സമ്മർദവും ഏകാന്തതയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ രോഗബാധിതരാക്കുന്നുണ്ടോ?

“ജലദോഷം, പനി, മറ്റ് സമാനമായ വൈറൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ആർക്കാണ്, എന്തുകൊണ്ട് പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം, ഏകാന്തത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഗുരുതരമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അവരെ വൈറസുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായി.

കൂടാതെ, ഈ ഘടകങ്ങൾ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയുടെ സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് കാരണം, ”റൈസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസസ് അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ക്രിസ്റ്റഫർ ഫാഗുണ്ടസ് പറയുന്നു.

പ്രശ്നം

ഏകാന്തത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും അവ കൊറോണ വൈറസ് അണുബാധയെ ബാധിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ഇത്രയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നത്?

ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവം

വൈറസുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, ആരോഗ്യമുള്ള, എന്നാൽ ഏകാന്തരായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരമായ സഹപൗരന്മാരേക്കാൾ അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഫഗുണ്ടസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആശയവിനിമയം സന്തോഷം നൽകുന്നു, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എക്‌സ്‌ട്രോവർട്ടുകൾ മറ്റുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സാധ്യതയും വൈറസ് പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണെങ്കിലും ഇത്. അണുബാധ തടയുന്നതിന് ആളുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയേണ്ട സാഹചര്യത്തെ വിരോധാഭാസമെന്ന് ഫാഗുണ്ടസ് വിളിച്ചു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ശാസ്ത്രജ്ഞൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിന്റെ മൂല്യം ഒന്നിലധികം തവണ പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് വൈറസ് പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ സമ്മതിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു: ഇത് ഉറക്കം, വിശപ്പ്, ആശയവിനിമയം എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. “ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് നിരവധി ആഴ്ചകളോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ജലദോഷത്തിനോ പനിക്കോ കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുന്നില്ല, ”ഫാഗുണ്ടസ് പറയുന്നു.

സാധാരണ ഉറക്കത്തിൽപ്പോലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തന്നെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് തികച്ചും വിനാശകരമാണ്. ഒരു സെഷനുശേഷം പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളെ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഉദാഹരണമായി ഉദ്ധരിച്ചു.

പരിഹാരം

1. വീഡിയോ കോളിംഗ്

സമ്മർദവും ഏകാന്തതയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, തൽക്ഷണ സന്ദേശവാഹകരും നെറ്റ്‌വർക്കിലൂടെയും വീഡിയോ കോളുകളിലൂടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ്.

"ലോകവുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് പുറത്താണെന്ന തോന്നൽ നേരിടാൻ വീഡിയോ കോൺഫറൻസിങ് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്," ഫാഗുണ്ടസ് പറയുന്നു. "അവ സാധാരണ കോളുകളേക്കാളും സന്ദേശങ്ങളേക്കാളും മികച്ചതാണ്, ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു."

2. മോഡ്

ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഭരണകൂടം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഫാഗുണ്ടസ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക, ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, ജോലിയും വിശ്രമവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങളെ തൂങ്ങിക്കിടക്കാനും വേഗത്തിൽ ഒത്തുചേരാനും സഹായിക്കും.

3. ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ "ആകുലതയുള്ള സമയം" മാറ്റിവയ്ക്കാൻ ഫാഗുണ്ടസ് നിർദ്ദേശിച്ചു.

“തലച്ചോർ ഉടൻ തീരുമാനമെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ചിന്തകൾ തലയിൽ അനന്തമായി കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ഫലം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു. വിഷമിക്കാൻ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാം എഴുതുക. എന്നിട്ട് ഷീറ്റ് വലിച്ചുകീറി നാളെ വരെ അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ മറക്കുക.

4. സ്വയം നിയന്ത്രണം

നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതും അനുമാനിക്കുന്നതുമായ എല്ലാം ശരിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഫാഗുണ്ടസ് പറഞ്ഞു.

“സത്യമല്ലാത്ത വാർത്തകളും കിംവദന്തികളും വിശ്വസിക്കാൻ സാഹചര്യം വളരെ മോശമാണെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബയസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്തരം ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിരസിക്കാനും ആളുകൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു.