തുടക്കക്കാർക്കായി ബോബ് ഹാർപ്പർ വ്യായാമം ചെയ്യുക: പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ? ശ്രമിക്കുക തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ബോബ് ഹാർപ്പർ - കാർഡിയോ മാക്സ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബോബ് ഹാർപ്പർ

പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ മാക്സ് ഭാരം നഷ്ടം ബോബ് ഹാർപർ അധ്യക്ഷനും ഏറ്റവും വലിയ ലൂസർ മാരത്തൺ ഷോയിലെ മത്സരാർത്ഥികളും ആണ്. ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ഗുണനിലവാരം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ട്രിം മെലിഞ്ഞ രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ. വയർ കുറയ്ക്കാനും ഇടുപ്പ് മുറുക്കാനും ഗ്ലൂട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും കോംപ്ലക്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം ബോബ് ഹാർപ്പർ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ചൂടാക്കുക: ശരീരം ചൂടാക്കി തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറാക്കുക.
• 1 സെഗ്മെന്റ് (25 മിനിറ്റ്): തുടക്കക്കാർക്കായി എയറോബിക്, ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റും.
• സെഗ്മെന്റ് 2 (10 മിനിറ്റ്): ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
• സെഗ്മെന്റ് 3 (10 മിനിറ്റ്): കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രദേശം നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• ഹച്ച്: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശാന്തമാക്കുക, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 25 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാം, ക്രമേണ ശരീരത്തെ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് 10-മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ചേർക്കുകയും തൊഴിൽ കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. പരിശീലനത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അപ്പോൾ നേരിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഓരോ പുതിയ വ്യായാമത്തിലും, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് 1 കിലോ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം 2-3 കിലോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ട്രെയിനിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സ്‌നീക്കറുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ജമ്പുകൾ സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തിൽ ഒരു സമഗ്രമായ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

2. വർക്ക്ഔട്ട് ബോബ് ഹാർപ്പർ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് തുടക്കക്കാർക്കും ജിമ്മിൽ ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യം. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ എളുപ്പത്തിലുള്ള പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഇത് പ്രകടമാക്കുന്നു.

3. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, അടിവയർ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലകൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

4. വീഡിയോ പരിശീലനം വളരെ പ്രചോദനകരമാണ്. ബോബ് പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നതോടെ ടിവി ഷോയിൽ നിന്നുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടീം ഏറ്റവും വലിയ മാരത്തൺ ലൂസർ. ഫിറ്റ്നസ് തികച്ചും എല്ലാവർക്കും കഴിയും!

5. കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിടവിട്ട തീവ്രതയോടെ, പ്രോഗ്രാമിനെ ഇന്റർവെൽ പേസ് ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

6. ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസും തറയിൽ ഒരു പായയും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

7. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 25 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ പോകാം.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ബോബ് ഹാർപ്പർ ഉൾപ്പെടുന്നു 60 മിനിറ്റ് മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം. ക്ലാസ്, ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്.

2. അവന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ജമ്പുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ബോബ് ഹാർപ്പർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്പോർട്സിനെ സ്നേഹിക്കാനും സഹായിക്കും. വിട്ടുവീഴ്ചയില്ല, എന്റെ രൂപം ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്!

ഇതും കാണുക: ബോബ് ഹാർപറിന്റെ എല്ലാ വ്യായാമത്തിന്റെയും അവലോകനം.