പീക്ക് 10 കാർഡിയോ ഇന്റർവെൽ ബേൺ മിഷേൽ ഡോസ്‌വിനൊപ്പം ഉള്ള തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടാണ് വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത ഫിറ്റ്നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സ്ഫോടനാത്മകമായ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം നിങ്ങളെ 500-600 കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും സഹായിക്കും.
വിവരണം കാർഡിയോ ഇടവേള ബേൺ മിഷേൽ ദസുവ
ഒരു സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്‌സ് പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് പുറത്തിറക്കിയതിന് ശേഷം മിഷേൽ ഡോസ്വ് കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വളരെയധികം പ്രശസ്തി നേടി. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം പരിചിതമാണെങ്കിൽ, പീക്ക് 10 കാർഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതുമയാകില്ല. മിഷേൽ വീണ്ടും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന vysokogornyy ഇടവേള ചക്രങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമാക്കാൻ അവരുടെ സാധ്യതകളുടെ പരിധിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.
പ്രോഗ്രാം 65 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രത തലത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങും, ക്രമേണ ഉയരും, തുടർന്ന് വേഗത കുറയ്ക്കും. മൊത്തത്തിൽ, തീവ്രതയുടെ നാല് തലങ്ങളുണ്ടാകും, വീഡിയോയ്ക്ക് താഴെ അവ ദൃശ്യമാകും: ബേസ്‌ക്യാമ്പ് (പ്രാഥമിക), കയറ്റം, കയറുക, കൊടുമുടി (പീക്ക്). ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക്, എയ്റോബിക്സ്, അത്ലറ്റിക്സ്, പരിശീലനം ഉഗ്രമായ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, ആനുകാലിക വേഗത കുറയ്ക്കൽ അവസാനം വരെ അതിനെ നേരിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
മിഷേൽ ദസുവ അവിടെ നിൽക്കാതെ പുറത്തിറങ്ങി കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക കാർഡിയോ വ്യായാമം: പീക്ക് 10 കൂടുതൽ കാർഡിയോ ഇടവേള ബേൺ. ഇത് 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ അതിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിന് മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്റ്റാമിന ആവശ്യമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ വേരിയന്റിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടാൻ തിരക്കില്ല, വീഡിയോയുടെ പ്രാരംഭ പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും.
ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ജിംനാസ്റ്റിക് മാറ്റ് പോലും അവസാന സ്ട്രെച്ച് സമയത്ത് മാത്രം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യണം, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പവർ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ബോബ് ഹാർപ്പർ ശക്തി പരിശീലനം കാണുക അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ എടുക്കുക: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്ന് "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല".
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. കാർഡിയോ ഇന്റർവെൽ ബേൺ എന്നത് ഇടവേള പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇടവേള പരിശീലനം പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ ക്ലാസുകളേക്കാൾ പലമടങ്ങ് കാര്യക്ഷമമാണ്, കാരണം ഇത് 3-4 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാമാണിത്. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഇത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് രൂപം ലഭിക്കും.
3. മിഷേൽ ദസുവ പ്ലൈമെട്രിക്കിൽ നിന്നുള്ള കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും അസാധാരണമായ സംയോജനം വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. യിൽ പരിശീലനം നടത്തും തുടർച്ചയായി ഉയർന്ന വേഗത, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ അടുത്ത ആക്സിലറേഷന് മുമ്പ് ശക്തികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സഹിഷ്ണുതയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഭാവിയിൽ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും: ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും തീവ്രവുമായ ക്ലാസ് പോലും നിങ്ങൾ നേരിടും.
5. പലപ്പോഴും പരിശീലകർ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം ഗുണമേന്മയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ഞങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിഷേൽ ഒരു സുഖകരമായ അപവാദമാണ്. പേശികൾ നീട്ടി അവൾ 10 മിനിറ്റ് പണം നൽകി. നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശാന്തമാക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
6. നിങ്ങൾ നിലവിൽ തീവ്രതയുടെ നിലവാരം എന്താണെന്ന് വീഡിയോ വളരെ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു: ഒന്ന് മുതൽ നാല് വരെ. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ഞങ്ങൾ എപ്പോൾ പരമാവധി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
7. കോച്ച് വീഡിയോയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉപേക്ഷിച്ചു എന്ന വസ്തുത കാരണം: കാർഡിയോ ബേൺ, കൂടുതൽ കാർഡിയോ ബേൺ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഇടവേള കാർഡിയോയുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പിലേക്ക് നീങ്ങാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ലിഗമെന്റുകളും വ്യായാമ പരിപാടികളും മിഷേൽ എളുപ്പത്തിലും പ്രവേശനക്ഷമതയിലും വ്യത്യാസമില്ല. ഹോം വീഡിയോ ഫ്രെയിംറേറ്റ് കഴിയുന്നത്ര ലളിതമായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.
2. മോശം ആരോഗ്യം, താഴ്ന്ന സ്റ്റാമിന, വല്ലാത്ത ഇടുപ്പ് എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. വീഡിയോയിൽ ധാരാളം ജമ്പിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഷൂകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല, ശരാശരി പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ നോക്കുക.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബാർ ഉയർത്താനും പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ഉയരാനും ഭയപ്പെടരുത്. മിഷേൽ ഡോസ്‌വിനൊപ്പമുള്ള പീക്ക് 10 അല്ലെങ്കിൽ ഷോൺ ടിയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഭ്രാന്തൻ പോലുള്ള ശക്തമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിന് ഞങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് കഴിവുണ്ടെന്ന് പോലും സംശയിക്കാറില്ല.
ഇതും കാണുക: ആമി ഡിക്സണിനൊപ്പം അതിതീവ്രമായ ഇടവേള വ്യായാമം.