സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മിക്ക റാങ്കിംഗിലും ജനപ്രിയതയിൽ whey പ്രോട്ടീൻ ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും whey പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ഇന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും, എന്തുകൊണ്ടാണ് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടികളേക്കാൾ ഇത് ജനപ്രിയമായത്, എത്ര ചെലവേറിയ പ്രോട്ടീൻ?
Whey പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അധികഭാഗം ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് whey പ്രോട്ടീൻ whey ൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്, രാസവസ്തുവല്ല, സാധാരണയായി കരുതുന്നത് പോലെ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച്. പ്രോട്ടീൻ പൊടി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെ ഡയഗ്രം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു:
Whey പ്രോട്ടീനിൽ
മിക്കവാറും എല്ലാ സ്റ്റോറുകളിലും സ്പോർട്പിറ്റിലെ വിൽപ്പനയിൽ whey പ്രോട്ടീന് ഒരു പ്രധാന ലൈനുണ്ട്. എന്താണ് കാരണം? Whey പ്രോട്ടീന്റെ ജനപ്രീതി ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ വിശദീകരിക്കാം:
- Whey പ്രോട്ടീനിൽ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മുഴുവൻ ഗണവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യവുമുണ്ട്. കൂടാതെ, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അളവിൽ അദ്ദേഹം നേതാവാണ്.
- ഇത് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആണ്: പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ സമന്വയത്തിനായി അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉടനടി പേശികളിലേക്ക്.
- ഇത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സ്രവണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപഭോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉൽ‌പ്പന്നമാണിത്.
- നന്നായി അലിഞ്ഞു നല്ല രുചി.
- വിലയും ഗുണനിലവാരവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് whey പ്രോട്ടീൻ.
ഞങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ എഴുതിയ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും.
എപ്പോൾ, എങ്ങനെ whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാം?
അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം:
- പ്രഭാതത്തിൽ. 7-8 മണിക്കൂർ, അവസാന ഉറക്കം വരെ, ശരീരത്തിന് .ർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ല. അതനുസരിച്ച് അദ്ദേഹം കരൾ, പേശികൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു ബാക്കപ്പ് ഉറവിട ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പേശികളെ തകർക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കും. കൂടാതെ, രാവിലെ, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ, പേശി ടിഷ്യു നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയകൾ തടയാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്. വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകും. ഇത് തീവ്രമായ പേശി ജോലികളിൽ energy ർജ്ജം നൽകുകയും പേശി കാറ്റബോളിസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗയോഗ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണിത്. Whey പ്രോട്ടീൻ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കായി അമിനോ ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് തൽക്ഷണം പുറത്തുവിടും.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ ഇത് കുടിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം അത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ദഹിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുക. ഇത് പൊടിയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല.
Whey പൊടി വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലയിക്കുന്നു, അതിനാൽ കണ്ടെയ്നർ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പി കുലുക്കാൻ ഇത് മതിയാകും (പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഷേക്കർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്). പാൽ, വെള്ളം, ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ പിരിച്ചുവിടുക - നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം. നിങ്ങൾ ഉണക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
Whey പ്രോട്ടീന്റെ തരങ്ങൾ
Whey പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിച്ച് മൂന്ന് തരം ആകാം:
- Whey ഏകാഗ്രത (50-85% പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം). Whey ഏകാഗ്രതയുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അപര്യാപ്തമായ ഫിൽട്ടറിംഗ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ആകർഷകമായ വില കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ (70% ഉം അതിനുമുകളിലും) മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ്.
- Whey പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലേറ്റ് (90-95% പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം). ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്ലീനർ പൊടി, പക്ഷേ ചെലവ് കൂടുതലാണ്. ഉണക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടുകയും അനാവശ്യ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക്.
- Whey ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് (90-95% പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം). നല്ല ശുദ്ധീകരണത്തോടെ പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വിലയേറിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്, വളരെ ജനപ്രിയമല്ല.
Whey ഏകാഗ്രത ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രോട്ടീനാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഏത് ആവശ്യത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉണങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഏകാഗ്രത വാങ്ങാം. എന്നാൽ 100 ഗ്രാം പൊടിയിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക. 50% എഥൈൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടി വാങ്ങി പണം ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് നെഡോപൊലുചിറ്റ് സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുമുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ
Whey പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു! ഇത് ഒരു കൊഴുപ്പ് ബർണറല്ല, വശങ്ങളും സെല്ലുലൈറ്റും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാജിക് ഉൽപ്പന്നമല്ല. പൊടി രൂപത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനാണ് പ്രോട്ടീൻ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ whey പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരവും അർത്ഥശൂന്യവുമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക ആശ്രയയോഗ്യമായ മാർഗ്ഗം കലോറി കമ്മിയുടെ ചട്ടക്കൂടിലെ പോഷകാഹാരമാണ്. ഇവിടെയാണ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി നിങ്ങളുടെ പരോക്ഷ സഹായിയാകാം. ആദ്യം, പോഷകസമൃദ്ധമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണമാണിത്, ഇത് ഒരു യാത്രയിലോ ജോലിയിലോ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്. രണ്ടാമതായി, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പത്തിൽ ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറികൾ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. മൂന്നാമതായി, പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്നതിനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
Whey പ്രോട്ടീന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
പൊടിയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കവും പലപ്പോഴും പാക്കേജിൽ എഴുതുന്നു. ഭരണിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത് സ്കൂപ്പ് - സ്കൂപ്പ്. ഒരു സ്കൂപ്പിൽ ഏകദേശം 25-30 ഗ്രാം പൊടി ഉണ്ട് (പാക്കേജിൽ കൃത്യമായ മൂല്യം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു). അതനുസരിച്ച്, ഈ മൂല്യങ്ങൾ kbzhu പ്രോട്ടീൻ കണക്കാക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ജനപ്രിയ whey ഏകാഗ്രത ഒപ്റ്റിമൽ 100% whey ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് 100 ഗ്രാം പൊടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:
- കലോറി: 375 കിലോ കലോറി
- പ്രോട്ടീൻ: 75.0 ഗ്രാം
- കൊഴുപ്പുകൾ: 3.8 ഗ്രാം
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 12.5 ഗ്രാം
1 ഗ്രാം ഭാരം 30 ഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- കലോറി: 112 കിലോ കലോറി
- പ്രോട്ടീൻ: 22.5 ഗ്രാം
- കൊഴുപ്പ്: 1.14 ഗ്രാം
- കാർബണുകൾ: 3.75 ഗ്രാം
ശ്രദ്ധ! പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകളുടെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടാം. പ്രത്യേക പാക്കേജിൽ വ്യക്തമാക്കിയ മൂല്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കലോറിയും പ്രോട്ടീന്റെ അളവും കണക്കാക്കുക.
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് whey പ്രോട്ടീൻ
സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിലും എനിക്ക് whey പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇത് പാലിൽ നിന്ന് സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. ദോഷഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി എടുത്ത് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നൽകുകയും ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ പാലിക്കാതെ പ്രോട്ടീനുമായി പോലും ഉണ്ടാകില്ല.
പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ എനിക്ക് പേശി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ ഡയൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 140 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 മുട്ടയിൽ 7-8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 100 ഗ്രാം മാംസം/മത്സ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു-20-25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. അത്രയല്ല. അതിനാൽ, ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു നല്ല പന്തയമാണ്.
പ്രോട്ടീന്റെ വിലയ്‌ക്ക് ചെലവേറിയതാണോ?
നമുക്ക് വ്യക്തമായി കണക്കാക്കാം. എടുക്കുക ശരാശരി വില വിഭാഗംwhey ഏകാഗ്രത പോലുള്ളവ: ശുദ്ധമായ ടൈറ്റാനിയം whey 100%. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ ബാങ്കുകൾ (2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ) നമുക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുവെന്നും എത്ര പേർക്ക് പണം നൽകുമെന്നും കണക്കാക്കും:
- ബാങ്കുകളുടെ ഭാരം: 2240 ഗ്രാം
- ചെലവ്: 3500 റുബിളുകൾ
- പ്രോട്ടീൻ: 74 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം സ്കൂപ്പ് (സ്കൂപ്പ്) വരുന്നു:
- 1 കടുപ്പമുള്ള പൊടിയുടെ ഭാരം: 30 ഗ്രാം
- 1 കടുപ്പമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം: 22 ഗ്രാം
അതിനാൽ, ദിവസത്തിൽ 1 മിതമായി കഴിച്ചാൽ അത്തരം ബാങ്കുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ മതിയാകും എന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു:
- സെർവിംഗ്സ്: 2240 ഗ്രാം (ആകെ ഭാരം ബാങ്കുകൾ) / 30 ഗ്രാം (1 സ്കൂപ്പ് ഉള്ളതുപോലെ) = 75 സെർവിംഗ്
അതായത് വലിയ ബാങ്കുകളിലൊന്ന് 75 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസേന ഒരു തവണ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുക / വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പൊടിയുടെ ഉപഭോഗം അനുസരിച്ച് മാറ്റം വരും.
ശുദ്ധമായ വില സേവനവും പ്രോട്ടീനും എന്താണെന്ന് കണക്കാക്കുക:
- 1 വിരളമായ വില: 3500 റൂബിൾസ് / 75 സ്റ്റിംഗി = 46.6 റൂബിൾസ്
- 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ വില: 46.6 റൂബിൾസ് / 22 ഗ്രാം = 2.11 റൂബിൾ
സമാന കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബ്രാൻഡുകളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം. പ്രോട്ടീന്റെ ക്യാനുകളുടെ അന്തിമ വില നോക്കരുത്, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ വില കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ബ്രാൻഡും റേറ്റിംഗുകളും whey പ്രോട്ടീൻ
പ്രോട്ടീൻ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഈ വാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക whey അതിനർത്ഥം whey എന്നാണ്. പിന്നെ ബിരുദമുണ്ട്:
- WPC കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
- WPI - whey പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലേറ്റ്
- WPH - ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്
മികച്ച 10 മികച്ച whey പ്രോട്ടീൻ 2019
മെലിഞ്ഞ പേശി നിലനിർത്താൻ ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരത്തിന് 1 കിലോയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2 കിലോയ്ക്ക് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ് പേശികളുടെ വളർച്ച. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവം നികത്താനുള്ള ഒരു സ way കര്യപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് whey പ്രോട്ടീൻ, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് ഒരു നല്ല സഹായിയാണ്.
ഇതും കാണുക: പ്രോട്ടീൻ സമാനതകൾ, വ്യത്യാസങ്ങൾ, ആപ്ലിക്കേഷന്റെ സവിശേഷതകൾ.
በጤና ላይጉዳት አያደርስም
እኔ ടൺ ው❓ጨጓራም አለብኝ