിലുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉത്തേജനം ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളിലും, പെരിനിയത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ദുർബലമാണ്, കൂടാതെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വിരലുകൾക്ക് പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മതയോടെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദുർബലമായ പേശികൾ റിഫ്ലെക്സ് സങ്കോചങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം സ്പർശനം എല്ലാ പേശികളുടേയും ധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ളത് പോലും.

നിഷ്ക്രിയ ഇലക്ട്രോ-സ്റ്റിമുലേഷൻ ഇന്ന് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. യോനിയിലെ അന്വേഷണം വഴി പകരുന്ന വൈദ്യുത പ്രവാഹങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പെരിനിയൽ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഈ രീതി. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ മിഡ്‌വൈഫുകളോ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു, അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ രോഗിക്ക് സ്വന്തം കത്തീറ്റർ വാങ്ങാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടി പ്രകാരം സോഷ്യൽ സെക്യൂരിറ്റി റീഇമ്പേഴ്സ് ചെയ്യുന്നു. യോനിയുടെ ആകൃതി, പാടുകളുടെ സാദ്ധ്യത, പ്രോലാപ്‌സിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലാതെ, മസിൽ ടോണിന്റെ അവസ്ഥ എന്നിവ അനുസരിച്ചാണ് ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. പൊതുവേ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ എന്ന നിരക്കിൽ ഏകദേശം 10 സെഷനുകൾ എടുക്കും. ഈ സെഷനുകൾ ചിലപ്പോൾ ഇക്കിളി ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി വേദനയില്ലാത്തതും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

ഗണ്യമായ പേശി ബലഹീനതയുടെ സ്ഫിൻക്റ്റർ അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ സങ്കോചങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കണമെന്ന് സ്ത്രീക്ക് അറിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ രീതി മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. വേദനാജനകമായ പാടുകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ സ്വമേധയാ ഇടപെടാതെ കറന്റ് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒരേയൊരു പോരായ്മ, തുടർന്ന് അവളുടെ സങ്കോചങ്ങളിലും സമന്വയത്തിലും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പല തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് സ്വമേധയാ സങ്കോചിക്കുന്ന ജോലി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു "ബയോ ഫീഡ്‌ബാക്ക്" സംവിധാനത്തിലൂടെ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ നിഷ്ക്രിയ ഇലക്ട്രോ-സ്റ്റിമുലേഷന്റെ പോരായ്മകളെ മറികടക്കുന്നു. രോഗി അവളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി ഒരു കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു. രണ്ട് ഇലക്ട്രോഡുകൾ അവളുടെ വയറ്റിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് യോനിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയും സ്ത്രീയെയും അവരുടെ തീവ്രത പരിശോധിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഉപകരണം രണ്ട് ട്രെയ്‌സിംഗുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഒന്ന് പെരിനിയൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് വയറുവേദന, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിജയകരമല്ല.

കൂടാതെ, കോണുകൾ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 18 മുതൽ 90 ഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പൊതിഞ്ഞ തൂക്കങ്ങളാണിവ. സ്ത്രീ യോനിയിൽ ഒരു കോൺ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അവളുടെ ബിസിനസ്സിൽ അത് സൂക്ഷിക്കണം. അവൻ വീണാൽ, അവളുടെ പെരിനിയൽ പേശികൾ വേണ്ടത്ര സങ്കോചിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരു നീണ്ട സങ്കോച റിഫ്ലെക്സ് ഏറ്റെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കോണുകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ അവളുടെ ശരീരരേഖയുടെ മോശം മനസ്സാക്ഷിയുള്ള സ്ത്രീയെ അവളുടെ പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവർ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

പെരിനിയത്തിന് ശേഷം, ഞങ്ങൾ എബിസിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു

ദി വയറിലെ പേശികൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന, ഒരു പരന്ന വയറ് വീണ്ടെടുക്കാൻ അവരെ വീണ്ടും പേശികൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പെരിനിയത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പുനരധിവാസ സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാംജിം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ എബിഎസ് സെഷനുകൾ നടത്തുക. തുടക്കത്തിൽ, ഗർഭാശയത്തെയും മൂത്രസഞ്ചിയെയും താഴേക്ക് തള്ളുന്ന മഹത്തായ അവകാശങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ചരിഞ്ഞതും തിരശ്ചീനവുമായവ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ചവിട്ടൽ, ചവിട്ടൽ, നിലത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തേണ്ട ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

വയറിലെ സ്ട്രാപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. വയർ വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിതംബം എടുക്കാതെയും പ്രത്യേകിച്ച് വയറ് മൃദുവായി വലിച്ചുകൊണ്ടും ഇടുപ്പ് പ്രദേശത്തിന്റെ തലത്തിൽ താഴത്തെ പുറം വൃത്താകൃതിയിലാക്കാൻ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് ശ്വാസം വിടുക. 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, റിലീസ് ചെയ്യുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചരിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കാൻ, കിടക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തുക, കൈകൾ ഹിപ് തലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, ചലന സമയത്ത് പെൽവിസ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുന്നില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് ശ്വാസം വിടുക, വളഞ്ഞ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. കാൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ വിശ്രമിക്കുക, വിടുക. വലത് കാൽ കൊണ്ട് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് 10 തവണ. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതായി, രണ്ട് നിതംബങ്ങളും തറയിൽ കിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, കാലുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തി, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വെച്ച് കിടക്കുക. വയറ് വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിതംബം എടുക്കാതെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിച്ച് ശ്വാസം വിടുക. സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്യുക, പാദത്തിന് വിശ്രമം നൽകാതെ വലത് കാൽമുട്ട് തുടർച്ചയായി 10 തവണ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ കാലിൽ കയറുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കാനും താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാനും ഓർമ്മിക്കുക. ഇടത് കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സ്പോർട്സ്

6-ാം മാസം മുതൽ (നേരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഫിറ്റ് ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ), സ്വയം അനുവദിക്കുക എൺപത് മുതൽ എൺപത് മിനിട്ട് വരെ, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ, വഴക്കവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ. നിരവധി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

 - അക്വാറ്റിക് ജിമ്മും നീന്തലും : എല്ലാ പ്രധാന പേശി സോണുകളുടെയും പരിശീലനം അവർ അനുവദിക്കുന്നു. കുളത്തിന്റെ നീളം നല്ല വേഗതയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വെള്ളം സന്ധികളെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, പരിശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, റിട്ടേൺ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കനത്ത കാലുകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

- ബ്രാൻഡുകൾ : നല്ല വേഗതയിൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഫലത്തിന് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്.

- ബൈക്ക് : ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ, ഇത് വ്യത്യസ്ത താളങ്ങളിൽ, ദിവസത്തിൽ പല തവണ പരിശീലിക്കുന്നു. പുറത്ത്, വേഗത നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കുറവാണ്, പക്ഷേ, മറുവശത്ത്, നമുക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും. ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ പരിശീലനത്തിന്റെ 4 മുതൽ 5 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ ചേരാം, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകൾ എടുക്കാം.

നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക

ചുറ്റും കൊള്ളാം, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽe, ആകാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ നമുക്കും സഹായം ലഭിക്കും. ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കലും സന്തോഷവും സംയോജിപ്പിക്കുക.

സാധ്യമെങ്കിൽ, സ്വയം ചികിത്സിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പാ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പാ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. മിക്ക കേന്ദ്രങ്ങളും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഫോളോ-അപ്പും നഴ്സറിയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാന വിശ്രമ ചികിത്സകൾ (വേൾപൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോമാസേജ് ബത്ത്) ഓരോന്നിനും അനുയോജ്യമായ സേവനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

- ഭക്ഷണ നിരീക്ഷണം,

- എബിഎസിനുള്ള അക്വാജിം,

- നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചുകുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി സെഷനുകൾ

- ക്ഷീണം തുരത്താനുള്ള ചികിത്സകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക,

- കനത്ത കാലുകൾക്കുള്ള പ്രെസ്‌തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ പരിചരണം,

നടുവേദന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സകൾ നീക്കം ചെയ്യുക,

- പിൻഭാഗത്തെ സൌമ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ലംബർ പൂളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

നീന്തൽക്കുളത്തിൽ ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം എന്നിവ മറക്കാതെ.

ചില കേന്ദ്രങ്ങൾ നീന്തൽക്കുളത്തിൽ പെരിനൈൽ പുനരധിവാസം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവ കുഞ്ഞിനൊപ്പം മസാജ് സെഷനുകൾ നൽകുന്നു.

ഒരു നല്ല ബദൽ: സ്ലിമ്മിംഗിനും ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥാപനങ്ങൾ. മികച്ച ഓഫർ ഭക്ഷണ നിരീക്ഷണം, മസാജ് സെഷനുകൾ, മൃദുവായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മറ്റ് ആൻറി-സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ചികിത്സകൾ.

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പോലും പര്യാപ്തമല്ല. 95% സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്ന സെല്ലുലൈറ്റ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർന്ന കൊഴുപ്പും വിഷവസ്തുക്കളും പ്രത്യേകിച്ച് വികസിപ്പിച്ച അഡിപ്പോസ് കോശങ്ങളും ചേർന്ന മാലിന്യവുമാണ്. ഈ ചർമ്മ അസ്വസ്ഥത എഡെമയുടെ രൂപത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രക്തവും ലിംഫറ്റിക് രക്തചംക്രമണവും പിന്നീട് സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മോശമായി ഓക്സിജനും ജലസേചനവും ഉള്ളതിനാൽ, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുകൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വലിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു. ബാധിത പ്രദേശം മുഴുവനും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും കഠിനമാവുകയും ചികിത്സയ്ക്ക് വിരുദ്ധമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശോധിക്കാതെ വിട്ടാൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് ആഴത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കുകയും തുടകളിലും നിതംബത്തിലും ഇടുപ്പിലും വയറിലും വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിർണായക മേഖലകൾ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിന്, പതിവായി മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രാദേശികമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലോ തലാസോയിലോ ചില ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളിലോ പ്രയോഗിക്കുന്ന വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രീമുകൾ ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിനെ ബാധിക്കില്ല, അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്, പക്ഷേ, അവ വളരെ പതിവായി പ്രയോഗിച്ചാൽ (കുറഞ്ഞത് 4 ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും), അവ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ പുറംതൊലി മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റും ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലി ഉണ്ടാക്കുന്ന അതിന്റെ ഉപരിപ്ലവമായ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളും കുറയ്ക്കുന്നു.