ഉള്ളടക്കം
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക
വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പലരും വാദിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന് പറയുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഏതാണ്?
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരിയാണോ, അതോ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കണോ?
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുകഒരു വശത്ത്, അത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം സ്കൂളിലെ ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തി 75-80% വെള്ളവും ജലത്തിന്റെ അഭാവവും, അതായത് നിർജ്ജലീകരണം ശരീരത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത്.
സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ, ശരീര താപനില ഉയരാൻ തുടങ്ങും. അവന്റെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ വിയർപ്പ് സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിനുള്ളിലെ താപനില വ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. അതേസമയം, രക്തം കട്ടിയാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഹൃദയത്തിന് അത് സ്വയം കടന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തത്ഫലമായി, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം മൂലം ഹൃദയത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാകും.
ഞങ്ങളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അഭാവം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ വളരെയധികം തടയുന്നു. വളരെയധികം കട്ടിയുള്ള രക്തം കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നില്ല, അതായത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ രക്തത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് തകരാറിലാകൂ.
പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, അത് സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനു ശേഷം ശരീരം പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്വാംശീകരണം, പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒഴുക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം കാരണം, പ്രോട്ടീൻ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ അധികവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ജിമ്മിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളമില്ലാതെ ഈ പ്രക്രിയ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കും. നിങ്ങൾ അധിക ക്രിയാറ്റിനും പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ജല ഉപഭോഗ നിരക്ക് 1,5 ലിറ്ററിൽ നിന്ന് (സാധാരണ) 3 ലിറ്ററായി ഉയരും.
പരിശീലന സമയത്ത് അത്തരം സ്പോർട്സ്, കുടിവെള്ളം ഉണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ അത്ലറ്റിക് കായിക ഇനത്തിൽ, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, മത്സരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം പുറന്തള്ളാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഈ വ്യവസ്ഥയെ "ഉണക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണ വർക്ക്outsട്ടുകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക - നുറുങ്ങുകൾ
നുറുങ്ങ് # 1. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ചൂടുള്ള ശരീരവും തണുത്ത വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതും പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ജലദോഷം പിടിപെടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
കൗൺസിൽ നമ്പർ 2. നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വലിയ സിപ്പുകളിലല്ല (നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിലും), പക്ഷേ ചെറിയവയിൽ, പക്ഷേ പലപ്പോഴും.
കൗൺസിൽ നമ്പർ 3. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, temperatureഷ്മാവിൽ 2-3 സിപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ തടസ്സപ്പെടില്ല.
കൗൺസിൽ നമ്പർ 4. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കുടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നല്ല. മിതമായ അളവിൽ, പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ മതി.
കൗൺസിൽ നമ്പർ 5. സാധാരണ മിനറൽ വാട്ടറിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കോക്ടെയിലുകൾ കുടിക്കാനും കഴിയും, പരിശീലകരോട് അവരുടെ ഘടനയെയും ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാം, ഇത് ചില കായിക വിനോദങ്ങൾക്കോ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ചട്ടത്തിനോ ബാധകമല്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറിയ സിപ്പുകളിലും വെള്ളം കുടിക്കണം, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. ഇപ്പോൾ മാത്രം, ലിറ്ററുകളിൽ വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജനിതകവ്യവസ്ഥയിലെ വീക്കത്തിനും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുടിക്കുക!