ഫിറ്റ്നസ് Fartlek
ഫാർട്ട്ലെക്ക് ഒരു സ്വീഡിഷ് പദമാണ്, അതിന്റെ വിവർത്തനം സ്പീഡ് ഗെയിമാണ്. 30 നൂറ്റാണ്ടിന്റെ XNUMX കളിൽ സ്വീഡനിൽ ജനിച്ചതും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായതുമായ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ കളിക്കുക, ഒരു ദ്വിതീയ തലത്തിൽ സമയത്തിന്റെയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും നിയന്ത്രണം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഏകദേശം ആണ് ഇടവേളകളിൽ പേസ് മാറ്റത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക.
സ runningജന്യ ഓട്ടത്തിൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള അടിസ്ഥാനം അങ്ങനെ പോകുന്നു പരിശീലന ലോഡ് മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ സാധാരണ കാര്യം അത് റേസ് ഭൂപ്രദേശവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അത് ഓട്ടക്കാരന്റെ സംവേദനങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഇതോടെ, സെഷനിൽ ശ്രമം മാറ്റാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.
പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും ലാളിത്യവും കാരണം പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിശീലന സംവിധാനമാണിത്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കണം. ദി ഓട്ടക്കാരനെ ആശ്രയിച്ച് വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടും. സെഷനിലുടനീളം കറങ്ങുകയല്ല, മറിച്ച് കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് വേഗതയും തീവ്രതയും നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് സാരം. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ആ 30 സെക്കൻഡ് 45 ഉം പിന്നീട് ഒരു മിനിറ്റും ആകും. എന്നിരുന്നാലും, സമയം വേരിയബിളായിരിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം റൂട്ട് വഴി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുവരെ കാഴ്ചയിൽ ഒരു മൂലകത്താൽ അടയാളപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഫാർട്ട്‌ലെക്കും ഇടവേള പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, രണ്ടാമത്തേതിന് ഒരു മുൻനിശ്ചയിച്ച സ്പ്രിന്റ് പ്ലാനും രണ്ട് നിശ്ചിത വേഗതകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ടുള്ളതുമാണ്, അതേസമയം ഫാർട്ട്ലെക്ക് കൂടുതൽ അയവുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ഇത് ഫാർട്ട്‌ലക്കിൽ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഫാർട്ട്‌ലെക്കിന് ഒരു കളിയായ വശമുണ്ട്, അത് പരിശീലിക്കുന്നവർക്കും നൽകുന്നവർക്കും വളരെ പ്രചോദനം നൽകുന്നു മാനസിക ആനുകൂല്യം പരിശീലന ദിനചര്യകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിൽ. ഇത് കളിക്കുക, പരിധികൾ അറിയുക, അവരുമായി പരിചിതരാകുക എന്നിവയാണ്, അതിനാൽ ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി അറിയാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് തുടക്കക്കാർ അവർ എടുക്കുന്ന പരിശ്രമത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവസാനമായി, ഒരു സ്പീഡ് ഇടവേളയുടെ അവസാനത്തിൽ ഒരു നോട്ട് ഫിനിഷ് ചിത്രീകരിക്കുന്ന സമയത്ത് അത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം.
ഫാർട്ട്ലെക്ക് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
ഭൂപ്രദേശം അനുസരിച്ച്: വ്യത്യസ്ത ചരിവുകളും നീളവുമുള്ള ഒരു ഭൂപ്രദേശം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ദൂരം അനുസരിച്ച്: സഞ്ചരിച്ച ദൂരം അനുസരിച്ച് പേസിലെ മാറ്റങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.
സമയത്തിന്: ഇത് ഏറ്റവും പരമ്പരാഗതമായതും വേഗത പരിധിയിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം ദൈർഘ്യമുള്ളതുമാണ്.
സ്പന്ദനങ്ങളാൽ: ഇതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ച് വേഗത ഇടവേളകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- എയ്റോബിക് ശേഷിയും പേശികളുടെ രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- കാലുകളും ശരീരവും പൊതുവെ താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
- വേഗത്തിലുള്ള താളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു
- ഇത് രസകരവും കളിയുമാണ്