നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും മനസ്സിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ഐക്യം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? തുടർന്ന് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക: "എനർജി ബാൻഡുകൾ. മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും” എന്ന് തുടങ്ങുക അവരുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ രൂപം മാറ്റാൻ.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം
ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും പുരോഗതിക്കായി ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഒരു പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, ബാലെ, നൃത്തം എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒന്നിലധികം ദിശകളിൽ ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ഏകാഗ്രത, ശരിയായ ശ്വസനം, മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കവും ഭാവവും. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മോടിയുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും സഹായിക്കും.
ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള യോഗ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞതും മൃദുലവുമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുക
"പവർ സോൺ" ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി നിരവധി സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വർക്ക്ഔട്ട് ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:
- യോഗയും ശ്വസനരീതികളും (10 മിനിറ്റ്). ഈ സമുച്ചയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും, കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുകയും ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ബാലെ പരിശീലനത്തിന്റെ പൈലേറ്റുകളും ഘടകങ്ങളും (20 മിനിറ്റ്). ഡെനിസ് പൈലേറ്റ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവഹിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ബാരെയിലെ ബാലെ വ്യായാമങ്ങളും (ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പിന്തുണ). നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും മനോഹരമായ ഭാവം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നൃത്ത നീക്കങ്ങളും നീട്ടലും (10 മിനിറ്റ്). ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾ സൽസയിൽ നിന്നുള്ള ഇനങ്ങൾക്കും പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും കാത്തിരിക്കുകയാണ്.
മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും സാധാരണയായി 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒരു കസേരയോ മറ്റ് പിന്തുണയോ ആണ്. ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നഗ്നപാദനായിരിക്കും. സമുച്ചയത്തിലുടനീളം ഡെനിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. പ്രോഗ്രാം "മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും" ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല പ്രവർത്തനമുള്ള തുടക്കക്കാർക്കും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സങ്കീർണ്ണമായ "മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം" ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയും മറ്റ് 3 ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദൃഢവും ദൃഢവുമായ രൂപമാക്കും.
2. വർക്ക്ഔട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. അതിനുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നേരിയ പ്രഭാവം, പക്ഷേ അവനെ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നില്ല.
3. പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല, മറിച്ച്, ചൈതന്യത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും തിരക്ക് അനുഭവിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വഴക്കവും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുക.
5. സമുച്ചയം ലോഡ് വഴി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, സമയബന്ധിതമായി മോടിയുള്ളതല്ല. തുടക്കക്കാർക്കും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
6. ശീർഷകത്തിന് അനുസൃതമായി പരിശീലനം സൗകര്യപ്രദമായി സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മനസ്സിലേക്ക് 10 മിനിറ്റ് ശരീരത്തിന് 20 മിനിറ്റും ആത്മാവിന് 10 മിനിറ്റും.
ക്സനുമ്ക്സ. നിങ്ങളെ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു സ്ഥിരമായ കസേര മാത്രം.
8. പ്രോഗ്രാം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
പ്ലാറ്റ്ഫോം ബോസു: അതെന്താണ്, ഗുണവും ദോഷവും, ബോസുമായുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഇരുണ്ട പശ്ചാത്തലത്തിനും ഇരുണ്ട ഡിസൈൻ വീഡിയോകൾക്കും വിമർശനം ഏറ്റുവാങ്ങി.
2. ഒരൊറ്റ പാഠത്തിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ (യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, ബാലെ, നൃത്തം) ഉൾപ്പെടുത്തിയതിനാൽ, പ്രോഗ്രാം ഒരു യോജിച്ച മതിപ്പ് അവശേഷിപ്പിച്ചില്ല.
യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവരുടെ അസാധാരണമായ കഴിവ് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഒരിക്കൽ കൂടി തെളിയിച്ചു. അവൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റുക മാത്രമല്ല, ആന്തരിക ഐക്യം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ - വീടിനുള്ള മികച്ച വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.