ഫെലിസിയ റൊമേറോ ഒരു കവർ മോഡലായി മാറിയ അത്‌ലറ്റാണ്, അവളുടെ രൂപത്തിന് അവളുടെ തല കുതിച്ചുയരാൻ കഴിയും. ഇന്ന് അവളുടെ പൊതുവായ പേശി വികസന പരിപാടി പരീക്ഷിക്കുക!

ഫെലിസിയ റൊമേറോ കഠിനാധ്വാനത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല. അവളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനും ഒരു ദേവിയുടെ ശരീരം ആദർശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും അവൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു.

അത് ശരിയാണ്, ലക്ഷ്യം. അവളുടെ സ്വപ്ന ശരീരം (മറ്റേതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം) സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ഫെലിസിയ ഒരു ദിവയാണ്. നല്ലത് മാത്രം പോരാ, നല്ലത് മാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, രൂപത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവൾ വളരെ മൂഡിയാണ്. ഒരു വലിയ ജോക്ക് പോലെ ഗ്രന്ഥികൾ വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫെലിസിയ ഭാരം കുറച്ച് നേരിട്ട് പേശികളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മൂന്ന് തവണ കവറിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും പ്രൊഫഷണൽ മത്സരങ്ങളിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്ത ഒരു മോഡൽ എന്ന നിലയിൽ, അവൾ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അവൾക്ക് അറിയാം. ഇത് സംശയാസ്പദമായ ഓഫറുകളുമായി തെരുവിൽ ലഘുലേഖകൾ കൈമാറുക മാത്രമല്ല! നിങ്ങൾക്ക് ഫെലിസിയ റൊമേറോയുടെ അത്രയും ഡ്രൈവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നതും വേഗം അവളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുക.

ഡയറ്റ്

കലോറികൾ: 1311 | കൊഴുപ്പ്: 25 ഗ്രാം | കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 128 ഗ്രാം | പ്രോട്ടീനുകൾ: 137 ഗ്രാം

ആദ്യ ഭക്ഷണം

രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണം

മൂന്നാമത്തെ ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണം ക്സനുമ്ക്സ: പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട്

അഞ്ചാമത്തെ ഭക്ഷണം

ഒരു കുറിപ്പിൽ: ഞാൻ ദിവസവും 3-4 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.

പരിശീലനം

ദിവസം 1: തോളുകൾ

ദിവസം 2: പുറകോട്ട് / കാളക്കുട്ടികൾ

ദിവസം 3: ഇടുപ്പ് / നിതംബം

ദിവസം 4: വിശ്രമം

ദിവസം 5: തോളുകൾ

ദിവസം 6: വിശ്രമം

ദിവസം 7: ക്വാഡ്സ്

ഫെലിസിയ റൊമേറോയുടെ വ്യക്തിഗത തത്വശാസ്ത്രം

പോഷകാഹാര തത്വശാസ്ത്രം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റണമെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എന്റെ ശരീരത്തിന് നല്ല സമീകൃതാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നതിന് ഓർഗാനിക്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല. മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ (പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ) ലഭിക്കുന്നതിന് എന്റെ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നയിക്കാനും ഞാൻ ശരിക്കും ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഞാൻ (പ്രോട്ടീൻ) കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം 1,5 കിലോയ്ക്ക് 0,5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ചുരുട്ടിയ ഓട്‌സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ക്വിനോവ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ അമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 2-3 ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

അടുക്കളയിൽ വയറു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കില്ല, വ്യക്തമായും ലളിതമായും. അതിനാൽ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ആഴ്‌ചയിലെ നിങ്ങളുടെ മെനു എഴുതി മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലാത്തതോ ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളോ ഇല്ലാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കണ്ടെത്തുകയില്ല.

ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത റിവാർഡ് ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നു, അത് മിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരിക്കൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നൽകപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ എന്നതാണ് എന്റെ തത്വം, അതിനാൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യുക!

പരിശീലന തത്വശാസ്ത്രം

പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഞാൻ "സൗമ്യരായ പെൺകുട്ടികളിൽ" ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതിലൂടെ ഞാൻ എന്റെ ശരീരം നിർമ്മിക്കുകയും എന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്ന എന്റെ സമീപനം വർഷങ്ങളായി ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ആകൃതിയിലും സ്വരത്തിലും പരമാവധി പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പരിശീലനത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ പലരും ഇന്ന് അവരുടെ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു.

ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ രൂപത്തിലും തീവ്രതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും.

ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകളുടെ തത്വശാസ്ത്രം

പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം പേരിലാണ് - അവ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തെ "പൂരകമാക്കുന്നു". പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും മാത്രമേ അവ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക. അപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രയോജനകരമാവുകയും അന്തിമഫലത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. ഞാൻ അനാവശ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉൽപ്പന്നം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഗവേഷണം ചെയ്യുക. ആവശ്യമില്ലാത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചവരെ ഞാൻ കാണുമ്പോഴെല്ലാം.

എൻസൈമുകൾ, കാൽസ്യം മുതലായവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്കാണ് ഞാൻ കൂടുതൽ ചായുന്നത്. ശരീരം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അത്തരം പോഷകങ്ങൾ എന്റെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം.