ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 930 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, പക്ഷേ ശാന്തമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പലഹാരങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന ചിന്ത നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? ഒരു പോംവഴി ഉണ്ട് - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, ചട്ടങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണ രീതിക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3,5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, ഏറ്റവും നല്ലത്, കർശനമായ വിലക്കുകളില്ലാതെ ചെയ്യുക.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന കാര്യം, ദിവസേന കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പല ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം എന്നതാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക സവിശേഷതകളാണ് ഇതിന് കാരണം. ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ, ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസ ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പട്ടിണിയുടെ വികാരത്തിന് നേരിട്ട് ഉത്തരവാദി അവനാണ്. കൂടുതൽ ഗ്രെലിൻ, പട്ടിണി കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള സമയ ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ഹോർമോണിന്റെ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദനം ഞങ്ങൾ തടയുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹവും കുറയുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭിന്ന പോഷകാഹാരം ഒരു സജീവമല്ലാത്ത മെറ്റബോളിസത്തെ ഉണർത്തുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭാവിയിൽ കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യ രീതിയിൽ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ ഏകദേശം 5-6 സെർവിംഗുകളായി ഏകദേശം ഒരേ കലോറി ഉള്ളടക്കമായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സേവനവും 200 (പരമാവധി 250) ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഓരോ ഗ്രാമിനും നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി തൂക്കമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 4 മണിക്കൂർ കവിയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം.

രണ്ടാമത്തെ രീതിയിൽ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തകർക്കുകയും പ്രതിദിനം 8-10 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ 2-2,5 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ചെറിയ ഭാഗം ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം നല്ലത്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റോ രണ്ട് കുക്കികളോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ചതിനേക്കാൾ മികച്ചത്), ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സാരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും കൂടുതൽ തീക്ഷ്ണതയും തീർച്ചയായും ഉയരും.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. ചായ, കാപ്പി, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാം, പക്ഷേ അവ പഞ്ചസാര കൂടാതെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചില പ്രകൃതിദത്ത തേൻ, ജാം അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഞ്ഞി കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ. ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ പഴത്തിന്റെ കഷണങ്ങളും ധാന്യത്തിൽ അല്പം പരിപ്പും ചേർക്കും. പ്രധാന പ്രഭാത വിഭവം ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാലതാമസം വരുത്താതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരം ഓണാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉണർന്നതിനുശേഷം ആദ്യത്തെ 40-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും (ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരെണ്ണമെങ്കിലും), ചൂടുള്ള ഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഫില്ലറ്റുകൾ എന്നിവയാണ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. അവർക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കൂട്ടാളി പച്ചക്കറികളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും സാലഡ് ആയിരിക്കും. കുറഞ്ഞത് അന്നജം (തക്കാളി, വെള്ളരി, വെളുത്ത കാബേജ് മുതലായവ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ രീതി വളരെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്, ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത വരുത്താത്തിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയും. ലളിതമായി, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തീർച്ചയായും, സ്കെയിലുകളുടെ സൂചകങ്ങൾ കാണുക. അതേസമയം, ഉൽപാദനത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാതിരിക്കാനും ആമാശയം നീട്ടാതിരിക്കാൻ ഭിന്നമായി കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും തകർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു രീതിയിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ പരിവർത്തനത്തിനായി, സാവധാനം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക. ഈ തന്ത്രം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനസമയത്ത് തൃപ്തികരമായ സിഗ്നൽ എത്തിച്ചേരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഒരു സപ്ലിമെന്റിനായി പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നന്നായി ചവച്ച ഭക്ഷണം ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചെറിയ കട്ട്ലറികളുടെ ഉപയോഗത്തിനും സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ചെറുതായിത്തീരും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തി നിലനിൽക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ഒരു മുഴുവൻ പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു നിരുപദ്രവകരമായ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഡയറ്റ് മെനു

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം (ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണം ഓപ്ഷൻ)

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ (കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ ശക്തമായി വെട്ടിക്കുറച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ) കാര്യമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.
• അത്തരമൊരു വ്യവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംശയിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ അളവിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
2. ഭിന്നസംഖ്യ നമ്മുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുകയും പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
3. മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, ദഹനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ശരീരം സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുന്നു.
5. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
6. തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ കർശനമായ സൂചനകളൊന്നുമില്ലെന്ന വസ്തുതയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും വിലമതിക്കും. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ചില അളവിൽ.

ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, വിശപ്പ് പലപ്പോഴും സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
• ഒന്നോ രണ്ടോ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അഞ്ചോ ആറോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള മാറ്റം എല്ലാവർക്കും മന psych ശാസ്ത്രപരമായും ശാരീരികമായും എളുപ്പമല്ല.
• രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്ര തവണ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏത് സമയത്തും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാം.