"കഴുത" വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയാണ് "കഴുത" വ്യായാമം:

1. ഈ വ്യായാമത്തിന്, ചരിവിൽ സോക്സിൽ ഉയരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകൻ ആവശ്യമാണ്. സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, സിമുലേറ്ററിന്റെ തലയണയിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
   
2. ഹാൻഡിലുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, സ്റ്റാൻഡിൽ സോക്സുകൾ വയ്ക്കുക. കുതികാൽ താഴ്ത്തി, സോക്സുകൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലയെ ആശ്രയിച്ച് വലത്തേക്കോ അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ നോക്കണം. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, പക്ഷേ ജോയിന്റ് "ലോക്ക്" ചെയ്യരുത്, അത് ചെറുതായി വളച്ച് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
3. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കാൽവിരലുകളിൽ കയറുക. കാൽമുട്ട് സന്ധികളുടെ ചലന സമയത്ത് നിശ്ചലമായി തുടരണം, കാളക്കുട്ടികൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സെക്കൻഡ് മുകളിൽ പിടിക്കുക.
   
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം സ്വയം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു സിമുലേറ്ററിന് സമീപമില്ലെങ്കിൽ, പങ്കാളിയുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുന്ന വെയ്റ്റിംഗ് റോൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യപ്പെടാം.