ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നിൽക്കുന്നു

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നേരെ നിൽക്കുക. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഗ്രിപ്പ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഡംബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നടത്തുന്നു.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം: