ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഒടുവിൽ സ്വയം ചോദിക്കും: മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, മാത്രമല്ല നമ്മൾ എങ്ങനെ, എത്ര അളവിൽ കഴിക്കുന്നു എന്നതും. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം കൂട്ടാത്തവരുണ്ട്. തങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും മെലിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ അസൂയയോടെയും അവിശ്വാസത്തോടെയും നോക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ. ഉത്തരം വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിലാണ് - ഇത് ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലാണ്.
നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കാം. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാരാംശം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം പോലെയാണ്. നാം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന് "വിദേശ" പോലെ, മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഒറ്റപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടും. പലപ്പോഴും അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർ കുറഞ്ഞ കലോറിയും കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമവും പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ താക്കോൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എത്ര വേഗത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം കത്തിച്ചുകളയുമെന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ:
പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ - നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുന്ന നിയമം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ വയറിനെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും ഡോക്ടർമാരും പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മാനദണ്ഡം 200 മില്ലി കപ്പാസിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ്, അത് ഒരു ഗ്ലാസിനേക്കാൾ കുറവാണ്.
പട്ടിണി നിർത്തുക - കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ഉപവാസം പോലെ മറ്റൊന്നും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഇത് യോ-യോ ഇഫക്റ്റിലേക്കുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗമാണ്, ഒരിക്കൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലായാൽ, അതിന്റെ മുമ്പത്തെ "സാധ്യതകൾ" അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന കലോറികൾ 1200 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം.
പ്രോട്ടീനിൽ പന്തയം വെക്കുക - മാംസം, ചീസ്, മത്സ്യം, കോഴി. പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴത്തിന് ഇത് നല്ലതാണ്, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ഇരട്ടി കലോറി ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക സോഫയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മെറ്റബോളിസവും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് വലിയ പേശികൾ, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രധാന കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്രേരകങ്ങൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് പേശി കോശത്തിനുള്ളിലാണ്.
നന്നായി ഉറങ്ങു - എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, വിശ്രമമില്ലാത്ത ആളുകൾ കലോറി ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക - പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വരെ. മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ജല പരിസ്ഥിതിയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അലങ്കോലപ്പെടും. വെള്ളത്തിനു പുറമേ, ഗ്രീൻ ടീയിൽ എത്താൻ നല്ലതാണ്, അത് അടുത്ത രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കലോറി എരിയുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ബ്ലാക്ക് കോഫി (പാലില്ലാത്ത ഒരു കപ്പ് 4 മണിക്കൂർ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു).
മാറിമാറി കുളിക്കുക - ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളം മാറിമാറി ഒരു തെർമൽ മസാജായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മദ്യം ഒഴിവാക്കുക - തീർച്ചയായും മെറ്റബോളിസത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, എരിയുന്നത് തടയുകയും ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.