ബോബ് ഹാർപറുമൊത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നടത്തം: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിലും തിരയുന്നതിലും ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ലളിതമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, ബോബ് ഹാർപ്പറിനൊപ്പം പവർ വാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ വിജയം നേടാൻ കഴിയും.

വിവരണം ഏറ്റവും വലിയ ലൂസറിൽ നിന്നുള്ള പവർ വാക്ക്

തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാകാത്തവർക്കും, എന്നാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് സ്ഥിരമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും പവർ വാക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനം നടത്തമാണ്, അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബോബ് ഹാർപ്പറും ദി ബിഗസ്റ്റ് ലൂസർ എന്ന ഷോയിലെ മത്സരാർത്ഥികളും (ഏറ്റവും വലിയ തോറ്റ മാരത്തൺ), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ദിവസവും മൈൽ മൈലുകൾ മറികടക്കും.

അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാമിൽ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനം മുതൽ വിപുലമായത് വരെ വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിലുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ സെഷനും 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 1 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 1.6 കിലോമീറ്റർ പോകും ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളിൽ മാത്രമേ നടക്കൂ, തുടർന്ന് അത് ജമ്പിംഗും ജോഗിംഗും ചേർത്തു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണമുണ്ട്, ക്ലാസിലെ പരിശീലകരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിടുക്കം കൂട്ടും. ദി ബിഗസ്റ്റ് ലൂസർ ഷോയിലെ രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും താരങ്ങളായ ബോബ് ഹാർപ്പറാണ് ആദ്യത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ലെവൽ.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സന്നദ്ധത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രോഗ്രാം ആദ്യ തലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വേണം. ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം. പ്രോഗ്രാമിന്റെ സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ ശുപാർശകൾ ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ലോഡ് വിതരണത്തിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക:

അതനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം തുടർച്ചയായി മൂന്നോ നാലോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വരെ സാധ്യമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും പ്രചോദനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം നടത്താൻ കഴിയും പ്രായമായ ആളുകൾ, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ, പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് മോചിതരായ ആളുകൾ. ബോബ് ഹാർപ്പറുമൊത്തുള്ള ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളും (0.5-1.5 കിലോഗ്രാം) ഒരു മെഡിസിൻ ബോളും ആവശ്യമാണ് (അതേ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം).

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. ബോബ് ഹാർപ്പറുമൊത്തുള്ള ഈ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് തുടക്കക്കാർക്കും ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും വലിയ അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

2. കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം.

3. പ്രോഗ്രാം ലെവലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സങ്കീർണ്ണതയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തലത്തിൽ നടത്തത്തിലും മറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലും ചേർക്കുന്നു: ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗ്, സ്ഥലത്ത് ഓടുക.

4. നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കാം, കൂടാതെ നിരവധി ലെവലുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ദിവസം 30, 45, 60 മിനിറ്റ് ഇടപഴകാൻ കഴിയും.

5. പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അവബോധജന്യവും വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ പരിശീലനം ഓരോ തുടക്കക്കാരനും അനുയോജ്യമാകും.

6. ഒരു വ്യായാമം ഒരു മൈൽ സഞ്ചരിച്ചതിന് തുല്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ 40 കിലോമീറ്ററിലധികം നടക്കും. ശ്രദ്ധേയമാണ്, അല്ലേ?

7. ഏറ്റവും വലിയ പരാജിതൻ എന്ന ഷോയുടെ പങ്കാളികളായിരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പ്രചോദനം. അവർ ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാകും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പവർ വാക്ക് ആണ് പ്രാഥമികമായി തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ലെവലിൽ ധാരാളം ജമ്പിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ. ടെന്നീസ് ഷൂകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള ആളുകളെ മാത്രമേ ഫിറ്റ്‌നസിന് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോബ് ഹാർപ്പറിനൊപ്പം പവർ വാക്കിൽ, മൃദുവായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ക്രമേണ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ. അതിനായി ശ്രമിക്കൂ!

ഇതും കാണുക: തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്.