ക്വാസ്നെവ്സ്കിയുടെ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം, 2 ആഴ്ച, -6 കിലോ

6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 910 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഒരുപക്ഷേ, കൊഴുപ്പ് ഡയറ്റ് എന്ന വാചകം നിങ്ങൾക്ക് വിരോധാഭാസമായി തോന്നും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. നേരെമറിച്ച്, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും! പോളണ്ടിലെ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ജാൻ ക്വാസ്നിയേവ്സ്കി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പറയുന്നതുപോലെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ക്വാസ്നെവ്സ്കി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർ ഇതിനെ ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരം എന്ന് വിളിക്കുകയും അതിനെ ഒരു സംവിധാനമായി പരിഗണിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ജാൻ ക്വാസ്നിയേവ്സ്കി കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാക്കാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിന് സമയപരിധിയില്ല. ക്വാസ്നെവ്സ്കിയുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് വളരെക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതകാലം വരെ പാലിക്കണം. ഇത് ഏകദിന ഭക്ഷണമല്ല.

മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ധാരാളം energyർജ്ജം നൽകുന്നതും വിശപ്പിന്റെ വികാരം തികച്ചും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഭക്ഷണം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മാംസവും പന്നിയിറച്ചിയും ആയിരിക്കണം. ചെറിയ അളവിലും ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങും പാസ്തയും വാങ്ങാം (വെയിലത്ത് ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്ന്).

ക്വാസ്നെവ്സ്കി അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മുട്ട, പാൽ, ക്രീം, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചീസ്, മറ്റ് ഫാറ്റി ഡയറി, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ ബാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കണക്കിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുക, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും അതിന്റെ സമൃദ്ധിയുടെ പ്രശ്നത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ക്വാസ്നെവ്സ്കിയുടെ നിഗമനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ ഫിസിഷ്യൻമാരും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ഏതാണ്ട് ഏകകണ്ഠമാണ്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏതാണ്ട് ഒരു വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കാര്യമായി ഇടപെടില്ല.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർ റുമിനന്റുകളുമായി ഒരു സാമ്യത വരയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിപരീതമായി, സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ആളുകൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ഇത്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതികൾ ആരംഭിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

ലഘുഭക്ഷണമില്ലാതെ, സാധാരണ ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കുക, ഭിന്ന പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ അവഗണിക്കുക, ക്വാസ്‌നിയേവ്സ്കി ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിൽ കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കട്ടെ. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഭക്ഷണം കാണുന്നതിലും ടിവി കാണുന്നതിലും പത്രങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിലും മറ്റും എതിർക്കുന്നു. അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവർ പറയുന്നത് പോലെ ഞാൻ ബധിരനും ഓർമയുമാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കെട്ടേണ്ടതുണ്ട് - കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ കിടക്കുക.

എന്നാൽ ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ എല്ലാ ഭക്ഷണവും കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പാക്കരുത്. ഒരു ദിവസം ഒരുതവണ ഒരേസമയം, പിന്നെ രണ്ട്, പിന്നീട് - എല്ലാം കഴിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാം. ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ ഉദ്ധരിച്ച് രചയിതാവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗുണപരമായ ഫലം കണക്കിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിലും ബാധകമാകും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന ആളുകളിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ആസ്ത്മ, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ എന്നിവയ്ക്കും ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ച ഡയറ്റ് സ്കീം വേദനാജനകമായ രൂപത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ക്വാസ്നെവ്സ്കി കുറിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഭാരം കുറവുള്ളവർ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കണം. അതായത്, ഭാരം ഫിസിയോളജിക്കൽ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഡയറ്റ് മെനു

സജീവ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മോഡിലെ ഏകദേശ മെനു ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അത്തരമൊരു ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലായിരിക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തെ പരിഹസിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ - കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ പാടില്ല.

ക്വാസ്നെവ്സ്കി ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ദോഷങ്ങളുണ്ട്. പല അവയവങ്ങളുടെയും തകരാറുകൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സമൃദ്ധിക്ക് വിലക്കാകും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമഗ്രമായ പരിശോധനയിലൂടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരം വിവാദപരമായ രീതികളെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറച്ച ആളുകൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ, തൽക്ഷണം അല്ലെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നു. വെറുക്കപ്പെട്ട പൗണ്ടുകളുമായി പിരിയുന്നത് സുഖകരമാണ്.

വിശപ്പിന്റെ ഒരു വികാരവുമില്ല, അഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണ സമയവും അവയുടെ അളവും കർശനമായി സാധാരണവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഏതെങ്കിലും സ്ഥാപനത്തിൽ കാണാം, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതം ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.

ക്വാസ്നെവ്സ്കിയുടെ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ധാരാളം ഗുണങ്ങളും ആഹ്ലാദകരമായ അവലോകനങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പല ഡോക്ടർമാരും രോഗികളെ ഈ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. ആസ്ത്മ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം തന്റെ സിസ്റ്റത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ ക്വാസ്നെവ്സ്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. അത്തരം പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന്റെ ജോലികളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച്, മെറ്റബോളിസത്തിൽ, പരാജയപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രശ്‌നകരമാകുമെന്ന്) തിരിച്ചടിക്കുമെന്ന് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കും ബോധ്യമുണ്ട്.

3. കൂടാതെ, ഒരു ദിവസം ആറ് മുട്ടകൾ കഴിക്കാനുള്ള ക്വാസ്നിവ്സ്കിയുടെ ആഹ്വാനം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെ അങ്ങേയറ്റം ലജ്ജിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കേട്ടതുപോലെ, ഇത്രയും മുട്ടകൾ കരളിന് ഒരു പ്രഹരമാണ്. മറ്റ് ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളിൽ, ഒരു ദിവസം പോലും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പോലും അത്രയും കഴിക്കരുതെന്ന് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

4. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകതാനത, തുച്ഛമായ മെനു ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാം. അതെ, നിങ്ങൾ നിറയും. എന്നാൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ഉടൻ വിരസത അനുഭവിച്ചേക്കാം. വളരെക്കാലമായി ഇതിനെ ഭരണകൂടമാക്കുന്നത് പ്രശ്‌നകരമാണ്.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫാറ്റി രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ഫാറ്റി ഫാറ്റി ദിനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് ഈ രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

6. കൂടാതെ, ധാരാളം കൊഴുപ്പും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിലെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും വായ്‌നാറ്റം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ കളയാനും സഹായിക്കും.

ക്വാസ്നെവ്സ്കി ഡയറ്റ് വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുന്നു

സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവിന്റെ തത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് ഒരു പതിവ് ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ ആക്കണം. സ്വയം ചിന്തിച്ച് തീരുമാനിക്കുക. എല്ലാം വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്.