ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് - തരങ്ങൾ, ഇഫക്റ്റുകൾ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം

കുറച്ച് കായികതാരങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ. നിരവധി വിവാദങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്നും അത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേടാമെന്നും പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതികളുടെ അടിത്തറ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം സാങ്കേതികത പഠിക്കുകയും നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് - അപ്പോൾ മാത്രമേ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയൂ.

നേരായ കാലുകളിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ തുടകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നേരായ കാലുകളിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ലളിതമാണ്. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രാഥമികമായി വിശദാംശങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ബാധകമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലായിരിക്കണം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലല്ല. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ നേർരേഖയിൽ നിലത്തുനിന്നും ഭാരം ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ സാരാംശം. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, സാങ്കേതികത ചുവടെയുള്ള ചില തത്വങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, പരിക്കുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. കാലുകളുടെ വിരലുകൾ ബാറിന് മുകളിൽ ചെറുതായി നീണ്ടുനിൽക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈകളുമായും ബാർബെൽ പിടിക്കുക (മുൻവശം അഭിമുഖീകരിക്കുക) - അവരുടെ അകലം തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം.
3. ശ്വാസമെടുത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് തോളിൽ പിഞ്ച് ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ പുറകും കാലുകളും നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് ഭാരം ഉയർത്തുക.
5. 2-3 സെക്കൻഡ് ഭാരം പിടിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

ഒരു സെറ്റിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ 10-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക - സാങ്കേതികത ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക.

Zഇതും കാണുക: ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ - ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സുമോ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ക്ലാസിക്കിൽ നിന്ന് പ്രധാനമായും കാലുകളുടെ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സുമോ പതിപ്പിൽ, കാലുകൾ വിശാലമായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ബാർ പിടിക്കുന്ന കൈകൾ തോളിൽ, കാലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സുമോ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, തുട അഡക്‌റ്ററുകളുടെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഇടപെടൽ അനുവദിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, പിന്നിലെ പേശികൾ ഒരു ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

1. ബാർബെല്ലിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചൂണ്ടാൻ പാടില്ല.
2. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ബാർബെൽ പിടിക്കുക. തല ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം.
3. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സുമോയിൽ ശ്വസനം പ്രധാനമാണ്. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകളുടെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 2-3 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക.
4. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് സാവധാനം പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തിരികെ വരിക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി നേരെയാക്കുക. സൌമ്യമായി ബാർബെൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

ഇതും പരിശോധിക്കുക: പിന്നിലെ പരിശീലനം - അതെന്താണ്?

റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

വ്യായാമത്തിന്റെ തത്വം നേരായ കാലുകൾക്ക് തുല്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പരമ്പരയിൽ ഒരു ഡസനോളം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സ്‌ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും റൊമാനിയൻ സ്‌ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഇതാണ്:

1. ക്ലാസിക് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ പ്രധാനമായും നേരെയാക്കുന്നു - ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ അവ ചെറുതായി വളയാൻ കഴിയും, അതേസമയം റൊമാനിയൻ പതിപ്പിൽ വ്യായാമം വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളിൽ നടത്തുന്നു,
2. ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ, ബാർബെൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, റൊമാനിയൻ പതിപ്പിൽ, പരമ്പരയുടെ അവസാനം വരെ അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പിടിയിൽ തുടരും,
3. റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ സ്റ്റാൻഡിൽ നിന്ന് ബാർ ഉയർത്താൻ കഴിയും, ക്ലാസിക്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് മാത്രം.

ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ടെക്നിക് റൊമാനിയൻ ശൈലിയിൽ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം നിരവധി അനുയായികളെ നേടി.

1. ബാർബെല്ലിന് നേരെ നടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ലോഡുകൾക്കിടയിൽ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക.
2. ശരിയായ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക.
3. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിലെ ഒരു ഗ്രിപ്പ് ഒരു പിടി ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
4. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
5. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ ബാർ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: വീട്ടിൽ വ്യായാമം - ജിമ്മിന് സുരക്ഷിതമായ ബദൽ

ഒരു കാലിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

വ്യായാമം ക്ലാസിക് പതിപ്പിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡില്ലാതെ ഈ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിൽ ബൈസെപ്സ്, ഗ്ലൂറ്റിയൽ, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ നടത്താം?

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുപ്പിച്ചും കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം തൂങ്ങിയും നിവർന്നു നിൽക്കുക. പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഉയർത്തിയ കാൽ നീട്ടി ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഒരു ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ, തല പുറകിൽ നിൽക്കണം.
3. സാവധാനം ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റുക.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണം. കൂടാതെ, ഇത് നിർമ്മിക്കാനുള്ള മികച്ച ആശയം കൂടിയാണ് ഹോം ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്. ഡംബെൽസിന് പകരം വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത് പരിശോധിക്കുക: ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് - തെറ്റുകൾ

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൃത്യത ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും തെറ്റുകൾ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പകരം ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് അസുഖകരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് പിശകുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പിൻഭാഗം - ഈ വ്യായാമത്തിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുകയും പുറം നേരെയാക്കുകയും വേണം.
2. ഡംബെൽസ് പിടിച്ചതിന് ശേഷം നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക - നട്ടെല്ല് സ്ഥാപിക്കുകയും ഇടുപ്പ് പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരം ചരിഞ്ഞ് നിലനിർത്തുകയും പ്രക്രിയയിൽ നിലനിർത്തുകയും വേണം.
3. സ്ക്വാറ്റിലെന്നപോലെ ഇടുപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക - ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ, ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം (നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല),
4. മാറിമാറി വരുന്ന ബാർബെൽ ഗ്രിപ്പ് - ഏറ്റവും മികച്ച ഗ്രിപ്പ് ഗ്രിപ്പാണ് (വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു),
5. ഹിപ് ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ - ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളണം, പക്ഷേ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അനുസൃതമായി തുടരണം,
6. ആദ്യം, ബാർബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുക - കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ജോലി ചെയ്യുക എന്നിവ ലോഡ് ഉയർത്തുമ്പോൾ ഒരേസമയം ചെയ്യണം.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും നടുവേദനയും

ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് പരിശീലനം എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ഘടനയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ വേദനയുടെ സാധ്യത ഞങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ല്, രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും ഹൈപ്പർലോർഡോസിസും

ഹൈപ്പർലോർഡോസിസ്, അതായത് ആഴത്തിലുള്ള ലംബർ ലോർഡോസിസ് ഉള്ളവരിൽ ഈ വ്യായാമം വേദന ഉണ്ടാക്കും. തുടയിലെ നിതംബം, ഉദരം, കൈകാലുകളുടെ പേശികൾ എന്നിവയിലെ ബലഹീനത, പിൻഭാഗത്തെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, എക്സ്റ്റൻസർ പേശികൾ എന്നിവ ചുരുങ്ങുന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത.

തൽഫലമായി, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ ലംബർ എക്സ്റ്റൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പേശികൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. കശേരുക്കളുടെ സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, കഠിനമായ ലോർഡോസിസ് അതിനെ തടയുമ്പോൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി മേഖലയിൽ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും സ്കോളിയോസിസും

നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രോഗമാണ് സ്കോളിയോസിസ്. അതിനാൽ, സ്കോളിയോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ അച്ചുതണ്ടിൽ കയറ്റുന്ന ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ബാധിക്കുന്ന ഒരു അധിക ഘടകം നട്ടെല്ലിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ പ്രഭാവം സ്കോളിയോസിസിനൊപ്പം ഉയർന്ന ഭാരം ഉണ്ട് - ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റും ഡിസ്കോപ്പതിയും

നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭാരവും പ്രതിബദ്ധതയും കാരണം, പുറകിൽ പരിക്കുകളുള്ളവരും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. സയാറ്റിക്ക, ഡിസ്കോപ്പതി എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നടത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് TOP 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് - ഇഫക്റ്റുകൾ

ഡെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ശരിയായ സാങ്കേതികത ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

1. ഇത് ഒരു മൾട്ടിഡയറക്ഷണൽ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ തുടകളുടെ എക്സ്റ്റെൻസറുകളോ ബൈസെപ്സ് പേശികളോ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാത്രമല്ല (നേരായ കാലുകളിലെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ), മാത്രമല്ല ലാറ്റിസിമസ് പേശികൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു;
2. റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നിതംബത്തിന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
3. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജ കമ്മി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയാൽ, വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും - ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.

സൈറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉള്ളടക്കം medTvoiLokony വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോക്താവും അവന്റെ ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, പകരം വയ്ക്കാനല്ല. വെബ്‌സൈറ്റ് വിവരദായകവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അറിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെഡിക്കൽ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. വെബ്‌സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നും അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ വഹിക്കുന്നില്ല.