വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പതിവ് അത്ലറ്റുകൾക്കും വിശ്രമമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കും ശരീരത്തിന് രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും. അത് ശരിയാണ്, മൃദുവായ നീട്ടലും സംയുക്ത സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു നിഷ്‌ക്രിയത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയുടെ രൂപം ഒഴിവാക്കുകയോ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന അതേ ഭാവത്തിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് ശീലങ്ങൾ നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി നിർവഹിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഏറ്റവും പുതിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നാണ്, കാരണം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള തണുത്ത നീട്ടൽ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും തുടർന്നുള്ള സങ്കോചമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നീണ്ടുനിന്ന കായികതാരങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അവരുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ നില എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ എല്ലാവരും അവരുടെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി കുറച്ചു. നീട്ടിയ പേശികളുടെ ശക്തി കേവലം 5% കുറയുകയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി ഏകദേശം 3% കുറയുകയും ചെയ്തു എന്നാണ് കണക്ക്.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ഘടനകളും പേശികളോടൊപ്പം സന്ധികൾ, ഫാസിയ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ അവ സമഗ്രമായി നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പതുക്കെ സുഗമമായി നടത്തേണ്ട ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തിരിച്ചുവരവ് കൂടാതെ വേദനയില്ലാതെ, ടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിലും, 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഭാവം പിടിക്കുക.
നീട്ടുന്ന തരങ്ങൾ
കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യത്യസ്ത തരം സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത് സ്റ്റാറ്റിക്, വിശ്രമത്തിൽ നീട്ടുന്നതും ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിൽക്കുന്നതും ആശ്വാസത്തിന്റെ പരിധി കവിയാതെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചലനാത്മക വ്യതിയാനവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവയോടൊപ്പം ചേർക്കേണ്ടതാണ് നീട്ടി ഐസോമെട്രിക് അതിൽ പേശികൾ സ്ട്രെച്ചിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സജീവമാണ്, ഇത് ബാഹ്യ സഹായമില്ലാതെ എതിരാളിയുടെ പേശി ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന മറ്റൊരു തരം സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ്, കൂടാതെ നിഷ്ക്രിയമായ ഒന്ന്, അവയവത്തിൽ ബാഹ്യശക്തി നീട്ടുന്നു .
പട്ടിക പൂർത്തിയാക്കുക ബാലിസ്റ്റിക്ചലനാത്മകമായ ഒന്ന് പോലെയാണ്, പേശികളുടെ പരിധികൾ റീബൗണ്ടിംഗും പിഎൻഎഫും (പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ) നിർബന്ധിതമാണെങ്കിലും ഇത് സ്റ്റാറ്റിക്, ഐസോമെട്രിക് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- വേദന കുറയ്ക്കുക
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ദൈർഘ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- പേശികളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- അവ സംയുക്ത ചലന ശ്രേണി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ശാന്തതയിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവിനെ ഇത് അനുകൂലിക്കുന്നു
നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു ...
- ഏകീകരിക്കാത്ത അസ്ഥി ഒടിവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ
- സംയുക്ത വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ
- പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയകൾക്കിടയിൽ
- സന്ധികളിലോ പേശികളിലോ അവ നടത്തുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ
- ഹൈപ്പർലാക്സിറ്റി കേസുകളിൽ
- ആഘാതമോ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ
- പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് ശേഷം