ഹിപ് സന്ധികളുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ: ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം 7 ഹ്രസ്വ പരിശീലനം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ക്രമമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും പെൽവിസിലെ സന്ധികളുടെ വഴക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും യുറോജെനിറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം. ഓൾഗ സാഗ ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ കോംപ്ലക്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് സന്ധികളുടെ വഴക്കം വേണ്ടത്?

തുടക്കത്തിൽ, നമുക്ക് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഹിപ് സന്ധികളുടെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വേണ്ടത്? ആദ്യം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിവിധ രോഗങ്ങൾ തടയാനും. രണ്ടാമതായി, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും യോഗയുടെ വിവിധ ആസനങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലെ പുരോഗതിയും.

അതിനാൽ, ഇതിന് നിരവധി നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട് ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ് ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുമ്പോൾ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ:

  • നിങ്ങൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്രമക്കേടുകൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യും ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ.
  • അരക്കെട്ടിലെയും ഇടുപ്പിലെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, വയറിലെ പേശികളെയും താഴത്തെ പുറകെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
  • അടിവയറ്റിലെ ജോലി സജീവമാക്കുക, ഞരമ്പിലെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുക.
  • ഹിപ് സന്ധികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഹെർണിയ, സയാറ്റിക്ക, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹിപ് സന്ധികളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • പെൽവിസിന്റെ സന്ധികളുടെ മതിയായ വഴക്കത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും വശം പിളരുന്നു, ചിത്രശലഭത്തിന്റെ പോസ്, താമരയുടെ സ്ഥാനം.

ഹിപ് സന്ധികളുടെ വഴക്കത്തിനായി 7 ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ

ഓൾഗ സാഗ ഹിപ് സന്ധികൾക്കായി ഹ്രസ്വവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ വീഡിയോകൾ കുറിയ (8-15 മിനിറ്റ്), അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട ക്ലാസുകൾ ഒരുമിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശ്രദ്ധ! പരിശീലനത്തിലുടനീളം ഉറപ്പാക്കുക അവന്റെ നട്ടെല്ല് വൃത്താകൃതിയിലായിരുന്നില്ല. നിതംബ തലയിണയുടെ അടിയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ. അവന്റെ സുഖപ്രദമായ ശ്രേണിയിൽ എല്ലാ ട്രാഫിക്കും പിന്തുടരുക. ശ്വസനം സുഗമവും സ്വാഭാവികവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

1. “തുടക്കക്കാർക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്. ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കൽ" (9 മിനിറ്റ്)

പെൽവിസിന്റെ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തുക തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വീഡിയോ. തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ലഭ്യമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ ചായ്‌വുകൾ, വ്യതിചലനങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങളോടെ അവസാനിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹിപ് ഓപ്പണിംഗ് / സ്ട്രെച്ചിംഗ്

2. "കാലുകളുടെ വഴക്കം. ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കൽ" (8 മിനിറ്റ്)

ലളിതമായ വീഡിയോയും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട് തുടക്കക്കാരും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലവും. വ്യായാമം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ പെൽവിസ്, പ്ലൈ-സ്ക്വാറ്റുകൾ, ടിൽറ്റ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭ്രമണം നടത്തും. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രശലഭത്തിന്റെ പോസിലും വിശാലമായ കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്തും വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ തിരിക്കും.

3. "ഹിപ് സന്ധികളുടെ വഴക്കത്തിന്റെ വികസനം" (10 മിനിറ്റ്)

ഈ വീഡിയോ, തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മുഴുവനായും ഹിപ് സന്ധികളുടെ വഴക്കമുള്ളതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു അകത്തെ തുടയുടെയും ഞരമ്പിന്റെയും പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ പുറം കാണുക, വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് അത് വൃത്താകൃതിയിലാകരുത്.

4. “കാലുകളുടെ സന്ധികൾ ചൂടാക്കുക. ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കൽ" (12 മിനിറ്റ്)

പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി തവള പോസിലാണ് നടക്കുന്നത്. രണ്ടാം പകുതിയിൽ, നിങ്ങൾ ലുഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്ത് മൊബിലിറ്റിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. പാഠം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് ക്രോസ് ട്വിൻ പരിശീലനത്തിനായി. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, നിതംബം, പുറം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നട്ടെല്ലും ശരീരത്തിന്റെ വശവും നീട്ടുക, കാലുകളുടെ ചലനശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. “വീട്ടിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. കാലുകൾക്കും ഇടുപ്പ് സന്ധികൾക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ" (16 മിനിറ്റ്)

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നു, രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും. ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെയും വയറിന്റെയും പേശികൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും, തോളുകളും നെഞ്ചും തുറക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ സമുച്ചയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

6. "ബാലൻസ് സിറ്റിംഗ്. ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കൽ" (11 മിനിറ്റ്)

പരിശീലനത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പൂർണ്ണമായും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടക്കുന്നത്. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ ചിത്രശലഭങ്ങളുടെ ഭാവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. കൂടാതെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ആസനങ്ങൾ, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ലഭിക്കും. കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തിനും ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിനും ഈ പ്രവർത്തനം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

7. "ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുന്നു. താമരയുടെ ആസനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്" (16 മിനിറ്റ്)

ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പ് സന്ധികളുടെയും സോണുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും താമരയുടെ സ്ഥാനം കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, താമരയുടെ ആസനം നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മസ്കുലർ കോർസെറ്റിന്റെ രൂപീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ലോട്ടസ് സ്ഥാനം പഠിക്കാൻ, എങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഈ വീഡിയോ എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഹിപ് സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നീട്ടുക, പരിശീലനം, ഓൾഗ സാഗ. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനായി ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് ഓരോന്നും കണ്ടെത്താനാകും. സന്തോഷത്തോടെ ഇടപെട്ടു!

ഇതും കാണുക:

യോഗയും സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമവും

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക