വ്യത്യസ്തവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് മൂന്നിലൊന്ന് സ്ത്രീക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുണ്ട്. ഈ കാലയളവിൽ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത ഇരട്ടിയാകുന്നു, അയോഡിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത 30% വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഗർഭിണിയാകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ മുൻകൈ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഒമേഗ -3 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പ്) ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുപോലെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ചില ഒമേഗ-3-കൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കണ്ണിന്റെയും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെയും വികസനത്തിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു: DHA, EPA. ചെറിയ കുട്ടികളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ജനനസമയത്ത് നല്ല ഒമേഗ -3 അളവ് കാഴ്ച പക്വതയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും അവരുടെ ഐക്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരിൽ, ഒരു നല്ല ഒമേഗ -3 സ്റ്റാറ്റസ് അവരെ ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനു ശേഷവും നല്ല മനോവീര്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു: ഒമേഗ 3 ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവാനന്തര ബേബി ബ്ലൂസ് കുറവാണ്.

ഒമേഗ -3 കുറവിനുള്ള സ്‌ക്രീൻ

രക്തത്തിലെ ഒമേഗ -3 ഡോസുകൾ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ചെലവേറിയതും വ്യാപകമായി പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ -3 നമ്മുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും കുറവാണെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു. കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ -2 കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പന്തയം വെക്കുക ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• എണ്ണമയമുള്ള മീൻ മത്തി, അയല, പുതിയ മത്തി, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, ട്രൗട്ട്, ഈൽ, ആങ്കോവീസ് മുതലായവ.
• കടൽ ഭക്ഷണം : മുത്തുച്ചിപ്പി (പാകം) പ്രത്യേകിച്ച്
• ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കോഴിമുട്ടകൾ
• പരിപ്പ്: പ്രത്യേകിച്ച് പരിപ്പ്, മാത്രമല്ല ബദാം, ഹസൽനട്ട്, പിസ്ത, കശുവണ്ടി
• എണ്ണകൾ: പെരില, കാമലിന, നിഗല്ല, ചണ, വാൽനട്ട്, റാപ്സീഡ്, സോയാബീൻസ്. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഈ എണ്ണകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 DHA, EPA എന്നിവയിലേക്ക് ചെറുതായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുക മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചത്.

ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫാർമസിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് ജനിതക വസ്തുക്കളുടെ (ഡിഎൻഎ ഉൾപ്പെടെ) ഉൽപാദനത്തിലും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സംഭവിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിലും നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ നാലാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ, ന്യൂറൽ ട്യൂബിന്റെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം അമ്മയുടെ കുറവായിരിക്കാം - ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ രൂപരേഖയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല - മാത്രമല്ല ഗർഭാശയ വളർച്ചയുടെ കാലതാമസവും.

ഫോളേറ്റ് കുറവിനുള്ള സ്‌ക്രീൻ

ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം തിരിച്ചറിയുന്നു: ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ വളരെ കുറവും വളരെ വലുതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫ്രഞ്ച് സ്ത്രീകളിൽ പകുതിയും ഫോളിക് ആസിഡ് ഇല്ലെന്ന് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. നല്ല കാരണത്താൽ: രണ്ട് സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾക്ക് ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ 2/3-ൽ താഴെയാണ്, കൂടാതെ 50%-ത്തിലധികം സ്ത്രീകളും ഫോളിക് ആസിഡിനെ ശരിയായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നില്ല.

വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ കുറവ് വലിയ ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, അമിതമായ ക്ഷോഭം എന്നിവയാൽ പ്രകടമാവുകയും ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ തന്നെ ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ചീര, ചാർഡ്, വാട്ടർക്രസ്, ബട്ടർ ബീൻസ്, ശതാവരി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി, റൊമൈൻ ലെറ്റൂസ് മുതലായവ.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ (ഓറഞ്ച്, പച്ച, കറുപ്പ്), പയർ, ഉണക്കിയ ബീൻസ്, ബ്രോഡ് ബീൻസ്, പീസ് (പിളർപ്പ്, ചിക്ക്, മുഴുവനും).
• ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, ക്ലെമന്റൈൻസ്, മന്ദാരിൻ, തണ്ണിമത്തൻ

നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോഗ്രാം (പിഎൻഎൻഎസ്), ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭം മുതൽ പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് പോലും ചിട്ടയായ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം, മറുപിള്ള വഴി ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കുള്ള ഗതാഗതത്തിനായി ശ്വാസകോശത്തിലെ ഓക്സിജൻ എടുക്കാൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഇരുമ്പ് അനുവദിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം അമ്മയുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ അവന്റെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

ആർത്തവസമയത്ത് രക്തനഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ, ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം സ്ത്രീകളിൽ പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കഠിനമായ ക്ഷീണവും ശ്വാസതടസ്സവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഇത് അകാല പ്രസവത്തിനോ ഹൈപ്പോട്രോഫിക്കോ (ചെറിയ കുഞ്ഞ്) കാരണമാകും.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനുള്ള സ്‌ക്രീൻ

ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ ഇരുമ്പ് സംഭരണികൾ വിലയിരുത്താവുന്നതാണ്. ഒന്നോ അതിലധികമോ കുട്ടികളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി കുറവാണ്. കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നിന്റെ രൂപത്തിൽ ഇരുമ്പ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കും, പലപ്പോഴും ഗർഭത്തിൻറെ അഞ്ചാം മാസം മുതൽ.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ഓഫർ : കറുത്ത പുഡ്ഡിംഗ്, വൃക്കകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയം. എന്നിരുന്നാലും, കരൾ ഒഴിവാക്കണം (വിറ്റാമിൻ എ)
• ചുവന്ന മാംസം : ഗോമാംസം, കിടാവിന്റെ, ആട്ടിൻകുട്ടിയും കളിയും
• കോഴി : ചിക്കൻ, ടർക്കി, താറാവ്. തുടകൾ പോലുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ രക്ത വിതരണം ഉള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവ : ട്യൂണ, മത്തി, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത അയല, കക്കകൾ, പെരിവിങ്കിൾസ്, ചിപ്പികൾ, വേവിച്ച മുത്തുച്ചിപ്പികൾ.

സസ്യ ഉത്ഭവ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ:

• പച്ച പച്ചക്കറികൾ: കൊഴുൻ, ആരാണാവോ, ചീര, watercress
• കടൽപ്പായൽ : കടൽ ചീരയും സ്പിരുലിനയും പോലെ
• Legumes : ചുവപ്പും വെള്ളയും ബീൻസ്, ചെറുപയർ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, പയർ
• ഒലിജിയസ് പഴങ്ങൾ (ബദാം, ഹസൽനട്ട്, വാൽനട്ട്, പിസ്ത), എള്ള്, പേസ്റ്റ് രൂപത്തിൽ ഉൾപ്പെടെ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം
• ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മ്യൂസ്ലിയും, പ്രത്യേകിച്ച് മില്ലറ്റ്, ഓട്സ് അടരുകളായി
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും : കാശിത്തുമ്പ, ജീരകം, കറി, ഇഞ്ചി തുടങ്ങി ചിലതിൽ ഇരുമ്പ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു
• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് (70-80% കൊക്കോ)

കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ, വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പുതിയ പച്ചക്കറികളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ രൂപത്തിൽ, വെയിലത്ത് പുതുതായി ഞെക്കിയതാണ്.

കൂടാതെ, കഫീനും തീനും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അകലെയും മിതമായ രീതിയിലും കഴിക്കണം. പ്രതിദിനം 3 കപ്പ് കവിയരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിലും അമ്മയുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും അയോഡിൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ അയോഡിൻറെ അഭാവം പലപ്പോഴും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുമ്പോൾ ഗർഭകാലത്ത് അയോഡിൻറെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.

അയോഡിൻറെ കുറവിനുള്ള സ്ക്രീൻ

ലളിതമായ മൂത്രപരിശോധനയിലൂടെയാണ് അയോഡിൻറെ അഭാവം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, എല്ലാ ഗർഭിണികൾക്കും അയോഡിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• കടൽ ഭക്ഷണം : ഫ്രഷ്, ഫ്രോസൺ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം, ഷെൽഫിഷ്, ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകൾ
• പാൽ
• മുട്ടകൾ
• പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ

നുറുങ്ങ്: ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുമുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണിത്.