ഡയറ്റ് 600 കലോറി, 7 ദിവസം, -6 കിലോ

6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 600 കിലോ കലോറി ആണ്.

കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ഇത്തരം രീതികൾ ആകർഷിക്കുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ വീറ്റോ ഇല്ല. വിലക്കുകൾ കുറയുന്നത്, അവ തകർക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ദുർബലമാക്കുന്നു.

600 കലോറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

600 കലോറി ഡയറ്റ് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ might ഹിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ദിവസേനയുള്ള ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ cost ർജ്ജ ചെലവ് ഈ മാർക്ക് കവിയരുത്. അത്തരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെ ശരിയെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സമ്മതിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെനു സമ്പുഷ്ടമാക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ - ചായ, കോഫി - നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം. എന്നാൽ അവയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, അനുവദനീയമായ കലോറി നിരക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂരിതമാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം, പക്ഷേ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഭാരം കൂടിയ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഫാറ്റി മാംസം, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ, ഉയർന്ന കലോറി സോസുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, അച്ചാറുകൾ, വളരെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പായ്ക്ക് ജ്യൂസുകൾ, സോഡ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഭക്ഷണം അമിതമായി ഉപ്പ് ചെയ്യരുത്.

പ്രതിദിനം എത്ര ഭക്ഷണം?

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണയെങ്കിലും കഴിച്ചതാണ് നല്ലത്. കടുത്ത വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും ഭിന്ന ഭക്ഷണം സഹായിക്കും. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ കാര്യം ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് ദീർഘനേരം ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം).

ഈ മോഡിൽ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ഇത് സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണരീതികളിലും, സ്പോർട്സിനായി പോയി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ 600 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് കടുത്ത ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ചാർജിംഗിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതലാകാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി 4-7 കിലോഗ്രാം എടുക്കും. ശരീരഭാരത്തിന്റെ അമിതമായ അളവിൽ, നഷ്ടം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കും.

ഈ സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം മിക്കവാറും മിന്നൽ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുകയും അനുബന്ധത്തിനൊപ്പം പോകുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷം സംഭവിക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ഭിന്നമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, ലൈറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കണം. കലോറി അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരുക, എന്നിട്ടും കായികരംഗത്ത് ചായരുത്. ശരീരം ഇപ്പോഴും .ർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിച്ചാൽ അത് തികഞ്ഞതായിരിക്കും.

600 ഡയറ്റ് മെനു കലോറി

600 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

1. ആരോഗ്യത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ കഴിയൂ.
2. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.
3. ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പകർച്ചവ്യാധികൾ, പൊതു ബലഹീനത എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
4. കൂടാതെ, ശാരീരികമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല.
5. കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഈ സൂചകം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല; ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ പരാജയം ഉണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ

• തീർച്ചയായും, 600 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രകടനം ഉയർന്നതാണ്. കേവലം ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ചിത്രം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ‌ കഴിയും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം എന്നതും പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
• ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുകയും വലിയ തുക ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

600 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ഭക്ഷണത്തിലെ energy ർജ്ജക്കുറവ്, ഉപാപചയ തടസ്സങ്ങൾ, തൽഫലമായി ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
2. നിങ്ങൾ വളരെ സുഗമമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം അത് ഉപേക്ഷിച്ച വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും.
3. മോശം ഭക്ഷണക്രമം കാരണം, വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകാം.
4. കൂടാതെ, ദഹനം, തലകറക്കം, വർദ്ധിച്ച അസ്വസ്ഥത, ബലഹീനത, സമാനമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കില്ല.
5. നിങ്ങൾ മെനുവിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ യുക്തിസഹമായി സമീപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടും.
6. മിക്ക പോഷക വിദഗ്ധരും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ നോമ്പുകാലം പോലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

600 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം രണ്ട് മാസത്തിലൊരിക്കൽ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രം.