ഉള്ളടക്കം
സ്പോർട്സ് ലോകത്ത് മാത്രം ഒതുങ്ങാത്ത ഒന്നാണ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത്, അതായത് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് മാത്രമല്ല, നല്ല ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും പോസ്‌റ്റൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അത് നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചെറിയ നടത്തവും നീറ്റലും ധാരാളം മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു ജോലി സമയങ്ങളിൽ.
വിവിധ തരം ഇടയിൽ നീക്കുക, ഹൈലൈറ്റ് ചലനാത്മക നീട്ടൽ അതിന്റെ വലിയ ജനപ്രീതിക്ക്. അവ പ്രേരണകളിലൂടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ പരിധി കവിയാതെ, റീബൗണ്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലിസ്റ്റിക് ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. അവ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ സജീവമാക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും ശരീര രക്തപ്രവാഹം അതിനാൽ ഒരു കായിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അവർ ജമ്പുകളും സ്വിംഗുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വിരുദ്ധ പേശികൾ യുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള സങ്കോചങ്ങൾക്ക് നന്ദി അഗോണിസ്റ്റ് പേശികൾ. 10 നും 12 നും ഇടയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുള്ള സജീവമായി ചലിക്കുന്ന സന്ധികളിലും പേശികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെയും നിയന്ത്രണത്തോടെയും ആയിരിക്കണം.
ഓരോ കായിക ഇനത്തിനും ആവശ്യമുള്ള വഴക്കം അവർക്കൊപ്പം കൈവരിച്ചതും അത്ലറ്റിന്റെ ശക്തിയെ ബാധിക്കാതിരിക്കാനും മത്സരത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനെ അനുകൂലിക്കുന്നതുമാണ് അവരുടെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാര്യത്തിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു ചലനാത്മക നീട്ടൽ അവ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം, അതായത് ഓരോ സെഷനിലും ആറിനും പന്ത്രണ്ടിനും ഇടയിൽ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുകയും മതിയായ മുൻ സന്നാഹത്തോടെ അവ പൂർത്തിയാക്കുകയും വേണം.
അതിനാൽ, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളോടുള്ള സഹിഷ്ണുത നീട്ടി, ചലനാത്മകത പേശികളെ ദുർബലമാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ സജീവമായ പേശി ശ്രമങ്ങളും വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും നടക്കുന്നതിനാൽ ശക്തിയും പേശികളുടെ വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നടപ്പിലാക്കുക എന്നതാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ ചലനാത്മക നീട്ടൽ സ്പോർട്സ് ആക്റ്റിവിറ്റിക്ക് മുമ്പും പിന്നീട് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- കായിക പ്രവർത്തനത്തിനായി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുക.
- രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ടിഷ്യൂകളെ ഓക്സിജൻ ചെയ്യുന്നു.
- കായിക പരിക്കുകൾ തടയുന്നു.
- പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സഹകരിക്കുക.
മുൻകരുതലുകൾ
- പേശികളുടെ പരിധി കവിയുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.
- പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മുൻകാല സന്നാഹം ആവശ്യമാണ്.
- ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം അവരെ അനുഗമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.