രോഗപ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം: സിങ്കിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

സിങ്കിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച 10 ഉറവിടങ്ങൾ

മാംസം

ഏത് ചുവന്ന മാംസത്തിലും വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - 44 ഗ്രാം പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 100 ശതമാനം. മറുവശത്ത്, ചുവന്ന മാംസം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും ചിലതരം അർബുദത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സംസ്കരിച്ച മാംസം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

കടൽ ഭക്ഷണം

സിങ്ക് ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഷെൽഫിഷാണ് ചാമ്പ്യന്മാർ. ഞണ്ടുകൾ, ചെമ്മീനുകൾ, ചിപ്പികൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ എന്നിവയിൽ ഈ മൂലകത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കാണപ്പെടുന്നു.

പൾസ്

അതെ, ബീൻസ്, കടല, പയർ എന്നിവയിൽ ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ സിങ്ക് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വസ്തുക്കളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കരുതിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സിങ്കിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത, ഒരു കിലോഗ്രാം പാകം ചെയ്ത പയറുകൾ വരെ ഉൾക്കൊള്ളും. സമ്മതിക്കുക, അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.  

വിത്തുവീതം

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള് - അവയെല്ലാം ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.

പരിപ്പ്

പൈൻ പരിപ്പ്, ബദാം, നിലക്കടല (യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിപ്പ് അല്ല, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ), പ്രത്യേകിച്ച് കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ മാന്യമായ അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - 15 ഗ്രാം പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 30 ശതമാനം.

പാലും ചീസും

ഇവ മാത്രമല്ല, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ചീസ് അവയിൽ ഏറ്റവും ശക്തമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മത്സ്യം

അവയിൽ സീഫുഡിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പയറുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ. ഫ്ലൗണ്ടർ, മത്തി, സാൽമൺ എന്നിവയാണ് ചാമ്പ്യന്മാർ.

ആഭ്യന്തര പക്ഷി

ചിക്കനും ടർക്കിയും എല്ലാ വശത്തുനിന്നും ഉപയോഗപ്രദമാണ്: അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കോഴി ഇറച്ചി ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിനും സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുട്ടകൾ

ഒരു മുട്ടയിൽ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സിങ്കിന്റെ 5 ശതമാനം മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. എന്നിട്ടും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മുട്ടകൾ ഇതിനകം 10 ശതമാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കി, അതിലേക്ക് ഒരു കഷണം ചീസ് പോലും ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ അളവ് അദൃശ്യമായി ലഭിക്കും.  

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

നല്ല വാർത്ത, അല്ലേ? 70 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള കൊക്കോ ഉള്ള ചോക്ലേറ്റിൽ 100 ​​ഗ്രാം സിങ്കിന്റെ ശുപാർശിത പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മോശം വാർത്ത ഇതിൽ 600 കലോറിയും ഉണ്ട് എന്നതാണ്.