ഉള്ളടക്കം
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുന്നത്, വിശാലമായ ഡീലിംഗിന് അനുയോജ്യമായ വിവിധതരം ഫലപ്രദമായ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിനുമായി ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കണം.
21 ഡേ ഫിക്സ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ബീച്ച്ബോഡി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ്, അത് റെക്കോർഡ് നമ്പറുകൾ വിറ്റു. ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് ഓഫറുകൾ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മനോഹരമായ ടോൺ ബോഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സ്
21 ഡേ ഫിക്സ് എന്നത് ഒരു ടോൺ ബോഡി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമാണ്. കോഴ്സ് ആകർഷകമായ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്‌ദ്ധനായ ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് ആണ്, ഇത് പ്രശ്‌നബാധിതമായ എല്ലാ മേഖലകളിലും മൂന്നാഴ്‌ചത്തെ കോഴ്‌സിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനം ലഭിക്കും: പ്രവർത്തനപരവും ശക്തിയും, യോഗയും പൈലേറ്റുകളും, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്. മെലിഞ്ഞ രൂപം, മനോഹരമായ റിലീഫ് പേശികൾ, ശ്രദ്ധേയമായ ഇലാസ്റ്റിക് എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാനും വഴക്കമുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് ബോഡി രൂപപ്പെടുത്താനും പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം 21 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. തീവ്രമല്ലാത്ത ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് ഇത് ശക്തമായ ശരാശരി നിലവാരത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. കൂടാതെ, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും സങ്കീർണ്ണവും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ പതിപ്പിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ജോലിഭാരം ഏകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാം ഏതാണ്ട് തികച്ചും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് രസകരമായിരിക്കും.
കോംപ്ലക്സ് 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആകെ ശരീരം കാർഡിയോ. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഫങ്ഷണൽ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പാഠത്തിന്റെ ഉയർന്ന വേഗതയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
- മുകളിലെ ശരിയാക്കുക. ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഒപ്പം വയറിലെ പേശികൾക്ക് പുഷ്അപ്പുകളും വിവിധ ക്രഞ്ചുകളും.
- ലോവർ ഫിക്സ്. തുടകൾ, നിതംബം, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും.
- വൃത്തികെട്ട 30. എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും ശക്തി പരിശീലനം. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രകടനം നടത്തി.
- പൈലേറ്റെസ്. Pilates ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും മനോഹരമായ രൂപം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കാർഡിയോ. ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും കാർഡിയോ പരിശീലനം.
- യോഗ. സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. വഴിയിൽ, വീഡിയോയിലെ ഓരോ ആസനവും ഒപ്പിട്ടത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
21 ദിവസത്തെ പരിഹാരം: എല്ലാ പരിശീലന സമുച്ചയങ്ങളുടെയും വിശദമായ അവലോകനം
വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസും ജിം മാറ്റും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡംബെൽസിന് പകരം കുറച്ച് വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാം. ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് ദിവസവും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ യോഗ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര പദ്ധതിചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലം നേടാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കലോറി എണ്ണുകയോ റെഡിമെയ്ഡ് മെനു കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സിൻറെ നിർവ്വഹണ വേളയിൽ പിറ്റാനിയയുടെ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.
2. ഒരു സാധാരണ ശരാശരി പരിശീലനം എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാവുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം. സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡുകൾക്ക് ഇതുവരെ തയ്യാറാകാത്തവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ എളുപ്പത്തിലുള്ള പരിഷ്കാരങ്ങൾ ക്ലാസ് സമയത്ത് കാണിക്കുന്നു.
3. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, എയ്റോബിക്സ്, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ പരിശീലനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ബോറടിക്കില്ല.
4. ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് വ്യായാമത്തിന് നല്ലതാണ്. അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിശദീകരിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഗ്രൂപ്പ് വർക്കിനെ നിരന്തരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
5. ക്ലാസുകൾ 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾ ഹോം ഫിറ്റ്നസിനായി ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.
6. 21 ദിവസത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പ് ഫിക്സ് പുറത്തിറങ്ങി - ഫിക്സ് എക്സ്ട്രീം, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടരാനാകും. കൂടുതൽ തീവ്രമായ മോഡ്.
7. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ Fix Extreme പോലെയല്ല, എക്സ്പാൻഡർ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരമായി മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കൂ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ധാരാളം ജമ്പിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ രോഗബാധിതമായ സന്ധികളുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ല.
2. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ലഭ്യമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ Jillian Michaels ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
21 ഡേ ഫിക്സ് ഫലപ്രദവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് അല്ല വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലനം, ഏത് ശരാശരി പരിശീലനമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടം. ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുക.
ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 30 പ്രോഗ്രാമുകൾ: വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം.