മത്സ്യം ഗർഭധാരണത്തിന് നല്ലതാണ്!

ഒമേഗ 3 ശക്തിയിൽ!

പലരെയും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന അപകടസാധ്യതയിൽ, മത്സ്യം, സീഫുഡ് പോലെ, ഗർഭിണികളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി നിറവേറ്റാൻ കഴിവുള്ള ഒരേയൊരു തരം ഭക്ഷണമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ അയഡിൻ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ 3 എന്നിവയും അവർ ഒരേസമയം അവർക്ക് നൽകുന്നു. അതിനാൽ അത് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നമില്ല!

കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, നല്ലത്!

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇരട്ടി ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്: അത് നല്ലതാണ്, ട്യൂണയ്ക്ക് ധാരാളം ഉണ്ട്! കൂടാതെ ഒമേഗ 3 രണ്ടര മടങ്ങ് ആവശ്യമാണ്, അവിടെ അത് ഗണിതശാസ്ത്രപരമാണ്: കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അതിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കും. കാരണം, ഇതുവരെ അറിയാത്തവർക്ക്, ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഏതെങ്കിലുമൊന്നുമല്ല, അത് സത്യമാണ്, കാരണം അവർ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ (അയഡിൻ പോലെ തന്നെ) പങ്കെടുക്കുന്നു, അതിന് ജ്യോതിശാസ്ത്രപരമായ അളവ് ആവശ്യമാണ്. അതിനെ ഏറ്റവും തടിച്ച അവയവം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല! വിവരങ്ങൾക്ക്: മത്തി, അയല, സാൽമൺ, മത്തി ... ഒമേഗ 3 ന്റെ മികച്ച സ്ഥാനാർത്ഥികളാണ്.

കാട്ടു മത്സ്യമോ ​​വളർത്തു മത്സ്യമോ?

യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നുമില്ല, എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളും സിദ്ധാന്തത്തിൽ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്! എന്നിരുന്നാലും, ചില വിദഗ്ധർ വളർത്തു മത്സ്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ട്യൂണ പോലുള്ള വലിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ആപേക്ഷികമാക്കാം: കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു സ്ലൈസ് കഴിക്കുന്നത് നാടകീയമല്ല. ശുദ്ധജല മത്സ്യങ്ങളിൽ ഏതാണ്ട് അയോഡിൻ ഇല്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ ആനന്ദങ്ങൾ കൊണ്ട്, എല്ലാം സന്തുലിതമാണ് ...

എന്നിരുന്നാലും, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണമല്ല അത് ! പൊള്ളോക്ക്, സോൾ, കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ കോഡ് പോലും ഒമേഗ 3, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മികച്ച "സംഭരണികൾ" ആണ്. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുക എന്നതാണ് സാധാരണ ശുപാർശകൾ.

തൊലി കഴിക്കുന്നത് ഇതിലും നല്ലതാണോ?

മീനിന്റെ തൊലി ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് സമാധാനിക്കാം. അതെ, ഇത് തടിച്ചതും ഒമേഗ 3 കൊണ്ട് സമ്പന്നവുമാണ്, എന്നാൽ മാംസത്തിൽ മാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പര്യാപ്തമായ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തയ്യാറെടുപ്പ് വശം

അസംസ്കൃത മത്സ്യം, തീർച്ചയായും അല്ല!

സുഷിക്ക് അടിമകളായവർക്ക് പച്ചമീനോടുള്ള ആസക്തി പൂർത്തീകരിക്കാൻ കുഞ്ഞിന്റെ വരവിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. അതിൽ തന്നെ അത്ര സുഖകരമല്ലാത്ത ഒരു പരാന്നഭോജിയാൽ (അനിസാകിയാസിസ്) അത് മലിനീകരിക്കപ്പെടുമെന്ന അപകടസാധ്യത നിസ്സാരമായതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്! ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു അപവാദം: ശീതീകരിച്ച് വാങ്ങിയ മത്സ്യം.

കൂടുതലറിവ് നേടുക

ദി ന്യൂ ഡയറ്റ് ഫോർ ദി ബ്രെയിൻ, ജീൻ മേരി ബോറെ, എഡ്. ഒഡിൽ ജേക്കബ്

കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്, "മികച്ചത്" നിങ്ങളുടെ മത്സ്യം മൈക്രോവേവിൽ ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിയിൽ വേവിക്കുക, ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വിടുന്നതിനുപകരം. എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങളുടെ ആരാധകർക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയും: അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചാലും, മത്സ്യത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും!