ഫിറ്റ്നസ് പേശി ക്ഷീണം

പേശികളുടെ ക്ഷീണം ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിനപ്പുറമാണ്. ഇത് ഒരു സാഹചര്യമാണ് അത്ലറ്റ് ശക്തികൾ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളിലെ ഭാരം, വർദ്ധനവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹൃദയവും ശ്വസനനിരക്കും ഇത് കാര്യമായ ഏകോപനക്കുറവിനും ഉത്കണ്ഠയുടെ എപ്പിസോഡുകൾക്കും കാരണമാകും.

ശാരീരികാവസ്ഥ, പ്രായം, ഭക്ഷണക്രമം, തീർച്ചയായും ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളുടെ ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കൃത്യമായ നിമിഷം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ഓരോ വ്യക്തിയിലും "മോട്ടോർ പരിധി" വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒരേ വ്യക്തിയിൽ പോലും വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. പരിശീലനം. സത്യം എന്തെന്നാൽ, പേശികളുടെ ക്ഷീണം, അതിൽത്തന്നെ ഒരു പ്രശ്‌നമാകുന്നതിന് പുറമേ, പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മുമ്പത്തെ ഘട്ടമാകാം. മുറിവ് ഭാവിയിൽ ഗുരുതരമായ.

മതിയായ പേശി സങ്കോചത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെയോ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ കുറവിലൂടെയോ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അപര്യാപ്തമായ ജലാംശം. പൊതുവേ, സജീവമായ പേശികൾ ഓക്സിജനും ഗ്ലൈക്കോജനും കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തീവ്രതയോടെ, ഈ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുകയും ടിഷ്യുക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഉൽപാദനത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒരു ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു ഉപാപചയ അസിഡോസിസ്. പ്രയത്നം വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഓക്സിജൻ വിതരണം അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ഗ്ലൈക്കോജൻ ആകുകയും പ്രോട്ടീനായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം അസിഡോസിസിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നാരുകൾ ശരിയായി ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു ചികിത്സാ മസാജ്, കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ കുളി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രതിവിധികളാണ്. പേശി ക്ഷീണം.

കാരണങ്ങൾ:

- അദ്ധ്വാനം വളരെ തീവ്രമാണ്.

- വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ അഭാവം.

- തെറ്റായ സാങ്കേതിക നിർവ്വഹണം.

- പരിശീലനത്തിലെ സ്തംഭനാവസ്ഥ.

- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ.

- അപര്യാപ്തമായ ആസൂത്രണം.

- തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ.

- അനീമിയ.

- മയക്കുമരുന്ന്, പുകയില അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം.

- മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ.

- മോശം പോഷകാഹാരം.

- അപര്യാപ്തമായ ജലാംശം.

നുറുങ്ങുകൾ

• അനീമിയ അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലെങ്കിൽ, പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ജലാംശം ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകളും വിശ്രമ ദിനങ്ങളും ബഹുമാനിക്കുക.
• പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക.
• തീവ്രത ക്രമാനുഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.
• അവർക്കുള്ള പ്രാധാന്യം ഊഷ്മളമാക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.