ഉള്ളടക്കം
വസന്തത്തിന്റെ ആരംഭം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നമ്മളിൽ പലരെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വിവിധ ഡയറ്റുകളുടെ സഹായം തേടുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായിരിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മോശം ആരോഗ്യത്തിനും ഇടയാക്കും. എന്ത് ശീലങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത്?
പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കുന്ന ശീലം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരംഭിക്കുന്നതിനും പകൽ സമയത്ത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അതേ സമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണം കാപ്പിയുമൊത്തുള്ള കുക്കിയല്ല, മറിച്ച് പ്രോട്ടീനും ദീർഘകാല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ശല്യമില്ലാതെ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയൂ. ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്, വിശപ്പ് മിതമായതായിരിക്കണം, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുതിക്കരുത്.
അധിക പഞ്ചസാര
നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ - ചായ, കാപ്പി, വെള്ളം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. പാനീയങ്ങൾ രുചികരമാകാൻ, തൽക്ഷണ കോഫിയും വിലകുറഞ്ഞ ഇൻഫ്യൂഷനുകളും ഉപേക്ഷിക്കുക. നല്ല പാനീയങ്ങൾ രുചിയിൽ സമ്പന്നമാണ്, പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ല. കാലക്രമേണ, റിസപ്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കും, മധുരം ചേർക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കില്ല.
സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ശീലം
മോശം മാനസികാവസ്ഥയെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെയും നേരിടാൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മസ്തിഷ്കം കൽപ്പന നൽകുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിൽ മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിക്കുക, വെയിലത്ത്, ഉയർന്ന കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെട്ടെന്നുള്ള ആനന്ദം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ശീലം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സങ്കടമാണോ? സ്ക്വാറ്റ് ഡൗൺ അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ നിലകൾ. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ എടുക്കുക.
അപ്പത്തോടൊപ്പം എല്ലാം ഉണ്ട്
റൊട്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണവും ബ്രെഡിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അപ്പം വയറ്റിൽ വീർക്കുകയും അധിക സംതൃപ്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയ അധിക പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഡെസേർട്ട്
പ്രധാന ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഡെസേർട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഒരു ആസക്തിയാണ്. ഡെസേർട്ട് ഒരു ഊർജ്ജസ്വലത നൽകും, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഇത് പ്രശ്നത്തിന് പകരം ഉയർന്ന കലോറി പരിഹാരമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ശേഷം, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി അപ്രത്യക്ഷമാകും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും.
ഓട്ടത്തിൽ കഴിക്കുക
ഓട്ടത്തിൽ ചിന്തനീയമായ ഭക്ഷണമല്ല, അനന്തമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - അധിക ഭാരത്തിലേക്കുള്ള വഴി. മസ്തിഷ്കം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ വിശപ്പിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും സിഗ്നലുകൾ കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ശരീരം കരുതൽ സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ദുഷിച്ച വലയം തകർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനായി സമയം നീക്കിവെക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഹൃദ്യമായ സായാഹ്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രിയും വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയും ഉറപ്പാക്കും. ഉറക്കത്തിൽ, എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഭക്ഷണം മോശമായി ദഹിക്കുന്നു. കനത്ത മാംസത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വലിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്.
സ്ക്രീനിൽ ഉണ്ട്
ഒരു ടിവി പരമ്പരയോ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമോ കാണുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം വളരെ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്നതും വിഴുങ്ങുന്നതും തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം ഒരു ശോഭയുള്ള ചിത്രത്താൽ വ്യതിചലിക്കുകയും സംതൃപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, അത് അടിയന്തിരമായി നീക്കം ചെയ്യണം.
കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക
വിശപ്പ് പലപ്പോഴും ദാഹവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. വെള്ളം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംസ്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!
- ഫേസ്ബുക്ക്
- പങ്കിടുക,
- കന്വിസന്ദേശം
- ബന്ധപ്പെടുക