സമ്മർദ്ദത്തെ ഭയപ്പെടരുത്

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

അവനില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ വലിയ പൂർവ്വികൻ ഒരു കരടി തിന്നും. അവൻ ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഡ്രൈവിംഗ് ടെസ്റ്റ് വിജയിച്ചേനെ. ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. നമ്മെ കീഴടക്കുന്നതിനുപകരം അണിനിരത്തുന്നതിന്, സ്ട്രെസോസരാദ്നി പ്രവർത്തനം നമ്മെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.

യുദ്ധം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക

നമുക്ക് ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഒരു കാലത്ത് സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കി. അഡ്രിനാലിൻ, നോറാഡ്രിനാലിൻ, ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വികാസം എന്നിവ ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പൂർവ്വികൻ ഒരു മൂസയെ വേട്ടയാടില്ല. അവൻ ഒരുപക്ഷേ കരടിയുടെ മുമ്പിൽ തളിക്കില്ലായിരുന്നു. ഭീകരതയുടെ സമയങ്ങളിൽ യാന്ത്രികമായി ഉയർന്നുവരുന്ന "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം പുറംലോകത്ത് പതിയിരിക്കുന്ന മാരകമായ അപകടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അപകടങ്ങളെ നേരിടാൻ എപ്പോഴും മനുഷ്യനെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന്, സമ്മർദ്ദം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മെ തളർത്തുന്നു, ഒരു പൊതു പ്രസംഗത്തിനിടയിൽ തറ എടുത്തുകളയുകയും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർ ഓടിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു പെട്ടി ഐസ്ക്രീമോ ഒരു കുപ്പി വീഞ്ഞോ എടുക്കുന്നു.

കുറച്ച് പേർ ധ്യാനിക്കുകയോ സഹായം തേടുകയോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ സ്വയം അടച്ച് എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നടിക്കുന്നു. അസഹനീയമായി വളരുന്ന ഒരു പ്രശ്നം ഞങ്ങൾ മൂടിവയ്ക്കുകയാണ്. കൂടാതെ, നമ്മൾ സാധാരണയായി കേൾക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്! ഏത് നിമിഷവും, നിങ്ങളുടെ തൽക്ഷണ, സഹജമായ പ്രതികരണത്തിന് നന്ദി, ജീവനോടെ പുറത്തിറങ്ങുന്ന ഒരു അപകടകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഓർമ്മിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ബംഗീ ജമ്പിംഗ്, മലകയറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് അന്ധമായ തീയതികൾ എന്നിവ അവയുടെ രുചിയും ആകർഷണീയതയും പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

പോൾ സമ്മർദ്ദം

എസ്‌ഡബ്ല്യുപി സർവകലാശാലയിലെ ഡോ. ഇവാ ജാർസെവ്‌സ്‌ക-ഗെർക് ഊന്നിപ്പറയുന്നതുപോലെ: - നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും അമിതഭാരത്തിൻ്റെയും ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. സമ്മർദത്തെ നാം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് നമ്മെ വ്യത്യസ്തരാക്കുന്നത്. ആളുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വളരെ വിശാലമാണ്. നമുക്ക് മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം: ഒരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക, ബന്ധുക്കളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യം പ്രശ്നമല്ലെന്ന് നമ്മുടെയും ലോകത്തിൻറെയും മുന്നിൽ നടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രശ്നത്തിലേക്കും വികാരങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും മേഖലയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

GFK Polonia സർവേ പ്രകാരം "പോളുകളും സമ്മർദ്ദവും" - 98 ശതമാനം. നമ്മിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലാ അഞ്ചാമത്തെ പ്രതികളും നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങൾ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ് (46%) - പ്രധാനമായും സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ അസുഖം, ബജറ്റ്, നവീകരണം, വീട്ടുജോലികളുടെ വലിയ അളവ്. കുട്ടിയുടെ അസുഖവും വീട്ടുജോലികളുടെ ഭാരവുമാണ് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി സ്ത്രീകൾ കൂടുതലായി പരാമർശിക്കുന്നത്. വരാനിരിക്കുന്ന അവധി ദിനങ്ങൾ നമ്മളിൽ പലർക്കും സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിൽ, സമയ സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിലുള്ള ജോലിയും അതിൻ്റെ അനുചിതമായ ഓർഗനൈസേഷനും ഞങ്ങൾ കൊല്ലപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണം (78%), രാജി (63%), അനിയന്ത്രിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ (61%), ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം (60%), മോശമായ ഫലങ്ങൾ (47%) എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ. ഓരോ അഞ്ചാമത്തെ ധ്രുവവും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല 13 ശതമാനം മാത്രം. നല്ലതോ വളരെ നല്ലതോ ആയ തലത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനുള്ള സ്വന്തം കഴിവ് വിലയിരുത്തുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും (9/10 ആളുകൾ) നമ്മുടെ മനസ്സ് മാറ്റാനും സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എസ്‌ഡബ്ല്യുപിഎസ് സർവകലാശാലയിലെ ഡോ. ഇവാ ജാർസെവ്‌സ്‌ക-ഗെർക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്: - കാഴ്ചപ്പാട് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി മാറ്റുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, അത് അഭിനിവേശം, പ്രൊഫഷണൽ വിജയം, ആളുകളുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരേയൊരു ചോദ്യം ഇതാണ്: ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഒരു "സമ്മർദ്ദരഹിത" ആകുക

"Stresozaradnych" എന്ന ക്ലബ്ബിലേക്കുള്ള ടിക്കറ്റ് നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും കൈകളിലാണ്. ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാം എത്രമാത്രം സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഡെറിവേറ്റീവ് ആണ്. എന്നാൽ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള ഉയർന്ന പ്രതിപ്രവർത്തനം ഉള്ള ആളുകൾ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അവരുടെ സമീപനം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മുൻകരുതൽ ഒരു കാര്യമാണ്, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നാണ്. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും കാണിക്കുക എന്നതാണ് "സ്ട്രെസോസരാദ്നി" കാമ്പെയ്‌നിൻ്റെ ലക്ഷ്യം. “സ്ട്രെസ്‌മോർഫോസിസിൽ” ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ദൈനംദിന പരിശീലനമാണ്, അതിൽ മനസ്സ്, പുതിയ പ്രതിഭാസങ്ങളോടുള്ള തുറന്ന മനസ്സ്, അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നമ്മിൽ ചിലർക്ക് നമ്മുടെ കംഫർട്ട് സോൺ വിട്ട് ലോകത്തോട് തുറന്നുപറയേണ്ടി വന്നേക്കാം. വെല്ലുവിളികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നവരും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വില താങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം - ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. ഓരോ മാറ്റത്തിനും പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഉചിതമായ പ്രതികരണങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഗെയിം മെഴുകുതിരിക്ക് മൂല്യമുള്ളതാണ്, നമുക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും പ്രവർത്തനത്തിലെ ഫലപ്രാപ്തിയും ഗ്രേ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്കുള്ള ദൂരം നേടാനും കഴിയും.

എസ്‌ഡബ്ല്യുപിഎസ് സർവ്വകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഡോ. ഇവാ ജാർക്‌സെവ്‌സ്ക-ഗെർക് പറയുന്നതുപോലെ: - "സ്ട്രെസ്‌മോർഫോസിസിൻ്റെ" ആദ്യ ഘട്ടം പ്രീ-കോൺമെൻലേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. മാറ്റാനുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുന്നതിനെതിരെ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതുവരെ നമ്മൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി നമ്മെ കത്തിക്കുകയും അസന്തുഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ - ധ്യാനം - സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന നിലവിലെ രീതി നമുക്ക് ഹാനികരമാണെന്നും മാറ്റം അനിവാര്യമാണെന്നും മാത്രമല്ല സാധ്യമാണെന്നും ഞങ്ങൾ നമ്മോടും ലോകത്തോടും സമ്മതിക്കുന്നു. തന്നിരിക്കുന്ന സാഹചര്യം ഒരു വെല്ലുവിളിയായോ ഭീഷണിയായോ നാം കാണുന്നുവോ എന്നത് പ്രധാനമായും നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദക്കാർ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ടാസ്‌ക്-ഓറിയൻ്റഡ് രീതിയിൽ സമീപിക്കാനും അവ തുടർച്ചയായി പരിഹരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രക്രിയയുടെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി എന്താണ് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, പുതിയ തീരുമാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും അവയുടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലമായി നിങ്ങളെ ദ്രോഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയുമായോ പങ്കാളിയുമായോ സത്യസന്ധമായ സംഭാഷണം ആകാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോർപ്പറേഷനിലെ വെറുക്കപ്പെട്ട ജോലി ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കാനുള്ള തീരുമാനം. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, സ്ഥിരത വിജയത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ്. പ്രതിസന്ധികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മിലേക്ക് മടങ്ങിവരും, അതിനാൽ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ആകില്ല. അവ നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് ഒരു ശീലമായി മാറണം.

സിദ്ധാന്തം പ്രായോഗികമായി

നിങ്ങൾ പൂർവ്വചിന്തയുടെയും ധ്യാനത്തിൻ്റെയും ഘട്ടത്തിന് പിന്നിലാണെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റത്തിന് തയ്യാറാണോ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വ്യാപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, സാർവത്രിക രീതിയില്ല, എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകുന്ന ഒരു പാചകക്കുറിപ്പും ഇല്ല. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം വഴി കണ്ടെത്തണം. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണം മോശം ജോലി ഓർഗനൈസേഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ അളക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാം നേടാനാകില്ല, എന്നാൽ ഒരു കടലാസിലോ കലണ്ടറിലോ ഫോണിലോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്കാർലറ്റ് ഒഹാറ പറഞ്ഞതുപോലെ, കാത്തിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ വരെ തികച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട "മൗസുകളിൽ" നിന്ന് ശരിയായ ക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുക. തുടർന്നുള്ള ഇനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സംതൃപ്തി നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. അവയിലൊന്ന് ഇപ്പോൾ എഴുതുക, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയം.

ഒരു ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, ജോലിക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങൾ ഒരു യന്ത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന തിരക്കിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിചലനം കൂടുതൽ ദൂരത്തിൽ പലതും കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സാനാക്‌സിനേക്കാൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യക്തിത്വവും സ്വീകാര്യതയും നൽകുന്നു. അതുപോലെ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അഭിനിവേശം. പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ മറക്കുകയും ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള എളുപ്പവഴി സംസാരമാണ്. ചിലർക്ക് അവരുടെ വിഷമങ്ങൾ ഏറ്റുപറഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ചാൽ മതിയാകും. മറ്റുള്ളവർക്ക് തുറന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല, ഒരു കടലാസിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കാം. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പേപ്പറിൽ എഴുതിയ വേവലാതികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്നും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഇത് മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം, ഹിപ്നോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യവൽക്കരണം പോലുള്ള മറ്റ് മാനസിക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കാം. സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ശ്വസനവും നിശ്വാസവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, ആന്തരിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ അളവ് ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നു.

ശതമാനത്തിന് പകരം കൊക്കോ

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഇല്ലാതെയുള്ള പരിശീലനം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഏതൊരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും നിങ്ങളോട് പറയും. "സമ്മർദ്ദം-വിഭവശേഷി" എന്നതിന് സമാനമാണ്. പുകവലി, മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലൊന്ന് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച നഷ്ടമാണ്. അതാകട്ടെ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമുക്ക് ദുഷിച്ച വൃത്തം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും സപ്ലിമെൻ്റേഷനും തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത 300-400 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. അതിനാൽ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ (100 ഗ്രാം - 520 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം), കയ്പേറിയ കൊക്കോ (100 ഗ്രാം - 420 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം), ബദാം (100 ഗ്രാം - 257 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം), വൈറ്റ് ബീൻസ് (100 ഗ്രാം -) തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ 169 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം). ), താനിന്നു (100 ഗ്രാം - 218 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം), ഓട്സ് അടരുകളായി (100 ഗ്രാം - 129 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം). നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങൾ എല്ലാം മറിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ശതമാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യപാനം പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ "രോഗശമനം" ഒരു രോഗശാന്തിക്ക് പകരം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? അമ്മായിയമ്മയുമായുള്ള തർക്കം അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന സെഷൻ പോലെയുള്ള വലിയ അളവിൽ മദ്യം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്. കൂടാതെ, ശതമാനവും അനുബന്ധമായ "ഓംസിന് ശേഷം" ശക്തമായ കോഫിയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മഗ്നീഷ്യം ഫലപ്രദമായി കഴുകിക്കളയുന്നു. ഒരു നീണ്ട രാത്രിക്ക് ശേഷം "വൃത്തിയാക്കൽ" നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കുകയും ഒരു കൊലയാളി ഹാംഗ് ഓവറിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിഗമനങ്ങൾ: ഒരു സായാഹ്ന ബിയറിനുപകരം, കൊക്കോയിൽ എത്തി "സ്ട്രെസ്മോർഫോസിസ്" എന്ന പാതയിൽ ആരംഭിക്കുക.

ഡോ. ഇവാ ജാർസെവ്സ്ക-ഗെർ - യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സോഷ്യൽ സയൻസസ് ആൻഡ് ഹ്യുമാനിറ്റീസിലെ മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ. പ്രചോദനത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ അദ്ദേഹം വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. പ്രവർത്തനത്തിലെ ഫലപ്രാപ്തിയും സ്ഥിരതയും, ചുമതലകളുടെ പ്രകടനത്തിൽ മാനസിക ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനവും അദ്ദേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചിന്തകളും ഭാവനകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും പ്രവർത്തനത്തിലെ ഫലപ്രാപ്തിയും സ്ഥിരതയും അദ്ദേഹം പഠിക്കുന്നു. എസ്‌ഡബ്ല്യുപിഎസ് സർവകലാശാലയിൽ, വികാരങ്ങളുടെയും പ്രചോദനത്തിൻ്റെയും മനഃശാസ്ത്രം, വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രം, പെരുമാറ്റ ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് സെമിനാറും ക്ലാസുകളും അദ്ദേഹം നടത്തുന്നു. ഒരു അക്കാദമിക് ലക്ചററുടെ ജോലിയിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അറിവ് കൈമാറാനുള്ള സാധ്യതയാണ്, ഇത് ലോകത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.