ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം, 20 ദിവസം, -14 കിലോ

14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 20 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 770 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാരക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ബഹിരാകാശത്തെ കീഴടക്കുന്നവരിൽ അന്തർലീനമായ ട്യൂബുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇത് അങ്ങനെയല്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ പേര് നൽകിയതെന്ന് വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ കർശനത ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ജോലിയുടെ സങ്കീർണ്ണതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പരക്കെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം (20 ദിവസം) രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ 20 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ബഹിരാകാശ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുതലും കാരണം, ദിവസം തോറും ഇതിന് ഒരു മെനു ഉണ്ട്, അതിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ പരിചയപ്പെടാം. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിയും ചായയും (പച്ചയാണ് മുൻഗണന). ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, എണ്ണകളും വിവിധ കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്. മറ്റെല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും നിരോധിത വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 20 ദിവസം ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടുന്നതുവരെ മാരത്തൺ ഡയറ്റ് തുടരുക. ആരോഗ്യം മോശമായാൽ ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന സംവിധാനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇത് ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ പ്രകടമായ കുറവ് നൽകുന്നു. ഇതിൽ ഏകദേശം 700 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. രണ്ടാമതായി, ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണം, ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ എല്ലാ വൈവിധ്യത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമായത്.

ഫലം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാനും, ഈ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് കൃത്യമായും ക്രമേണയും പുറത്തുപോകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് പോലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനുവിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുക (ഓട്സ് മികച്ചതാണ്). പിന്നെ പതുക്കെ, ദിവസം തോറും, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക. അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പ്രോട്ടീനുമായി അനുഗമിക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ചതും മധുരമുള്ളതും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒഴിവാക്കണം. ഭക്ഷണ വിശ്രമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ താങ്ങാനാകും (ഉദാഹരണത്തിന്, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നോൺ-ഡയറ്ററി വിരുന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ). അത്തരം ഭക്ഷണ സ്വഭാവം മാത്രമേ യഥാർത്ഥ പ്രാപഞ്ചിക ഫലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കൂ.

ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം. ആളുകൾ‌ പലപ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ‌ ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നത്‌ കിലോഗ്രാം‌ കുറവായതിനാൽ‌, ചർമ്മത്തിന് ക്ഷീണമുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ‌, മങ്ങിയതായിത്തീരും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ലിഫ്റ്റിംഗ് ഫലമുള്ള വിവിധ തോലുകളെയും മാസ്കുകളെയും അവഗണിക്കരുത്.

ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണ മെനു

കുറിപ്പ്… രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രണ്ട്, അത്തരം നിസ്സാരമായ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണവിരുദ്ധതകൾ

• ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, വൃക്കയുടെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ, ദഹനനാളങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് തീർച്ചയായും വിലമതിക്കില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ബഹിരാകാശ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യ പരിശോധനയ്ക്കും കൺസൾട്ടേഷനുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് അതിരുകടന്നതായിരിക്കില്ല. അത്തരം കർശനമായ മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങൾ‌ പാലിക്കുന്നതിൽ‌ നിന്നും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ അപകടസാധ്യതകൾ‌ കുറയ്‌ക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ

1. അമിതഭാരത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം മികച്ചതാണ്. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അവർ ആരംഭിച്ച കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ എക്സിറ്റ് നൽകി, ലഭിച്ച ഫലം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയും കാണിച്ച ഇച്ഛാശക്തിക്ക് നന്ദി അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. മിക്കപ്പോഴും, അത്തരം പോഷകാഹാരം കാഴ്ചയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു (പ്രത്യേകിച്ചും, ചർമ്മം രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു, മ്ലേച്ഛത, മുഖക്കുരു, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവ അതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു).
4. പാചകത്തിന്റെ ലാളിത്യം ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു പുതിയ ബാച്ച് മാംസവും മുട്ടയും പാകം ചെയ്താൽ മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മണിക്കൂറുകളോളം അടുക്കളയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല.

ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ

• പല പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളും എനർജി ടോൺ നിലനിർത്താനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനും സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബഹിരാകാശ ഭക്ഷണക്രമം, അയ്യോ, അത്തരമൊരു ഫലത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറവായതിനാൽ, നിരവധി ആളുകൾക്ക്, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ലളിതമായ ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോലും മതിയായ ശക്തിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത നേരിടേണ്ടിവരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരം മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, വിഷവസ്തുക്കൾ നിശ്ചലമാകുകയും ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക. പതിവ് നടത്തം പോലും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നടത്ത സമയം നീട്ടുക, എലിവേറ്ററിനെതിരായ പടികൾ അവഗണിക്കരുത്.
• കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം കെറ്റോഅസിഡോസിസ് (മെറ്റബോളിക് പരാജയം) വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം എന്നിവയിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയുന്നത്. .
• പലരും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം അവളുടെ ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവർ വിരസത അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം തോറും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്, അത് എല്ലാവർക്കും അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

ഈ പോഷകാഹാരം വളരെ വിരളമാണ്, അതിനാൽ ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഒരു സമ്മർദ്ദമായിത്തീരും, അതിനാൽ ഇത് വർഷത്തിൽ 1-2 തവണ കൂടുതൽ തവണ നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.