ഓരോ ഫിൽട്ടറിംഗ് ബാഗും നീക്കുക അവ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിനും സജീവമായ ജീവിതത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പാലക ഘടകമാണ്. അവർക്ക് നന്ദി, പേശികൾ അയവുള്ളതും ചലനത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിസ്സാരമായ ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്. പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഫാസിയ, നാഡീ കലകൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമായ വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങൾക്കിടയിൽ മതിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അവ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്ട്രെച്ചുകൾ സവിശേഷമല്ല, പക്ഷേ ഓരോ ആവശ്യത്തിനും ഇണങ്ങുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവ്. അവയെ നാല് തരങ്ങളായി തരംതിരിക്കാം: സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്, ബാലിസ്റ്റിക്, പിഎൻഎഫ് (പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ).
ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകളാണ്, കാരണം അവ സാധാരണയായി പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം ആണ് വിശ്രമ സ്ഥാനത്ത് ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികൾ നീട്ടുന്നു ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതും സുഖകരമായ ടെൻഷനിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യുക, പത്ത് മുതൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വരെ ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നല്ല പേശികളുടെ ഇളവ്, വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, വേദന സംവേദനം എന്നിവ കുറയുന്നു. ലേക്ക് സൗമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക ദീർഘനേരം, പേശികൾ അമിതഭാരമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സാധാരണ നില വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.
സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളുടെ തരങ്ങൾ
- അസറ്റുകൾ: സജീവമായ സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ, എതിരാളിയുടെ പേശി ബാഹ്യ സഹായമില്ലാതെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
- നിഷ്ക്രിയങ്ങൾ: അവയവങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ബാഹ്യശക്തി പ്രയോജനപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പേശി നീട്ടുന്നു. ആ ബാഹ്യശക്തി പങ്കാളിയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ മതിലോ ആകാം.
- ഐസോമെട്രിക്: പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശക്തിപ്പെടും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- പേശികളുടെ വിശ്രമം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
- പരിക്കുകൾ തടയുക
മുൻകരുതലുകൾ
- ദീർഘകാല സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ശക്തിയും ശക്തിയും 30 മുതൽ XNUMX ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
- ദുരുപയോഗം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ പഠനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ വിവേകത്തിന്റെ തത്വം പിന്തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്.