ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭിന്ന പോഷകാഹാരം: വീഡിയോ അവലോകനങ്ങൾ
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ സ്കീം അനുസരിച്ചാണ് അത്ലറ്റുകൾ ഒരു മത്സരത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ഇത് അവരുടെ രൂപം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
എന്താണ് ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിലെ മാറ്റമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം. ശരീരത്തിന് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ സമയമില്ല, ഇത് മിക്കപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ സംഭവിക്കുന്നു. കുറച്ച് കലോറികൾ ലഭിച്ചതിനാൽ, "സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യപ്പെടാതെ" അവൻ അവയെ സ്വാംശീകരിക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ പോകാം. ഇത് വലുതാണ്, ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വേഗത്തിലായിരിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം ശരീരം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. തലകറക്കമോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹമോ ഇല്ല. അതേ സമയം, സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പോലും ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.
ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുഡ് മെനു വളരെ വിപുലമാണ്, മിക്കവാറും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, സെർവിംഗ് സൈസ് സാധാരണ പകുതിയായി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം തികച്ചും ഹൃദ്യമാണ്: ഓട്സ് കഞ്ഞി, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, തവിട്ട് അരി, താനിന്നു - തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു കാര്യം. സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം - 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
- ലഘുഭക്ഷണം (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ) - ആപ്പിൾ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വാഴപ്പഴം, 100 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ സാലഡിലോ ധാന്യങ്ങളിലോ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ധാന്യ ബ്രെഡും ചേർക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു ഭാഗം 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
- ലഘുഭക്ഷണം - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള അതേ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- അത്താഴം - വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം, ചിക്കൻ, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് വഴുതന, വിനൈഗ്രെറ്റ് (200 ഗ്രാം).
- അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു ചെറിയ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വ്യക്തി എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുന്നു, എത്രത്തോളം ഉണർന്നിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രാവിലെ ഏഴ് മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് പന്ത്രണ്ട് മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ആറ് മുതൽ ഏഴ് വരെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഈ സമ്പൂർണ്ണ മെനു നിങ്ങളുടെ ധാതു ആവശ്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും സജീവവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ജീവിതത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ വലിയ പ്ലസ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇതിന് പലപ്പോഴും പുതിയ ഭാഗങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കാൻ സമയമില്ല. ആമാശയം നിരന്തരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവയുടെ അളവ് നിറയ്ക്കാൻ, വിശപ്പ് സൂചിപ്പിക്കാതെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ചെലവഴിക്കുന്നു.
വായിക്കാനും രസകരമാണ്: പ്രൊഫഷണൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ.