ഉള്ളടക്കം
ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി ഡസൻ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന്, അമേരിക്കൻ വിദഗ്ധർ വീണ്ടും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.
യുഎസ് ന്യൂസ് & വേൾഡ് റിപ്പോർട്ടിന്റെ എഡിറ്റർമാരും റിപ്പോർട്ടർമാരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കൊപ്പം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ 41 ഭക്ഷണരീതികൾ വിശദമായി വിലയിരുത്തി. വഴിയിൽ, അവർ തുടർച്ചയായി 9 വർഷമായി ഇത് ചെയ്യുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ, ഡാഷ്, ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം എന്നിവയാണ് പൊതുവെ 2019-ലെ മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ
ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഇനിപ്പറയുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വിശകലനം ചെയ്തു: പാലിക്കൽ, പോഷകാഹാരം, സുരക്ഷ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംരക്ഷണവും പ്രതിരോധവും. മിക്ക കേസുകളിലും മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. റാങ്കിംഗിൽ അവൾക്ക് ഒന്നാം സ്ഥാനം ലഭിച്ചു.
അതേസമയം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ നിർവ്വചിക്കുന്നതിനാൽ രാജ്യത്തെ സർക്കാർ അംഗീകരിച്ച DASH ഡയറ്റ് രണ്ടാം സ്ഥാനത്തെത്തി! ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസത്തിന് മൂന്നാം സ്ഥാനം ലഭിച്ചു.
ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ - ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, ധാരാളം പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഡുറം ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ്. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, കാൻസർ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം തടയൽ, നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഉണ്ട്.
ഡാഷ് ഡയറ്റ്പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പ് (കൊഴുപ്പ് മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉഷ്ണമേഖലാ എണ്ണകൾ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ) ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഉപ്പ് നിയന്ത്രണം.
പ്രയോജനങ്ങൾ: രക്താതിമർദ്ദം തടയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം- കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞ മാംസവും കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മിക്ക സമയത്തും വെജിറ്റേറിയൻ ആകാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഹാംബർഗറോ സ്റ്റീക്കോ കഴിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും അതിന്റെ ഫലമായി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
2019-ലെ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: എന്ത്, എന്തുകൊണ്ട്
"മികച്ച 2019" റേറ്റിംഗിൽ, എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും 9 മേഖലകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ.
അതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ക്ഷീണം:
ഭാരം നോക്കികൾ
വോള്യൂമെട്രിക് ഡയറ്റ്
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം
ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണം:
മെഡിറ്ററേനിയൻ
DASH
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം
ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം സംവിധാനങ്ങൾ:
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ
ഓർണിഷ് ഡയറ്റ്
DASH
പഞ്ചസാരയ്ക്കുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം പ്രമേഹം:
മെഡിറ്ററേനിയൻ
DASH
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം
വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം ക്ഷീണം:
എച്ച്എംആർ പ്രോഗ്രാം
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്
കെറ്റോ ഡയറ്റ്
മികച്ച പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം
മെഡിറ്ററേനിയൻ
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം
വടക്ക്
ഏറ്റവും ലളിതമായത് ഭക്ഷണക്രമം
മെഡിറ്ററേനിയൻ
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിസം
ഭാരം നോക്കികൾ
ഈ വർഷം നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം എന്തുതന്നെയായാലും, ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, "നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കുക! പൗണ്ട് ഉടൻ ഉരുകുന്നു! ” മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമായ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വപ്നങ്ങളുമായി വശീകരിക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് കത്തിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരമേറിയതും വ്യക്തമായി സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ് എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയും ആരോഗ്യവും പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.