ഉള്ളടക്കം
ഇത് ഏതെങ്കിലും പാത്തോളജിയെക്കുറിച്ചോ പരിക്കിനെക്കുറിച്ചോ അല്ല, മറിച്ച് എയെക്കുറിച്ചാണ് സൂത്രവാക്യം ജോലിയുടെ. ഇത് പേശികളുടെ പരമാവധി ശേഷിയിലെത്തുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ തന്നിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ശ്രേണിയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആവർത്തനം പ്ലസ്. പരിശീലനത്തിന്റെ പരമാവധി ശേഷിയിലെത്തുന്നതിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, കാരണം, ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ പലതവണ തളർന്നുപോയെങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നമുക്ക് കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിണാമം സ്തംഭിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ കൈകളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ദി പേശി പരാജയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക ആ അവസാന ആവർത്തനത്തിന് ശേഷം ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരിയായി ചെയ്താൽ, പരമ്പരയിലെ അവസാനത്തേത് ഒരു വലിയ ശ്രമമായിരിക്കും, അതിനായി നമുക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കാരണം നമ്മൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശക്തിയുടെ പരിധിയിലായിരിക്കും, അടുത്തത് ഉണ്ടാകാൻ കഴിയാത്തത്ര. ഒന്ന്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് ഘടകം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായമില്ലാതെ, യഥാർത്ഥത്തിൽ പരാജയത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.
പരാജയത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ, നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കഴിയുന്നതുവരെ അവ ചെയ്യുക, അതിനാൽ ചലനത്തിന്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം സാധാരണയേക്കാൾ ഉയർന്ന ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നന്നായി ചൂടാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്, പരിശീലനമില്ലാതെ കുറച്ച് ദിവസം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് ദൈനംദിന പരിശീലനമായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ നല്ല പേശികളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തണം.
ഈ പരിശീലനം ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള അനുഭവപരിചയമുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, കാരണം സ്വയം അറിയുകയും പരിധികൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദൂരം പോകാമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പേശി പരാജയം നേടാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ആസൂത്രണത്തിൽ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് വിധേയമാക്കിയ പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം നല്ല പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ശക്തി നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- വലിയ പരിശ്രമങ്ങൾക്കായി പേശി തയ്യാറാക്കുക.
- നല്ല പേശി വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- പേശികളെ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തേജകമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
Contraindications
- പേശികളുടെ കണ്ണുനീർ പോലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ആക്രമണാത്മക വ്യായാമമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
- ഇത് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും.
- പരാജയത്തിൽ എത്താതെ സബ്‌മാക്സിമൽ ലോഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.
- കാറ്റബോളിക് മെറ്റബോളിസം പ്രബലമായേക്കാം.