ഉള്ളടക്കം
ഡംബെൽ ഹോം വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം
ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ യന്ത്രം ചെയ്യാൻ കഴിവില്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ട! ഞങ്ങളുടെ ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലും ജിമ്മിലും മസിലുണ്ടാക്കാം. പരിശീലന പ്രക്രിയയിലും മൾട്ടിഡയറക്ഷണൽ പേശി വികസനത്തിലും വൈവിധ്യം ചേർക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കായിക ഉപകരണങ്ങളും ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് അടങ്ങിയതാണോ? അതോ നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടി പുതിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ഉള്ള സമഗ്രമായ ഡംബെൽ മാത്രമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം കനത്ത വർക്കൗട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെക്കാലം ഉപയോഗിക്കാം. പേശികളുടെ ശക്തിയിലും വോളിയത്തിലും വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുന്നിടത്തോളം കാലം ഈ പ്രോഗ്രാം നിർത്തരുത്! പുരോഗതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന പോയിന്റുകൾ നോക്കാം:
- വർദ്ധിച്ച ലോഡുകൾ. ഓരോ സമീപനവും അതിന്റെ ഭാരം സ്വർണ്ണത്തിൽ വിലമതിക്കുന്നതായിരിക്കണം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സെറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക (ശരിയായ സാങ്കേതികത നിലനിർത്തുമ്പോൾ). ആദ്യ സെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ശുപാർശ ചെയ്ത ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക! അതായത്, വ്യായാമത്തിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആദ്യ സമീപനം 12 തവണ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രൊജക്റ്റിലിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിരാകരണം. പരാജയത്തിലേക്ക് പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല. അടുത്ത ആവർത്തനത്തിൽ പേശി പരാജയം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമീപനം നിർത്തണം.
- ഭക്ഷണം. പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന്, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, പേശികളുടെ അളവല്ല. ചെക്ക് ഔട്ട്.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കുറിപ്പ്: ഈ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ സെറ്റിലും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം പരിശീലിക്കും - തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രാവിലെയോ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷമോ കാർഡിയോ ചെയ്യണം.